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Puedes Hacer Ejercicios De Pesas a Cualquier Edad

El Redactor: Ysabel T. L.
 Existe una idea errónea persistente de que el desarrollo de músculos y fuerza es peligroso o simplemente ineficaz para los adultos mayores. Romper este mito es un nuevo estudio de la Universidad de Birmingham en el Reino Unido, que encontró que la capacidad de desarrollar músculo no se reduce debido a la falta de experiencia, por lo que incluso si comienzas a hacer ejercicio en tus 60 o 70, puedes desarrollar aumentar la masa muscular con la misma eficacia que un atleta experimentado. Esto es lo que encontró el estudio y cómo comenzar tu régimen de ejercicio en sus años dorados.

El ejercicio de construcción muscular es igualmente eficaz para los principiantes y los atletas expertos

Desarrollar la fuerza muscular es una tarea tediosa a cualquier edad, pero los beneficios superan con creces los costos, como la fragilidad, la debilidad muscular y un sistema esquelético sin apoyo que se pueden manejar con solo unas pocas horas de entrenamiento semanal regular. Aunque las personas jóvenes tienen una ventaja en comparación con los adultos mayores en lo que respecta a la intensidad del ejercicio y el desarrollo muscular, otro factor, la experiencia, no parece hacer que se fortalezca más rápido, muestra el nuevo estudio.
 
exercising at an older age woman and man at the gym

El equipo de investigación comparó a atletas con más de 20 años de experiencia en deportes con un grupo de principiantes de una edad similar y descubrió que ambos grupos habían desarrollado músculos de manera idéntica. La edad promedio de los atletas experimentados fue de 68 años, mientras que la de los principiantes fue de 73 años.

Por supuesto, los investigadores expusieron a ambos grupos a una dieta y rutina de ejercicio idénticas para evitar posibles confusiones y midieron el progreso de desarrollo muscular de cada participante realizando biopsias regulares cada 48 horas que mostraron cuánta acumulación de proteínas se creó en el tejido muscular. Los investigadores no encontraron diferencias en la síntesis de proteínas entre los dos grupos, concluyendo que los atletas novatos desarrollaron la fuerza muscular de la misma manera que los profesionales.

No hace falta decir que el ejercicio regular a partir de una edad más temprana proporciona beneficios adicionales para la salud y es un método preventivo para muchas afecciones, pero en general, el estudio demuestra que "más vale tarde que nunca" es el lema a seguir cuando se trata de ejercicio.

¿Deberían las personas mayores abordar el ejercicio de manera diferente a los jóvenes?

 ¿Deberían las personas mayores abordar el ejercicio de manera diferente a los jóvenes?

Comenzar una rutina de ejercicios por primera vez es una tarea difícil sin importar tu edad, pero la posibilidad de condiciones preexistentes, más comunes entre las personas mayores que entre los adultos jóvenes, complica aún más esta tarea. En promedio, el punto de partida para las personas mayores es un ejercicio de menor intensidad y algunas afecciones preexistentes pueden requerir más adaptaciones a tu régimen de entrenamiento, por lo que es mejor comenzar bajo la supervisión de un entrenador, médico o ambos.

La complejidad del entrenamiento también es un factor importante, y es mejor comenzar lento y simple para no abrumar tu cuerpo y mente, y mantenerse motivado e inspirado antes de cada entrenamiento.

El tercer y último factor a considerar, pero aún muy importante, es la coherencia. Entrenar de manera constante es más importante que ir al gimnasio durante una hora o más, y por lo tanto, sesiones de entrenamiento más cortas, pero más regulares, beneficiarán a las personas mayores más que exigir largas rutinas de entrenamiento.

 
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