Nos faltan razones para estar estresados y preocupados por los días rutinarios que están ocupados con muchas tareas en el trabajo y en casa, y la crisis del coronavirus que se niega a dejar el mundo añade otra fuente de preocupación. Una forma de relajarse y dejar atrás algunos de los problemas es el yoga, la misma famosa filosofía espiritual que se combina con el entrenamiento físico y que muchos ya han incorporado a su rutina diaria.
Si aún no lo has hecho, este es un buen momento para empezar a hacerlo y ganar la relajación tan necesaria en estos días y también la rutina, y de paso también fortalecer el cuerpo. En el siguiente artículo, hemos recopilado para ti 7 excelentes y recomendables posturas de yoga que te ayudarán a relajarte, y están ordenadas según el grado de dificultad, desde las más fáciles hasta las más desafiantes.
1. La postura del águila
El primer ejercicio es relativamente sencillo y fácil de realizar, y puede hacerse de pie o sentado.
Puede calmar tu cuerpo y tu cabeza cuando te sientas abrumado y estresado.
- Dobla los codos y coloca las manos a los lados del cuerpo, a la altura del abdomen. Gira las palmas hacia arriba.
- Dobla las palmas de las manos en forma de X, de modo que la mano derecha se apoye en la izquierda, como puedes ver en la imagen.
- Junta los pulgares, ampliando los espacios entre el resto de los dedos. Manten las palmas abiertas.
- Permanece en esta posición el tiempo que necesites para relajarte.
2. Posición del subconsciente
Esta posición es excelente para aliviar el estrés y quienes la realizan pueden mejorar su flexibilidad.
- Túmbate de espaldas en el suelo o en una esterilla de yoga. Coloca los brazos a los lados del cuerpo.
- Dobla las rodillas hasta que estén perpendiculares a la pelvis e inhala aire.
- Exhala y estira la pierna izquierda en el suelo. Al mismo tiempo, levante los brazos y colócalos a los lados de la cabeza mientras están rectos.
- Permanece en esta posición durante 15 segundos y repite el ejercicio con la otra pierna.
3. Posición de cola de gato
Este estupendo ejercicio no sólo te ayudará a combatir las presiones que te atacan, sino que también liberará la sensación de tensión y las percepciones de la zona de la cintura.
- Túmbate de espaldas en el suelo o en una esterilla de yoga e inclina la pelvis ligeramente hacia la derecha.
- Lleva lentamente la rodilla derecha al pecho y colócala a la izquierda. Coloca la mano izquierda sobre ella.
- Dobla la rodilla izquierda y lleva este pie hacia los glúteos. Sujeta el tobillo izquierdo con la mano derecha.
- Permanece en esta posición durante unos 5 minutos y luego realiza el ejercicio hacia el otro lado.
4. Posición de cachorro extendido
Esta maravillosa posición abre la zona del pecho y así relaja todo el cuerpo.
- Pónte de pie sobre las manos, las rodillas y los pies. Si sientes dolor en las rodillas, colócalas sobre una toalla.
- Coloca las palmas de las manos frente a ti, lo más separadas posible, y deje la pelvis por encima de las rodillas.
- Baja suavemente el pecho hacia el suelo, sin mover la pelvis hacia atrás.
- Permanece en esta posición durante 3-5 minutos.
5. La posición de la diosa
Este magnífico ejercicio estira y fortalece la parte inferior del cuerpo, mejora la circulación sanguínea y calma la mente.
- Pónte de pie con la espalda recta y con las piernas bien abiertas. Gira los pies en un ángulo de 45 grados.
- Dobla las rodillas y baja la pelvis hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Estira los brazos y levántalos por delante o por los lados del cuerpo hasta que estén alineados y a los lados de la cabeza.
- Extiende la columna vertebral y siente cómo trabajan los músculos de la espalda.
- Permanece en esta posición entre 30 segundos y un minuto.
6. Posición del guerrero
Esta posición te ayudará a concentrarte durante unos instantes en la mente y al mismo tiempo, a estirar los hombros, fortalecer las piernas y mejorar el funcionamiento del sistema digestivo.
- Párate recto, con el pie derecho hacia delante.
- Da lentamente uno o dos pasos hacia delante con esa pierna. Inclina ligeramente el pie izquierdo para abrir la extensión.
- Dobla las palmas de las manos detrás de la espalda.
- Inhala y exhala mientras dobla la rodilla derecha e inclina la parte superior del cuerpo hacia delante. Al mismo tiempo, levanta los brazos por detrás de la espalda. Ten en cuenta que el hombro derecho debe tocar el pie derecho.
- Permanece en esta posición el tiempo que necesites para relajarte.
7. Postura del bebé feliz
El último ejercicio es un poco más complicado, pero merece la pena hacerlo porque ensancha la ingle y la zona lumbar, alarga la columna vertebral y fortalece los brazos y los hombros. Al mismo tiempo, piensa en la relajación del cuerpo y la mente.
- Túmbate de espaldas en el suelo o en una esterilla de yoga.
- Dobla las rodillas y lleva las piernas hacia el pecho, separándolas ligeramente.
- Extiende las manos entre las piernas y sujeta los dedos de los pies, cada uno de ellos con una mano al lado.
- Ahora, asegúrate de que tus pantorrillas están perpendiculares al suelo y tu coxis está cerca del suelo.
- Permanece en esta posición durante 45-60 segundos.
- Suelta las rodillas durante unos segundos y repite el ejercicio de 3 a 5 veces.
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