Con mi apretada agenda, a menudo me resulta difícil dedicar algo de tiempo a entrenar. Sin embargo, con un poco de esfuerzo, me las arreglé para exprimir 10 minutos al día para un entrenamiento de fuerza muy necesario. Hacerlo me ha permitido ver una gran diferencia en mis abdominales. También quedé muy sorprendido de descubrir cuán rápido mi cuerpo respondió a los ejercicios. En estos días, sin importar dónde estoy, encuentro una manera de hacer ejercicio, y aunque no tengo el conjunto de abdominales que tenía cuando tenía veintitantos años, nunca me había visto o me sentía mejor.
Consulta los siguientes cuatro ejercicios básicos que nos recomienda la entrenadora Larysa DiDio, quien creó esta rutina Fit in 10 (en forma en 10 minutos).
Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando durante 30 segundos entre cada uno. Repite cada entrenamiento dos veces.
1. Abdominal superior
Cómo se hace: mantén las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el piso. Para hacer que este ejercicio sea más fácil, coloca una mini pelota de ejercicios o una toalla enrollada debajo de los omoplatos. Pon las manos detrás de la cabeza y mantén los codos a los lados. Al levantar la parte superior del torso, aprieta los abdominales y levanta, levantando la barbilla y el pecho unas pulgadas más arriba. Regresa a la posición inicial y continúa el movimiento durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: no tires del cuello. Mantén la barbilla levantada: imagina que hay una naranja entre tu barbilla y el pecho.
2. Torsión de oblicuos
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda. Dobla las rodillas y levántalas sobre sus caderas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Coloca tus manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros del piso, contrae tus abdominales, luego lleva tu codo derecho hasta la mitad de la pelota. Regresa e inmediatamente repite en el otro lado, llevando tu codo izquierdo al centro del balón. Continúa alternando lados durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo: utiliza tus abdominales para levantar el torso y evita tirar del cuello.
3. Elevaciones de tronco
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda y extiende tus piernas perpendiculares al suelo (en vertical) sobre tu caderas. Mantenlas derechas. Extiende tus brazos en el piso por detrás de tu cabeza, sosteniendo una mini bola de ejercicio o una toalla enrollada. Levanta la parte superior de tu cuerpo, elevando tus brazos rectos por encima y apretando tus abdominales. Lleva la pelota hacia los dedos de los pies, luego baja y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: al hacer este ejercicio, mueve la parte superior de tu cuerpo lentamente y con control. Concéntrate en la contracción de tus abdominales al subir.
4. Elevaciones de piernas
Cómo se hace: Acuéstate de espaldas. Extiende tus piernas sobre tus caderas, manteniéndolas rectas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Pon las manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros, mantenlos allí durante todo el ejercicio. Baja las piernas hasta alcanzar un ángulo de 45 grados (justo antes de que tu espalda comience a arquearse) luego vuelva a colocarlas sobre tus caderas (máximo hasta un ángulo de 90 grados) y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: Contrae tu zona abdominal tanto como sea posible y mantén la espalda plana sobre el piso
7 Artículos Para Mejorar La Circulación Sanguínea
Te dejamos una guia con 7 artículos sobre problemas circulatorios, ejercicios, alimentos para mejorar la circulación y otros consejos que te pueden ayudar si sufres de problemas circulatorios. ¡Cuidate!
Cómo Estirar 14 Músculos Importantes Para Tu Bienestar
¿Quieres mantener la flexibilidad muscular, reducir el dolor y mejorar la movilidad? Los siguientes estiramientos te dirán exactamente qué músculo está estirando.
Estos 8 Errores Habituales No Te Dejan Perder La Grasa
Aquí tienes unos consejos que te permitirán eliminar esos kilos no deseados que después de muchos esfuerzos parecen imposibles de perder.
Hice Entrenamiento Crossfit Durante 1 Mes
Con Crossfit, usas casi todos los músculos que tienes durante cada sesión. En eso consiste el entrenamiento Murph. ¿Suena duro? ¡Absolutamente! Pero esa es la razón por la que decidí hacerlo durante 30 días seguidos.
¡Ojo! Estos Ejercicios No Te Convienen Después De Los 50
Una vez que estás en tus cincuenta, elegir ejercitarte de la misma manera que lo hiciste en tus veinte es simplemente una receta para el desastre. Aprende más aquí.
¿Tienes Problemas Para Caminar? Mira Estos Ejercicios
Una serie de ejercicios que se presentan en este vídeo podrían ayudar a entrenar los músculos, mejorar la coordinación y la forma de caminar, para caminar y no quedarse en casa, porque sabemos que caminar no sólo ayuda a mantener la salud del cuerpo
Chiste: La Foto En La Cartera
Raquel y Beatriz se reúnen a tomar un café y ponerse al corriente con sus vidas. A la hora de pagar Raquel nota que Beatriz lleva en su cartera una foto de su esposo y esto sucede.
Esto Prueba Que Los Animales De Granja Son Graciosos
¿Quién dijo que los perros y los gatos son los mejores o incluso los más lindos comediantes de animales? Definitivamente no estos animales de granja, ¡cada uno más divertido que el anterior!
Chiste: El Corredor Sin Ropa
El estilo de carrera de esta persona parece un poco...diferente
Chiste: La Confesión De La Anciana
Este chiste inicia con una mujer a punto de confesar sus más recientes pecados. Queremos dibujarte una sonrisa en tu rostro en este día.
Chiste: La Petición Del León
Ese día el león cumple años y les dice lo siguiente a los habitantes de la selva...
La Sabiduría De Mafalda En 15 De Sus Historietas
Mafalda es una caricatura humorística argentina conocida mundialmente y creada por Quino. Hoy te invitamos a disfrutar de estas 15 icónicas historietas de Mafalda, que te dejarán reflexionando.
¿Puedes Encontrar El Objeto Oculto En Estas Fotografías?
Estas fotos divertidas son la definición de camuflaje accidental: cuando las personas y las cosas simplemente se mezclan perfectamente con su entorno.
Chiste: El Inquilino Hambriento
Un hombre alquila una habitación y paga extra con la condición de que la casera le prepare el almuerzo de trabajo todos los días y esto es lo que sucede.
El Significado De Ser Padres En 15 Imágenes Divertidas
Cuando suceden situaciones como estas, no podemos evitar reírnos. Echa un vistazo a estos divertidos momentos en la crianza de los hijos.
Después De Ver Este Video Te Darán Ganas De Bailar
Está fiesta transcurre con normalidad hasta que este abuelito suelta sus bastones y comienza a bailar. ¡Este entrañable vídeo dibujará una sonrisa en tu rostro!
Chiste: Un Crucero Inolvidable
Julieta estaba sentada leyendo su revista favorita cuando de repente aparece un anuncio de un crucero con todos los gastos pagados por el bajo precio de $500 dólares y esto sucede.
Chiste: El Crédito De 1 Dólar
Un hombre tacaño va al banco para pedir un crédito de 1 dólar y esto es lo que sucede.
Chistes: El Indigente Inteligente
Te dejamos con los mejores chistes para el fin de semana.
Chistes Cortos: ¡Lo Mejor De Los Maridos Descontentos!
Estos chistes se refieren a esos hombres que ya no quieren estar casados...
Una Descarada Abuela Camina Por La Playa
Dos ancianas caminan por la playa cuando una de ellas observa algo que sobresale de la arena. Un divertido chiste para público adulto.
No Vas a Parar De Reír Con Estas Bromas De Halloween
Halloween es la excusa perfecta para los bromistas de Just for Laughs para hacer de las suyas... ¡no vas a parar de reír!
Gracioso: El Taxi Inesperado
Llevas prisa y necesitas un servicio de taxi urgente, lo que no sabes es el estado del taxi que estás a punto de tomar... No te pierdas esta divertida broma porque sabemos que va a sacarte una gran sonrisa.
Una Joya De La Comedia Clásica: Mr. Bean Viaja En Tren
Esta escena clásica involucra a Mr. Bean, un tren y un pasajero muy ruidoso...
Disfruta 600 Segundos De Lo Más Gracioso De Mr. Bean
Disfruta de 600 segundos de los momentos más hilarantes de Mr. Bean que te dejarán boquiabierto.
Chiste: Una Pareja En La Piscina
Después de casarse, y una pareja muy joven se fue a pasar su luna de miel en el extranjero y esto fue lo que sucedió.
Broma Divertida: Los Milagros De Jesús
Estas personas deben haber hecho algo bien, porque el hijo de Dios piensa que merecen un fondo especial para beneficiarios. ¡El único problema es detenerlo!
Chiste: Un Hombre En Apuros
Un hombre tiene problemas en casa para cumplir con las órdenes de la doctora, así que no duda en pedir ayuda a su vecina. Diviértete con esta consulta médica un tanto atípica…
Chiste: El Destino Paradisíaco
En un destino turístico paradisíaco, la propietaria de una pequeña casa de apartamentos cerca del mar acompaña a una pareja a su habitación y esto sucede.
Chiste: La Tienda De Esposos
En la ciudad de Nueva York se inauguró una tienda de esposos, donde las mujeres tenían la posibilidad de elegir al hombre de sus sueños. Una divertida historia que te hará reír.
¡17 Objetos Inesperados Con Caras Amigables!
¡Estos hongos sonrientes y simpáticas cómodas están aquí para levantarte el ánimo!
Chiste: ¿Por Qué Mi Papá Si Puede y Yo No?
Un padre, una madre y su hijo salieron a pasar un rato en la playa en un caluroso día de verano, pero nada más llegar a la playa descubrieron que allí había una bandera negra, señal de no meterse al agua.
Chiste: El Regalo De Pepito
El último día del jardín de niños, todos los niños trajeron regalos para su maestra y esta fue la sorpresa que Pepito le llevó.
Chiste: El Payaso y El Político
Te invitamos a reír con esta colección de chistes cortos de payasos.
Chiste: El Rabino, El Caballo y El Sombrero
En un día muy ventoso, un rabino estaba caminando cuando una fuerte ráfaga de viento le voló el sombrero de la cabeza y esto fue lo que sucedió.
¿Por Qué Son Tan Tiernos Estos Animales?
Estos son los últimos animales en los que uno pensaría que son " tiernos", y sin embargo aquí están, con un aspecto tan gracioso y precioso como el de nuestras queridas mascotas.
Chiste: Cómo Se Dice Suegra En Ruso
Te presentamos a continuación los mejores y más divertidos chistes de suegras para hacerte reír un rato y liberar el estrés de tu día, esperamos que los disfrutes.
Chiste: Recuerdos En Pareja
Una pareja de esposos ya mayorcitos, viendo que era de noche y muy tarde, se fueron a su habitación a descansar y esto sucedió.
Chiste Del Día: El Mafioso y El Sordomudo
Un jefe de la mafia descubre que su contable desvió 10 millones de dólares de la caja a su cuenta privada. No dejes de leer esta dosis de humor diaria.
Arreglos Caseros Divertidos - 16 Fotografías
Estas divertidas imágenes muestran algunos de los trabajos fallidos de los arreglos caseros más singulares.
14 De Los Suéteres Navideños Más Extraños Que Verás
Algunas personas simplemente tienen gustos extraños cuando se trata de suéteres navideños.
Animales En Los Vuelos (14 Fotografías)
Los encuentros con animales más divertidos en un avión.
Así Es Como Los Hombres Resuelven Los Problemas
Se dice que las mujeres viven más que los hombres... a juzgar por estas fotos no necesitamos preguntarnos la razón.
¡Esta Divertida Broma Te Hará Reír a Carcajadas!
¡Mira lo que sucede cuando personas inocentes descubren que sus parejas son en realidad agentes del FBI!
Citas Inspiradoras y De Humor De Samuel Johnson
Samuel Johnson fue uno de los hombres más inteligentes y con mejor humor de toda la Historia de la Literatura Inglesa. Aquí recopilamos algunas de sus están citas más célebres. Reflexiona y divierte con el Dr. Johnson.
Chiste: El Divertido Concurso De Aves
Todo puede ocurrir en un Concurso Internacional de Pájaros. Compruébalo tu mismo.
Solo En Rusia: 10 Autos Transformados En Tanques
Hay una nueva y divertida tendencia en Rusia: ¡convertir tu propio coche en un tanque! ¡Haz clic aquí para ver estas divertidas creaciones!
¿Cómo Es Que Les Permiten Conducir? -14 Fotos
No dejarás de sorprenderte después de ver estos errores de conducción ridículamente divertidos.
Chiste: Las Ventajas De Casarse Con Un Soldado
Nueva recopilación de chistes. En esta ocasión les toca al turno a los militares. No te pierdas las disparatadas historias de este sector profesional.
Brillante Promoción Francesa
Una empresa francesa tuvo esta brillante idea que sorprendió a las mujeres de toda la ciudad. Al final del día las participantes se fueron con varias calorías menos y una divertidísima historia para contar.
Chiste Del Día: La Manta
Un hombre y una mujer que no se conocían coincidieron en el mismo compartimiento del coche-cama de un tren. Después de lo embarazoso de la situación inicial, y luego de entablar una breve charla, se hizo la noche...
Chiste: Las Palabras De La Mujer
Cuatro hombres casados van a pescar... Después de una hora, se escucha la siguiente conversación. ¡No te pierdas el chiste del día!
Chiste: La Tienda De Esposos
En la ciudad de Nueva York se inauguró una tienda de esposos, donde las mujeres tenían la posibilidad de elegir al hombre de sus sueños. Una divertida historia que te hará reír.
El Gato Simon Presenta: Un Día En La Vida De Un Gato
Este episodio en color nos trae un día en la vida del gato de Simon. Veamos cómo se ve eso...
Chiste: Las Noticias Del Sacerdote
El obispo le dice a un sacerdote que lo van a trasladar a una nueva parroquia.
Chiste: Buscando Amor a Los 40
Un hombre hablando con su terapeuta sobre su vida amorosa le dice lo siguiente:
Divertidas Fotos Panorámicas Que No Salieron Nada Bien
A veces las fotos panorámicas pueden resultar graciosamente mal.
Chiste Del Día: Pepito Pregunta a Su Mamá
¿Seguramente has escuchado alguna vez los graciosos chistes de: mamá, mamá es la escuela me dicen? Te aseguramos que no pararás de reír con esta divertida compilación.
14 Fotos Cómicas De Gatos Que Tienes Que Ver
Es hora de disfrutar de más imágenes divertidas de gatos tontos y sus maneras divertidas.
16 Imágenes Divertidas Que Tienes Que Ver Para Creer
La gente te deja preguntándote de dónde diablos sacaron cierta idea que tenían. Estas 16 fotografías realmente hay que verlas para creerlas.
Chiste: La Valija Del Esposo
Un hombre le dice a su esposa: Querida, el Jefe me pide que lo acompañe a pescar con algunos clientes muy importantes y esto suecede.
Esto Pasa Cuando Mr. Bean Pierde Sus Pantalones
Diviértete con un clásico de la comedia que ha hecho reír a millones de personas en todo el mundo.
Este Video De Comedia De Charlie Chaplin Es Muy Divertido
Mira este divertido video de Charlie Chaplin de su imperecedera Tiempos modernos (1936).
20 Fotos De Papás Que No Querían Una Mascota En Casa
Aquí hay 20 historias divertidas y adorables de padres gruñones que no querían adoptar una mascota, ¡pero se convirtieron en los mejores amigos de las mascotas poco después!
Chiste: La Astucia Del Perro
Un hombre va de viaje a África y, para no sentirse tan solo, decide llevar a su perro, un chihuahua y esto es lo que sucede.
Chiste: Los Últimos Días Del Esposo
Una pareja de casados tiene una muy sincera conversación, pero la respuesta quizá no sea la que ella esperaba... ¡No te pierdas el chiste del día!
Después De Ver Este Video Te Darán Ganas De Bailar
Está fiesta transcurre con normalidad hasta que este abuelito suelta sus bastones y comienza a bailar. ¡Este entrañable vídeo dibujará una sonrisa en tu rostro!
La Sabiduría De Mafalda En 15 De Sus Historietas
Mafalda es una caricatura humorística argentina conocida mundialmente y creada por Quino. Hoy te invitamos a disfrutar de estas 15 icónicas historietas de Mafalda, que te dejarán reflexionando.
Frases Sobre La Tercera Edad Para Pasar Un Buen Rato
Si tienes más de 60 años, no puedes perderte estos divertidos consejos. Compártelos con tus amigos, seguro que ellos los entenderán también como tú. ¡Porque la vida hay que tomársela con humor!
Chiste: Un Loro Vulgar
Una mujer acude a una tienda de animales y adquiere un loro que solía vivir en un burdel. Una nota divertida para alegrar tu día.
Las Bromas Más Peligrosas De Cámara Escondida
Bienvenido a las bromas más peligrosas del año, ¿te preocuparás o te reirás?