Ser deficiente en vitamina D se asocia con una serie de problemas de salud, incluyendo el riesgo de enfermedad de Alzheimer, diabetes, osteoporosis y enfermedades del corazón.
Se ha descubierto que si te han diagnosticado con cáncer de mama o de próstata, tus posibilidades de supervivencia pueden ser más bajas que alguien con niveles normales de vitamina D. Esto puede sonar alarmante, aunque no debería ser una sorpresa. Después de todo, la vitamina D no se encuentra en demasiados alimentos, con la excepción de salmón y leche y yogur fortificados. La única otra manera de obtener esta vitamina, es exponerte al sol. Aunque si trabajas en interiores todo el día, esto es altamente improbable.
La mejor manera de descubrir si eres deficiente en vitamina D es tomar un análisis de sangre. Tus niveles deben estar entre 45 y 50 μg / ml. Esto es algo que quizás quieras considerar si formas parte de estos grupos:
1. Tienes más de 55 años
Por supuesto, el envejecimiento tiene sus ventajas: eres más sabio, más seguro y puede estar disfrutando de una vida tranquila en la jubilación. Sin embargo, hay algunos inconvenientes. A medida que envejecemos, tendemos a ser menos móviles, por lo que es difícil pasar tiempo al aire libre, lo que resultaría en obtener menos vitamina D. Además, el envejecimiento de la piel no puede sintetizar la vitamina D tan eficientemente. Según un estudio canadiense de 2007, alrededor del 50% de los adultos estadounidenses mayores con fracturas de cadera tenían bajos niveles de vitamina D en la sangre. Por lo tanto, es probable que te quedes corto en el nutriente a menos que estés tomando un suplemento diario.
2. Trabajas en una oficina
Trabajar de 9 a 5 significaría que no obtienes mucho sol. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), las personas con ocupaciones que limitan la exposición al sol es poco probable que obtengan la cantidad adecuada vitamina D de la luz solar. Esto hace que la suplementación y una dieta inteligente sean clave para mantenerse saludable.
3. Tienes piel morena
Los informes continúan mostrando niveles más bajos de vitamina D en aquellos que se identifican como negros en comparación con aquellos que se identifican como blancos. Esto es debido a que la piel más oscura hace que sea más difícil para el cuerpo producir vitamina D de la luz solar, según los expertos de la Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los alimentos y la Junta de Nutrición. Si eres de piel más oscura, debes confiar en las fuentes dietéticas del nutriente en lugar de la luz solar para alcanzar tu marca diaria de vitamina D.
4. Sufres de alguna enfermedad inflamatoria intestinal
La vitamina D es una vitamina liposoluble, esto significa que su absorción depende de la capacidad del intestino de tomar grasa. La mala absorción de grasa se asocia con la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), esto incluye enfermedades como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa. De hecho, se ha demostrado que hasta el 70% de las personas con EII tienen niveles insuficientes de vitamina D, según un informe del Journal of Gastroenterology and Hepatology. Si sufres de EII, habla con tu médico y comprueba si estás recibiendo suficiente vitamina D.
5. Tienes un alto porcentaje de grasa corporal
Si tu índice de masa corporal (IMC) es superior a 30 o tienes un alto porcentaje de grasa corporal, puede ser más difícil que la vitamina D circule por todo el cuerpo. Sin embargo, esto no significa que seas deficiente en esta vitamina. Asegúrate de hablar contu médico y saber cuánta vitamina D necesitas.
6. Estás tomando ciertos medicamentos
Sin embargo, los medicamentos para corticosteroides como la prednisona, así como los medicamentos para bajar de peso como el orlistat y la colestiramina reductora del colesterol pueden afectar el metabolismo de la vitamina D. Si tomas cualquiera de estos medicamentos, asegúrate de consultar con tu médico para averiguar la mejor manera de obtener la dosis correcta.
7. Sufres depresión
¿Sabías que las personas con bajos niveles de vitamina D en la sangre tienen más del doble de probabilidades de ser diagnosticadas con depresión que aquellas con niveles más altos? Los expertos médicos no están seguros de por qué este es el caso, sin embargo, una hipótesis es que la vitamina puede alterar las hormonas y las áreas del cerebro que afectan y regulan el estado de ánimo.
8. Sufres dolores de cabeza crónicos
Si sufres de dolores de cabeza regulares, los niveles bajos de vitamina D en sangre pueden ser culpables, de acuerdo con un estudio de 2017 en 2.600 hombres. Los participantes del estudio con los niveles más bajos de vitamina D tuvieron un riesgo doble de dolores de cabeza crónicos en comparación con los participantes del estudio con los niveles más altos. El vínculo específico entre los dolores de cabeza y la vitamina D no está claro, pero los investigadores creen que el nutriente puede ayudar a combatir la inflamación que causa las migrañas y dolores de cabeza.
