Con mi apretada agenda, a menudo me resulta difícil dedicar algo de tiempo a entrenar. Sin embargo, con un poco de esfuerzo, me las arreglé para exprimir 10 minutos al día para un entrenamiento de fuerza muy necesario. Hacerlo me ha permitido ver una gran diferencia en mis abdominales. También quedé muy sorprendido de descubrir cuán rápido mi cuerpo respondió a los ejercicios. En estos días, sin importar dónde estoy, encuentro una manera de hacer ejercicio, y aunque no tengo el conjunto de abdominales que tenía cuando tenía veintitantos años, nunca me había visto o me sentía mejor.
Consulta los siguientes cuatro ejercicios básicos que nos recomienda la entrenadora Larysa DiDio, quien creó esta rutina Fit in 10 (en forma en 10 minutos).
Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando durante 30 segundos entre cada uno. Repite cada entrenamiento dos veces.
1. Abdominal superior
Cómo se hace: mantén las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el piso. Para hacer que este ejercicio sea más fácil, coloca una mini pelota de ejercicios o una toalla enrollada debajo de los omoplatos. Pon las manos detrás de la cabeza y mantén los codos a los lados. Al levantar la parte superior del torso, aprieta los abdominales y levanta, levantando la barbilla y el pecho unas pulgadas más arriba. Regresa a la posición inicial y continúa el movimiento durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: no tires del cuello. Mantén la barbilla levantada: imagina que hay una naranja entre tu barbilla y el pecho.
2. Torsión de oblicuos
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda. Dobla las rodillas y levántalas sobre sus caderas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Coloca tus manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros del piso, contrae tus abdominales, luego lleva tu codo derecho hasta la mitad de la pelota. Regresa e inmediatamente repite en el otro lado, llevando tu codo izquierdo al centro del balón. Continúa alternando lados durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo: utiliza tus abdominales para levantar el torso y evita tirar del cuello.
3. Elevaciones de tronco
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda y extiende tus piernas perpendiculares al suelo (en vertical) sobre tu caderas. Mantenlas derechas. Extiende tus brazos en el piso por detrás de tu cabeza, sosteniendo una mini bola de ejercicio o una toalla enrollada. Levanta la parte superior de tu cuerpo, elevando tus brazos rectos por encima y apretando tus abdominales. Lleva la pelota hacia los dedos de los pies, luego baja y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: al hacer este ejercicio, mueve la parte superior de tu cuerpo lentamente y con control. Concéntrate en la contracción de tus abdominales al subir.
4. Elevaciones de piernas
Cómo se hace: Acuéstate de espaldas. Extiende tus piernas sobre tus caderas, manteniéndolas rectas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Pon las manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros, mantenlos allí durante todo el ejercicio. Baja las piernas hasta alcanzar un ángulo de 45 grados (justo antes de que tu espalda comience a arquearse) luego vuelva a colocarlas sobre tus caderas (máximo hasta un ángulo de 90 grados) y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: Contrae tu zona abdominal tanto como sea posible y mantén la espalda plana sobre el piso
¿Tienes Problemas Para Caminar? Mira Estos Ejercicios
Una serie de ejercicios que se presentan en este vídeo podrían ayudar a entrenar los músculos, mejorar la coordinación y la forma de caminar, para caminar y no quedarse en casa, porque sabemos que caminar no sólo ayuda a mantener la salud del cuerpo
Bromas Sobre Ejercitarse Que Te Harán Reír a Carcajadas
Prepárate para reírte todo el día con estas divertidísimas bromas sobre fitness que te harán reír a carcajadas.
7 Artículos Para Mejorar La Circulación Sanguínea
Te dejamos una guia con 7 artículos sobre problemas circulatorios, ejercicios, alimentos para mejorar la circulación y otros consejos que te pueden ayudar si sufres de problemas circulatorios. ¡Cuidate!
7 Ejercicios Diseñados Para Fortalecer Tus Tobillos
Unos minutos de estos 7 ejercicios diarios pueden ayudar a mantener a raya cualquier molestia en el tobillo y prevenir esguinces.
Estos Son Los 8 Mayores Falsos Mitos Del Ejercicio Físico
Asegúrate de no caer en estos 8 mitos comunes sobre el ejercicio físico, ¡y alcanzarás tus objetivos muy pronto!
La Mejor Hora Para Hacer Ejercicio
¿Cuál Es El Momento Ideal Para Hacer Ejercicio? Todo depende de la meta a la que que queramos llegar.
Las 10 Diferencias Entre Hombres y Mujeres En Imágenes
Es más que evidente que los hombres piensan de otra forma que las mujeres. Te presentamos 10 diferencias en forma de imágenes sobre cómo ven las cosas cotidianas los hombres y las mujeres.
¡15 De Los Peores Fallos En El Diseño De Escaleras!
Quien haya creado estos diseños de escaleras debe ser una persona bastante divertida... ¡Estas escaleras son tan terribles que es divertidísimo!
El Gato Simon Presenta: Un Día En La Vida De Un Gato
Este episodio en color nos trae un día en la vida del gato de Simon. Veamos cómo se ve eso...
Mr. Bean Decidió Convertirse En Todo Un Artista
Mr. Bean asiste a una clase de arte, pero nunca esperó que tendría que dibujar a una mujer desnuda...
14 De Los Suéteres Navideños Más Extraños Que Verás
Algunas personas simplemente tienen gustos extraños cuando se trata de suéteres navideños.
15 Fotos Del Pasado Que Te Harán Reír
¡Estas raras y divertidas fotos antiguas no tienen ningún sentido!
Chiste: La Confusión De La Monja
Una monja, la hermana Sara, se despierta una mañana sintiéndose muy bien, se levanta de la cama y decide ir a la cocina a desayunar y esto pasó.
Chistes Cortos y Divertidos
Este viernes te dejamos con chistes muy cortos pero muy graciosos, diviértete y dale una sonrisa a la vida.
Chiste: Un Hombre Árabe Pide Un Deseo
Un hombre árabe se encontraba cruzando el desierto, cuando de repente se encuentra una lámpara, la frota y aparece un genio que le dice lo siguiente.
Chiste: La Cita En El Hotel
Una pareja que tuvo su primera cita decide ir a un hotel para concretar el comienzo de una aventura amorosa y esto sucede.
Divertido - Australia Es Un País Bastante Peculiar
Australia es un lugar fascinante y divertido al mismo tiempo y estas fotos lo comprueban.
Cámara Oculta: La Ladrona Más Peligrosa Del Mundo
Esta broma de cámara oculta es muy divertida. Imagina que ves a una niña siendo tratada como la ladrona más peligrosa del mundo, ¿qué pensarías?
Chiste: El Incendio Del Edificio
Estaba un hombre viendo un enorme incendio en un edificio y esto fue lo que pasó.
¿Cómo Es Que Les Permiten Conducir? -14 Fotos
No dejarás de sorprenderte después de ver estos errores de conducción ridículamente divertidos.
Chiste: Cuidado Con Mi Esposa, No Se Anda Con Rodeos...
A veces me pregunto cuál es la clave de un matrimonio feliz. En una colina de un pueblo remoto conocen el secreto... ¿Quieres averiguarlo? Muy divertido.
Chiste: Bill Gates Llega Al Infierno
Bill Gates muere y por alguna razón se va al infierno. El Diablo lo saluda: "Bienvenido Sr. Gates, lo hemos estado esperando. Y esto fue lo que pasó.
El Francés Jean Jullien Nos Da Su Visión De La Vida Moderna
Estas ilustraciones sobre la vida moderna harán pensar y reflexionar sobre los adictos que somos a las nuevas tecnologías.
Atrapados En La Acción - Animales Robando Comida
¡Estos pobres animales tan solo querían un poco de comida!
Chiste: La Chica y La Navaja Suiza
Un hombre conoce a una chica hermosa y sexy. Él realmente la desea, así que la invita a ver una película y esto es lo que sucede.
Animales En Los Vuelos (14 Fotografías)
Los encuentros con animales más divertidos en un avión.
Chiste: El Gerente Del Banco Inglés
Un gerente de banco inglés en Inglaterra lleva a su esposa a la ciudad local para comprar un abrigo y un sombrero nuevos y esto sucede.
Chiste: Las Noticias Del Sacerdote
El obispo le dice a un sacerdote que lo van a trasladar a una nueva parroquia.
Chiste: El Sacerdote Recién Ordenado
Un cura recién ordenado decide confesarse durante la primera semana de ejercicio. Un nuevo chiste para alegrarte la jornada.
16 Divertidas Fotos De Animales Captadas En Tiempo Perfecto
Echa un vistazo a esta divertida colección de fotografías divertidas de animales que te harán reír.
Divertidas Fotos De Animales Que Te Robarán Una Sonrisa
Estas imágenes de animales adorablemente divertidas te harán sonreír instantáneamente.
Chiste: El Trámite De La Jubilación
Después de jubilarse, un hombre fue a la Seguridad Social para poder recibir la carta de jubilación y esto sucedió.
Chiste: El Policía y El Mono
Un oficial de policía se encontró con un terrible accidente donde el conductor y los pasajeros habían muerto y esto fue lo que sucedió.
Este Chiste Comienza Con Un Abogado y Un Ingeniero
Un chiste donde un abogado y un ingeniero comparten asiento en un viaje en avión. Divertido chiste sobre la competitividad de algunas profesiones.
Chiste: El Abogado De Divorcios
El abogado de divorcios le dice a uno de sus clientes lo siguiente.
Chiste: Una Noche De Copas
Un hombre borracho está sentado solo en un bar una noche y vomita en toda la parte delantera de su camisa y esto fue lo que sucedió.
Chiste: En La Tienda De Frutas y Verduras
Una anciana visitó una tienda de frutas y verduras y pidió siete kilogramos de papas y esto fue lo que pasó.
¡Eso No Se Ve Para Nada Seguro! 16 Fotografías
A algunas personas no les importa para nada la seguridad.
La Mejor Broma Callejera ¡ NO TE LA PIERDAS!
Te aseguramos pasar un rato divertido con este video de bromas callejeras. ¡Para Llorar de la risa! ¡No te lo pierdas!
Chiste: La Sastrería
Estaban dos comerciantes conversando y uno le decía al otro que su negocio no funcionaba y esto sucedió.
Chiste: Una Confesión Atrevida
En el confesionario de una iglesia se acerca una mujer diciendo que ha pecado.. Sigue leyendo para descubrir qué tipo de pecado.
Chiste: Un Hombre Árabe Pide Un Deseo
Un hombre árabe se encontraba cruzando el desierto, cuando de repente se encuentra una lámpara, la frota y aparece un genio que le dice lo siguiente.
Estas Reparaciones Caseras Te Sacarán Una Sonrisa
Mientras funcionen, ¿a quién le importa?
Chiste: Los Aficionados Al Fútbol
Dos compadres aficionados al fútbol están conversando sobre la existencia de canchas de fútbol en el cielo y esto es lo que pasa...
14 Fotos Divertidas De Animales Riéndose
Comienza tu jornada del día con estos divertidos animales riéndose.
El Significado De Ser Padres En 15 Imágenes Divertidas
Cuando suceden situaciones como estas, no podemos evitar reírnos. Echa un vistazo a estos divertidos momentos en la crianza de los hijos.
Gatos Traviesos y Divertidos
Cuando un perro y un gato viven bajo el mismo techo siempre quieren dormir en la misma cama. Aunque es el gato el que normalmente vence en esta lucha, también existen perros luchadores.
Chiste: La Anciana En El Asilo
Una señora acude a un lujoso centro de atención para personas personas mayores y no se imaginan cómo transcurre su primer día... Descúbrelo en esta divertida historia.
Chistes: Los Tipos De Suegras
Hay suegras para todos los gustos, ¿con cuál te identificas?
¡Aún No Entiendo Cómo Les Permiten Conducir!
Lo único más frustrante que un mal conductor es alguien que no sabe estacionarse, como los responsables de estos frustrantes pero divertidos fallos de estacionamiento.
Chiste: Pepito y Las Tareas De La Casa
La mamá de Pepito sale a hacer las compras y le deja algunas tareas para realizar en casa y esto sucede...
Chiste Del Día: El Adolescente De Cabello Largo
Esta divertida historia comienza con un chico haciendo un trato con su padre: 'usar su auto a cambio de cortarse el pelo' ... ¿Quieres saber cómo continúa?
Chiste: El Luto De La Mujer Viuda
Después de un largo duelo una viuda al fin decide acceder a una cita. ¿Quieres saber lo que ocurre en esa primera cita?
¡Disculpe Señor, No Le Cambie La Presión Al Agua!
Los loros son conocidos por ser pájaros muy inteligentes y éste no es una excepción. ¡Esto se trata de ajustar la presión del agua a la perfección! Mira este video.
¡Estos Divertidos Buzones De Correo Te Harán Reír!
Si quieres tener un buzón, más vale que destaque.
Broma Divertida: La Lectura Del Tarot
La gente siempre dice que no se debe confiar en los psíquicos, ¡pero apuesto a que ninguno de ellos ha imaginado jamás una situación como ésta!
Chiste: La Suegra En El Lecho De Muerte
En el lecho de muerte de la suegra, y en su agonía mira hacía la ventana y le dice lo siguiente.
El Francés Jean Jullien Nos Da Su Visión De La Vida Moderna
Estas ilustraciones sobre la vida moderna harán pensar y reflexionar sobre los adictos que somos a las nuevas tecnologías.
Chiste: El Borracho Maldiciendo
Un día, un hombre borracho irrumpió en la oficina del alcalde maldiciendo cuando esto fue lo que sucedió.
Hilarantes Fallos Tecnológicos Que Te Harán Reír Hoy
Algunos de estos escenarios de tecnología que salieron mal y otros son peligrosos, pero todos seguramente te harán reír.
Comedia Clásica: Charlie Chaplin Trabajando En Un Hotel
Seguramente disfrutarás de este divertidísimo video de la película Carlitos al sol o Sunnyside (1919) donde el actor trabaja en un hotel.
17 Divertidas Fotos De Animales Ganadoras De Premios
¡Estas divertidas fotos de mascotas te harán sonreír y reír!
Divertido - Australia Es Un País Bastante Peculiar
Australia es un lugar fascinante y divertido al mismo tiempo y estas fotos lo comprueban.
A Reír Con Cantinflas y Su Experiencia Con La Burocracia
En esta ocasión traemos un toque de comedia mexicana con el inigualable Cantinflas y su experiencia con la burocracia del país.
Chiste: Un Político En La Tienda De Chocolates
Este chiste comienza con un ladrón y un político que eran amigos y entraron juntos a una tienda de chocolates. El ladrón orgulloso presumió su hazaña de robo a su amigo, pero no contaba con esto.
Chiste: La Máquina Del Aeropuerto
Estaba una mujer a punto de subir a un avión y al caminar por el aeropuerto ve una maquinita que predice el futuro por 1 dólar.
Cámara Escondida: ¡Parece Que Eso Fue Doloroso!
Te presentamos una colección de las bromas más dolorosamente falsas de cámara oculta.
¡Cosas Que Definitivamente No Vemos Todos Los Días!
En esta cautivadora colección de imágenes, nos adentramos en lo extraordinario y lo divertido.
Chiste: La Clase De Primeros Auxilios
Estaba Pepito en clase y la maestra dice a sus alumnos que para el día siguiente traigan materiales para el botiquín escolar y esto fue lo que Pepito llevó.