Yoga, una Biblia entera que se inventó hace miles de años, conecta el cuerpo con el alma y la mente, pero solo en las últimas décadas hemos estado expuestos a esta práctica y sus principios. Hoy en día, el mundo occidental disfruta de todo lo que esta gran Biblia puede ofrecer, y cualquiera que comienza a practicarlo encuentra dificultades para detenerse a la luz de las tremendas ventajas que brinda en muchos aspectos de sus vidas.
Uno de los métodos de yoga más conocidos y efectivos es The Five Tibetans (Los 5 Tibetanos), que incluye cinco ejercicios alucinantes que te ayudarán a sentir que tu cuerpo se vuelve más joven y saludable. De repente, verás que eres capaz de hacer cosas que antes no podías hacer. Puedes aprender todo acerca de “Los Cinco Tibetanos” a continuación. Al final del artículo encontrars un video con los 5 ritos para que no tengas ninguna dificultad.
¿Qué son los Cinco Ritos Tibetanos?
Los ritos cinco ritos tibetanos son una serie de ejercicios que incluyen una variedad de posturas de yoga, que se cree tienen más de 2.500 años. A diferencia de los ejercicios de yoga de la escuela india que enfatizan el movimiento estático, los Cinco Tibetanos se centran en el movimiento continuo que permite que el cuerpo y el alma se liberen de las molestias que experimentamos a diario. Muchos llaman a estos ejercicios "Fuente de la Juventud" gracias a su influencia beneficiosa en el cuerpo, el alma y la mente.
Cómo Practicar Los Cinco Tibetanos
Los Cinco Tibetanos pueden hacerse desde la comodidad de tu propio hogar. A continuación, hemos detallado exactamente cómo hacer estos ejercicios especiales, que requieren 10 minutos diarios, una inversión de tiempo que definitivamente vale la pena.
Consejos:
Los ejercicios también se llaman ritos o "rituales", por lo que se recomienda repetir cada postura 21 veces. Recomendamos que llegues a este número gradualmente. Comienza repitiendo cada pose 7 veces. Una vez que te sienta listo, incrementa hasta 14 repeticiones, y luego a 21.
Toma algunas respiraciones profundas entre cada postura y continúe.
Recomendamos no hacer los ritos por la noche ya que acumulan energía que puede durar horas, lo que hará que sea más difícil conciliar el sueño.
Rito 1
• Sitúate de pie con las piernas separadas, un poco más separadas que los hombros, y levanta las manos a los lados, en cruz.
• Gira en sentido de las agujas del reloj 7 veces completas y para.
• Después de realizar este ejercicio, respira profundo y simultáneamente levanta tus manos sobre tu cabeza, uniendo tus palmas.
• Baja las manos mientras exhalas.
Rito 2
• Acuéstate boca arriba, sobre una colchoneta, con las piernas estiradas y los brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
• Mientras tomas una respiración profunda, doble la cabeza hacia el pecho y levanta las piernas sin doblar las rodillas.
• Exhala y regresa a la posición inicial.
• Toma algunas respiraciones profundas mientras todavía estás recostado de espaldas para prepararte para el próximo ejercicio.
Rito 3
• Arrodíllate en el suelo con la espalda recta, las piernas juntas, los dedos flexionados y las manos apoyadas en la parte posterior de los muslos.
• Mientras tomas una respiración profunda, estire la cabeza y el cuello y arquea la espalda todo lo que puedas, hasta que te sientas cómodo. Apóyate con tus manos contra tus muslos.
• Al exhalar, regresa a la posición de inicio bajando la cabeza hacia tu pecho.
Rito 4
• Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas y estiradas hacia adelante. Tus palmas deben colocarse en línea con tus hombros.
• Respira profundo y presiona las manos y los pies hacia abajo mientras realizas la posición de puente. Inclina la cabeza hacia atrás suavemente como lo haces.
• Respira y lentamente regresa a tu posición inicial mientras bajas tu cabeza hacia su pecho.
Rito 5
• Coloca las manos y los pies en el suelo, arquea la espalda, dobla la cabeza hacia atrás y levanta el pecho.
• Toma una respiración profunda y levante tus nalgas hacia arriba mientras bajas la cabeza hacia abajo para formar una "V" al revés (como en el perro hacia abajo)
• Exhala mientras simultáneamente dobla los codos y avanza, bajando el pecho hacia abajo para regresar a la posición inicial.
Te mostramos en este video cómo llevar a cabo estos 5 ritos:
Una vez que hayas terminado de realizar todos los ritos, recuéstate sobre tu espalda con los brazos cruzados sobre el pecho. Toma algunas respiraciones profundas y ajusta tu respiración lentamente hasta que estés listo para levantarte y seguir con tu día. Dentro de un corto período de tiempo comenzarás a sentir los efectos de “Los Cinco Tibetanos”, y según aquellas personas que siguen este método, sin duda te sentirás como si bebieras de la Fuente de la Juventud.
