Las preocupaciones y los pensamientos estresantes nos atacan a todos por sorpresa, y no es fácil para todos lidiar con ellos; pueden paralizarnos e impedirnos actuar, lo que en la mayoría de los casos nos lleva a una situación aún peor de la que temíamos. Sin embargo, hay una serie de preguntas recomendadas por psicólogos que puede hacerse en caso de preocupación y cuyas respuestas le ayudarán a tranquilizarse. Entonces, la próxima vez que te sientas demasiado estresado por algo, intenta hacerse las siguientes 8 preguntas, respóndalas con sinceridad y deja que las respuestas que se te ocurran te liberen y relaje sus preocupaciones..
La próxima vez que tengas confianza en algo malo o vergonzoso que está a punto de sucederle, pregúntate qué pruebas tiene de que sucederá. "Las preguntas que queremos hacer deben volver a anclarnos en la realidad", dice el Dr. Joshua Klapow, psicólogo y profesor de la Universidad de Alabama. Por lo tanto, debes responder a esta pregunta basándose en la evidencia que tienes, no en sus sentimientos.
Cuando intentes ver las cosas como son, objetivamente, hágase esa pregunta. "Cuando las personas están estresadas, se concentran en el peor de los casos, lo que casi nunca sucede", dice el Dr. Paul DePompo, psicólogo del sur de California, EE. UU. "Enséñate a concentrarse no sólo en un escenario malo, sino en los tres tipos de escenarios, reenfocando principalmente en el escenario realista, lo ayudará a calmarse".
Si te pones ansioso todos los días de camino al trabajo, o siempre que necesites hablar con una audiencia, piensa en la forma en que ha abordado este problema antes. "Todavía estás aquí, sano y salvo, ¿verdad? Eso significa que has sobrevivido a la misma situación aterradora muchas veces antes y podrás lidiar con ella nuevamente", dice el Dr. DePompo. "Las personas ansiosas filtran todas las veces que se han enfrentado y manejado bien las cosas". Es por eso que recordar los éxitos pasados realmente puede ayudar. Así que trata de recordar conscientemente la experiencia previa que se relaciona con la situación estresante actual y deja que tu experiencia le asegure que todo estará bien.
Ninguno de nosotros está deliberadamente preocupado, pero la ansiedad puede convertirse en una especie de hábito involuntario para nuestro cerebro. Entonces, hacer esta pregunta puede ayudarlo a superar tus preocupaciones, en caso de que se haya acostumbrado a responder de esta manera a cualquier situación estresante. Trata de comprender si está preocupado porque "algo" puede suceder - y teóricamente cualquier cosa puede suceder para que cada pequeño paso en la vida sea estresante - o si tu preocupación proviene solo del hábito y, en este caso, recuerda que la vida es más simple que parece y que todas las cosas tienden a salir bien.
A veces, cuando estamos bajo un gran estrés durante mucho tiempo, comenzamos a sentir sus efectos en nuestro cuerpo. Es muy importante que sepa que en el caso de la ansiedad y el estrés, en la gran mayoría de los casos, la respuesta a la pregunta del título es "no" - "la ansiedad es un estado mental y psicológico", dice la Dra. Nicole Martínez Psy.D, LCPC. "Es preocupación excesiva, inquietud, corazón acelerado, palpitaciones, por nombrar algunos de los síntomas". Si bien estos síntomas son terribles en sí mismos, debes seguir diciéndose a sí mismo que todo estará bien, porque probablemente todo saldrá bien, para que pueda relajarse.
El estrés aumenta cuando nuestro cerebro activa un mecanismo que indica peligro, pero en realidad, lo más probable es que estés sentado en el sofá de tu sala de estar o con amigos y familiares que están preocupados por ti, y no estás en peligro real. En el pasado, nuestro cerebro habría funcionado así si nos hubiéramos encontrado con un león u otro depredador, por ejemplo, pero hoy no vivimos en la naturaleza y esos peligros no están en todas partes. Entonces, cuando te estreses, mira a tu alrededor, recopila información para confirmar que todo está bien y deja que la realidad te tranquilice.
Si la ansiedad te ataca repentinamente, pregúntate de inmediato por qué sucedió. "Identificar la fuente de tu ansiedad es la forma más efectiva de comenzar a tratarla", dice la Dra. Carol Lieberman, una conocida psicóloga que tiene un programa de radio sobre salud mental. Trata de comprender qué causó la aparición de la ansiedad y por qué es tan amenazante o importante.
Si bien no es culpa suya que se sienta estresado, tenso y ansioso, tus pensamientos pueden empeorar las cosas de lo que realmente son. Así que tienes que preguntarte qué historia estás creando en tu mente. El entrenador Mattison Gray, MEd, MMC (IAC) dice: "Por ejemplo, si tienes una entrevista de trabajo pronto, es posible que te preocupe que la arruines". El fracaso en la entrevista de trabajo es la historia que te has inventado sobre lo que sucederá en el futuro. Dado que esta historia no se basa en pruebas, sino solo en sentimientos viscerales, debes liberarla e inventar la historia que deseas realizar.
