Este autocuidado engloba un rango de actividades individuales y recomendaciones sobre alimentación, consumo de alcohol, actividad física, conducción responsable, uso racional de los medicamentos y actitud positiva ante la vida a través de las cuales mejorar la salud, prevenir enfermedades y evaluar síntomas. Sigue leyendo para conocer los diez pilares que debes cuidar en tu vida para que sea más duradera, más plena y mejor:
1. La alimentación
Debe ser variada y equilibrada, incluir distintos alimentos para obtener todo tipo de nutrientes. Hay que tomar futas y verduras al menos cinco veces al día, así como pescado azul y carnes rojas puntualmente. También dentro de lo saludable debe ser apetecible, en contra del falso mito de que es algo incompatible. La cocina es un arte que lo puede todo cuando encuentras las combinaciones y preparaciones adecuadas, y que hay que cuidar.
2. El consumo de alcohol
Cuanto menos consumo de alcohol, mejor. En pequeñas cantidades el vino y la cerveza no son perjudiciales para la salud, pero para las personas con enfermedades crónicas o que tomen medicamentos se considera una conducta de riesgo. Por supuesto, el consumo debe ser igual a cero para embarazadas, niños y los adultos que van a manejar un auto.
3. La actividad física
Realizar actividad física adecuada a tus condiciones es fundamental. Haz ejercicio de manera habitual, una hora diaria al menos cinco días a la semana. Cualquier actividad cuenta para este propósito: caminar, subir escaleras, ejercicios en casa, cualquier deporte,… asegúrate de mantenerte activo y combatir el sedentarismo tan perjudicial para la salud.
4. Evitar el consumo de drogas
El consumo de tabaco es una de las principales causas de enfermedad y muerte, y el tabaquismo pasivo también es causa de diversas enfermedades. Evita los espacios contaminados y todas las drogas, puesto que ninguna es saludable.
5. Hacer un uso racional de los medicamentos
Abusar de los medicamentos puede ser una acción arriesgada y peligrosa. Siempre han de tomarse bajo la supervisión de personal sanitario cualificado, y cuando se toman estar acompañarlos de un estilo de vida saludable.
6. Cuidar tu salud sexual
Disfrutar del sexo y evitar conductas de riesgo es importante. Si dudas de haber tenido alguna conducta de riesgo, puedes hacerte un estudio para descartar patologías. Si padeces alguna enfermedad de transmisión sexual, evita contagiarla a otras personas.
7. No abusar del sol (ni huir de él)
Recibir radiación solar es importante, ya que es la fuente principal de vitamina D (que fija el calcio en los huesos), pero con una media hora diaria al aire libre recibiendo la luz solar es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas. Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, por lo que hay que protegerse adecuadamente.
8. Conducir de una forma responsable
Conducir de manera responsable no solo repercute en tu salud, sino en la de las demás personas en circulación. Olvida el alcohol y el teléfono móvil cuando te pongas al volante, usa el cinturón de seguridad y el casco, respeta las señales, no excedas la velocidad, revisa tu vehículo cada cierto tiempo,… hay que ser consciente de que tu vida y la de otras personas está en juego cada vez que manejas.
9. Tener una actitud positiva ante la vida
Evitar el estrés, descansar lo suficiente y buscar un sentido a la vida, propósitos, pasiones, ilusiones que te mantengan centrado y motivado cada día se muestra necesario para tener una vida arraigada, balanceada y que sobrelleva bien las dificultades. Trabajar duro y con alegría es la única forma de resistencia y la fórmula para alcanzar las metas, mantener siempre la esperanza, la confianza y saber que en la vida siempre hay ciclos buenos y malos que se van alternando y que después de la tormenta siempre llega la calma.
10. Participar en tu comunidad
Saber estar solo es bueno y a veces es necesario, sin embargo tu vida crece en torno a los demás. Debes pertenecer a tu comunidad y potenciarla, ser una fuente de unidad. Con una buena participación e integración social, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, tu autoestima y tu salud psíquica en general se verán reforzadas.
La risa tiene poder curativo, y aún más curativos son esos amigos, esa “comunidad” que te conoce y te quiere por igual, y que es junto a la familia la que puede ayudarte y sostenerte en los malos momentos. Por eso, para ayudar tú también a otras personas, resolver los problemas más cercanos y aspirar a un mundo mejor es importante tu participación a través de voluntariado, asociaciones de todo tipo o grupos políticos, tras la cual seguramente tengas la sensación de haber recibido mucho más de lo que das.
