Cada año, los adultos mayores sufren aproximadamente 36 millones de caídas y, lamentablemente, esto provoca más de 32.000 muertes. Sin embargo, existe una solución práctica que podría reducir significativamente estas cifras: usar un calzado adecuado. Los investigadores han descubierto que los zapatos deportivos con suela de goma son la opción más eficaz. Los zapatos deportivas brindan comodidad y mejoran la estabilidad, lo que ayuda a reducir el riesgo de caídas. De hecho, un estudio encontró que las personas mayores que usaban algo más que zapatillas tenían un 30% más de posibilidades de sufrir una caída.
Entonces, si aún no estás usando zapatos deportivos, este es un buen momento para comenzar. Sigue leyendo para descubrir lo que se debe y no se debe hacer al usar este tipo de calzado después de los 60 años.
1. Presta mucha atención al ajuste
Un par de zapatos que te queden bien se vuelve aún más importante a los 60 años. Las curvas y medidas de tus pies pueden cambiar a medida que envejeces. Se hace necesario elegir un calzado que pueda adaptarse a estos cambios. Elige zapatos deportivos que brinden un poco más de espacio, algo más grandes que tu talla habitual. Dejar un espacio de la mitad a la longitud completa de la uña del pulgar entre el extremo del zapato y el dedo más largo garantiza un ajuste excelente, lo cual es importante tanto para la durabilidad como para la comodidad.
2. Busca funciones de apoyo
Considera usar plantillas o inserciones ortopédicas para personalizar el ajuste y el soporte de tus zapatos deportivos y para obtener una amortiguación adicional. Las inserciones ortopédicas pueden proporcionar soporte adicional para el arco, amortiguación y corrección de la alineación, mejorando así la comodidad general y aliviando la tensión en los pies y las extremidades inferiores. Para garantizar la máxima comodidad y apoyo al usar los zapatos deportivos, las personas mayores deben consultar con un podólogo o especialista en calzado.
3. Cierres ajustables
Consigue zapatos deportivos con cierres ajustables, como correas de velcro o cordones ajustables, para permitir cualquier cambio en el tamaño del pie o la hinchazón a lo largo del día. Los cierres ajustables te permiten personalizar el ajuste de tu calzado. También facilitan ponerte y quitarte los zapatos, lo que resulta especialmente beneficioso para las personas mayores con problemas de movilidad o artritis en las manos.
4. Ponte los zapatos deportivos nuevos poco a poco
Los podólogos recomiendan adaptar gradualmente los zapatos deportivos nuevos. Comienza usándolos en interiores durante intervalos cortos, aumentando gradualmente el tiempo, antes de realizar caminatas o carreras más largas. Este enfoque permite que tu calzado se ajusten al contorno de tus pies, mejorando así la comodidad y reduciendo ampollas y callos.
5. Debes saber que no todas los zapatos deportivos son iguales. Elige el adecuado para tus necesidades
Los zapatos deportivos vienen en varios diseños adaptados a actividades específicas. Ya sea que estés corriendo, caminando a paso ligero o haciendo ejercicio en el gimnasio, elegir el par adecuado es importante tanto para el rendimiento como para la seguridad. Los zapatos deportivos para correr, por ejemplo, brindan amortiguación y soporte personalizados para satisfacer las necesidades individuales, mientras que las elípticas requieren estabilidad durante el ejercicio. Los zapatos sin cordones, si bien son cómodos, sólo deben usarse por períodos cortos debido al riesgo de inestabilidad.
6. Piensa también en los cordones
Evita los zapatos deportivos cordones largos, ya que se vuelven más difíciles de manejar a medida que envejece. En su lugar, prueba usar cordones elásticos como una opción práctica. Además, los cordones convencionales aumentan el riesgo de tropezar, lo que es especialmente peligroso para las personas mayores. Para las personas mayores, una buena opción son los zapatos deportivos de cuero que no tengan cordones y que se puedan vestir de forma formal o informal.
