Además de causar gran dolor, los calambres musculares nos pueden despertar en mitad de la noche y alterar el sueño. Recientes investigaciones han demostrado que los calambres se incrementan durante el verano. En la mayor parte de las ocasiones se originan debido a la deshidratación o a la pérdida de electrólitos. Las toxinas también pueden afectar el balance de los electrolitos en nuestro cuerpo debido al consumo de tabaco y alcohol, lo que aumenta la probabilidad de calambres.
Los calambres en las piernas también pueden ocurrir debido a la fatiga muscular o estrés, sobre todo si estamos de pie durante largos periodos, o caminamos por superficies duras. Este problema se puede solucionar con diuréticos y otros medicamentos que puedes consultar con tu médico. Si después de un cierto período el dolor empeora acude a un especialista pues podría ser causa de un problema mayor.
Aunque existen medicamentos disponibles, si el problema no es persistente se pueden probar ciertos remedios caseros. Pero si prefieres acudir a la farmacia puedes probar con analgésicos o calmantes para el dolor menstrual. Hay que evitar a toda costa la quinina, un medicamento comúnmente prescrito que se extrae de la corteza de Quino, un árbol de la selva tropical. Los especialistas han descubierto que grades dosis de este medicamento pueden ser fatales.
1. Bebe Agua Antes De Acostarte
El ejercicio físico y la escasez de líquidos pueden causar deshidratación. Los médicos recomiendan beber agua o bebidas isotónicas antes de retirarse a dormir. El agua alivia los calambres e hidrata los músculos, mientras que las bebidas minerales contienen el sodio, potasio y calcio que tu organismo necesita.
2. Coloca Una Barra De Jabón En La Cama
Este curioso remedio casero es sorprendentemente eficaz y las autoridades médicas incluso lo aprueban. Coloca una barra de jabón entre el colchón y la sábana de abajo. Los expertos especulan que podría ser eficaz debido a las emisiones del jabón o la suave presión que ejerce sobre el músculo cuando accidentalmente nos movemos durante la noche.
3. Ejercicios De Estiramiento
No es necesario hacer un completo ejercicio de estiramiento antes de acostarse, pero 3 minutos de estiramientos puede prevenir los trastornos del sueño debido a los calambres en las piernas. Se trata de estirar las dos pantorrillas durante 20 segundos intercambiando las dos piernas.
4. El Potasio y El Magnesio
Cuando nuestro cuerpo tiene una carencia de minerales se hace más complicada la circulación de la sangre. El magnesio regula las funciones musculares y nerviosas, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre; mientras que el potasio tiene una función similar. Estos dos minerales si se combinan pueden prevenir de manera eficaz los calambres. Los plátanos son una fuente fácil y saludable de potasio mientras que el magnesio se encuentra en los frutos secos, lentejas, y la quinoa.
Fuente: medicaldaily y wsj
