Todos experimentamos momentos en nuestras vidas en los que sentirnos agradecidos es difícil. Si bien sabemos, en nuestras mentes, que incluso en los períodos más oscuros no todo es sombrío y siempre hay algunos destellos positivos de esperanza, hurgar en toda la oscuridad para encontrarlos se siente como un esfuerzo inmenso. Los eventos de este año, la pandemia, las pérdidas económicas y la agitación general, definitivamente no nos lo facilitaron a la mayoría de nosotros.
Si bien el concepto de expresar gratitud puede ser una lucha para algunos, los expertos en salud mental señalan que vale la pena seguirla. Apreciar los aspectos positivos de tu vida tiene la capacidad de mejorar tu bienestar mental, aumentar tu sentido de felicidad y reducir los síntomas de la depresión. “La gratitud puede mejorar la calidad de nuestro sueño. Y cuando estamos agradecidos, somos capaces de apreciar y celebrar los logros de los demás, de modo que actuamos desde la posición de complementar en lugar de competir o comparar, lo que puede mejorar nuestra autoestima ”, explicó la psicoterapeuta Farah Harris.
Si no estás seguro de por dónde empezar, hemos recopilado algunas formas sencillas y realistas, recomendadas por expertos, de practicar la gratitud, incluso cuando el mundo parece estar en tu contra.
La práctica de la gratitud se verá diferente para todos, por lo que es esencial tomarte el tiempo para descubrir qué funciona para ti. Expresar agradecimiento debe comenzar ante todo contigo mismo antes de comunicárselo externamente a los demás.
Si te sientes más cómodo anotando mentalmente aquello por lo que estás agradecido en lugar de escribirlo en un diario, hazlo. Si te parece correcto y gratificante escribe una lista en tu teléfono, hazlo. Una práctica solo funciona cuando no se siente forzada o estresante, y cuando te apegas a ella. Puedes darle forma, moldear y adaptar tu práctica de la forma que lo desees.
Relacionado: Para La Reflexión: El Poder Infinito De La Gratitud
Los expertos aconsejan reservar tiempo en tu día, durante el cual te concentres en los aspectos positivos. No tiene por qué ser mucho tiempo, incluso pueden ser solo unos minutos. Piensa en ello como el período de tu día en el que nada puede salir mal.
Puedes centrar tu rutina matutina en practicar la gratitud o tu rutina nocturna antes de ir a la cama. Puede ser útil apagar el teléfono en este momento o configurarlo en modo avión. “Hazle saber a la gente que no estarás disponible en ese momento, ve a un lugar tranquilo, acuerda los límites con los miembros de tu familia y asegúrate de obtener lo que necesitas”, sugiere el mentor de negocios y mentalidad Sharn Khaira.
La razón por la que se recomienda documentar tu gratitud, en forma de un diario, una lista o incluso un frasco, es porque proporciona una representación visual de sus aspectos positivos. El cerebro humano tiene una inclinación natural a reflexionar sobre los incidentes negativos, lo que les da un mayor impacto en nosotros. Al cuantificar físicamente tu gratitud en una forma que puedas ver, ayuda con ese "sesgo de negatividad".
Cuando todas las cosas positivas se presentan frente a tus ojos, puedes interrumpir tu cerebro cuando desciende por una espiral negativa. También podrás revisar las notas en un día particularmente difícil.
Por supuesto, las cosas importantes de la vida, como tu salud, tu familia y tu trabajo, son todas positivas e importantes. Pero reconocer los pequeños momentos que nos hacen felices puede ser muy útil cuando el estado general de las cosas se siente abrumadoramente negativo.
Si identificas algo por lo que estás agradecido, no lo pienses demasiado. Un buen día para el cabello, una ducha tibia y relajante o una comida deliciosa: todas estas cosas aparentemente pequeñas tienen peso. Nada es demasiado pequeño o demasiado tonto.
Por último, ser amable y expresar tu gratitud a los demás promoverá relaciones saludables, lo que realmente puede mantenerte a flote durante los momentos difíciles. No dudes en enviar un mensaje o incluso enviar una nota de agradecimiento, en respuesta a un gesto amable, o simplemente para que sus amigos y familiares sepan que son vistos y amados.
Si este artículo te resultó útil, compártelo con familiares y amigos.
