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Esto Es Lo Que Puede Ocurrir Si Sigues Guardando Rencor

El Redactor: Sandra F.
 
 
Guardar rencor, señora y señorPor desgracia, guardar rencor puede afectar negativamente a la salud mental y física. Los principales psicólogos afirman que aferrarse a un rencor nos obliga a reproducir una historia sobre un acontecimiento una y otra vez en nuestra cabeza y a pensar en todas esas emociones negativas asociadas a él. Por ejemplo, alguien de tu familia hizo comentarios muy desagradables sobre ti a tus espaldas. O tal vez un amigo muy querido te traicionó de una manera que nunca hubieras imaginado. No puedes dejar de lado esos sentimientos de dolor y sigues repitiendo lo sucedido en tu mente una y otra vez.
Esto acaba provocando que carguemos con energía negativa y tensa en nuestra vida biologica, lo que provoca importantes impactos negativos en nuestra salud mental y física.

¿Qué consecuencias tiene para la salud el hecho de guardar rencor?
Si bien todos podemos caer en el rencor ocasional, algunas personas pueden aferrarse a esos sentimientos de resentimiento, amargura e ira por más tiempo que otras. Al fin y al cabo, ser herido por alguien, especialmente por alguien a quien quieres y en quien confías, no es fácil de olvidar. Pero al final esos pensamientos te atrapan en sentimientos de ira persistente y te impiden avanzar en la vida. Te envuelves tanto en el mal que no puedes disfrutar del presente.
Y lo que es más importante, un rencor duradero también puede afectar a tu salud.

Puede afectar a tu salud mental
El rencor, la salud mentalLa retención de la ira puede tener un impacto negativo en la salud mental. En un estudio, los investigadores descubrieron que los participantes que habían retenido la ira y la hostilidad durante casi una década experimentaron un mayor deterioro cognitivo que los que eran más propensos a perdonar.
Otro estudio descubrió que el perdón puede ayudar a las personas a superar los efectos negativos de un conflicto. Los estudios también demuestran que pensar constantemente en un acontecimiento desagradable hace que parezca que ha ocurrido más recientemente y, por tanto, puede hacernos sentir agotados y frustrados. 
Si estos resultados te parecen sorprendentes, tómate un minuto para pensar en un rencor que aún guardas o que pudiste guardar en algún momento de tu vida. Como nada se resuelve o cambia, acabas sintiéndote más frustrado o amargado.
El resentimiento acumulado puede aumentar tu estrés y, por tanto, la sensación de ansiedad y depresión en las personas. Los investigadores han demostrado que reprimir la ira y culpar a los demás puede desencadenar más sentimientos negativos.
Además, retener la ira nos hace perder mucho tiempo pensando en la venganza. Esto incluye reflexionar sobre los actos de agresión, lo que nunca es saludable.

Puede tener un efecto negativo en tu salud física  
Los estudios indican que vivir en un estado crónico de ira y resentimiento puede aumentar profundamente tu estrés, lo que conlleva un efecto negativo general en tu salud física. 
El estrés crónico puede desactivar los mecanismos de reparación de tu cuerpo y puede dañar el sistema inmunitario o afectar a tu digestión, sueño y salud cardiovascular. Las investigaciones demuestran que el exceso de ira también puede afectar a tu capacidad de tomar decisiones. La memoria y la percepción de la realidad de quienes tienden a guardar rencores también pueden verse afectadas.

Acepta que necesitas soltarte

Guardar rencor, dejar irAhora que sabemos que es importante no aferrarse a los rencores, es hora de hablar de cómo dejarlos ir. Las investigaciones demuestran que el perdón y la aceptación pueden conducir a una perspectiva emocionalmente más equilibrada y ayudarnos a llevar una vida más sana y sin estrés. El primer paso para perdonar a alguien es dejar de lado el resentimiento y los pensamientos de venganza. Pero perdonar a alguien que te ha herido o traicionado no es tan fácil. Ese acto que te hirió u ofendió puede estar siempre contigo, pero el perdón puede ayudarte a liberarte de esos sentimientos negativos.
Esto no quiere decir que debas decidir inmediatamente un día que vas a perdonar a la persona que te hizo daño y todo estará bien. No puedes apresurarte a perdonar y tratar de minimizar lo sucedido. Dejar de lado tus sentimientos de resentimiento significa que te niegas a aceptar el daño. Esto también es un error. Estás reprimiendo esa emoción y con el tiempo se almacenan. Entonces, ¿qué debemos hacer?

Consejos Para Dejar Atrás Los Rencores
El rencor, el perdón

Los siguientes pasos pueden ayudarte a dejar atrás los rencores.

* Acepta lo ocurrido. Permítete sentir el dolor en lugar de evitarlo. Sé honesto contigo mismo y reconoce que el daño fue causado y luego encuentra el camino hacia adelante. Si no reconoces plenamente que te has aferrado al rencor, no podrás superarlo limpiamente. 

* Considera cómo el aferrarse al rencor ha afectado a tu comportamiento y a otros aspectos de la vida. Si es necesario, anota esos puntos. Una vez que te des cuenta de la cantidad de daño que esto está causando, te permitirá ver que es hora de seguir adelante.

* Decide perdonar. Esto no significa que tengas que olvidar la ofensa o reconciliarte. Tampoco significa que apruebes lo que hicieron o que intentes racionalizar su comportamiento. Recuérdate a ti mismo que sólo tienes que dejar de dar poder al conflicto. No puedes volver atrás y crear una versión mejor del pasado, así que acepta que no puedes seguir en este ciclo de sufrimiento autoimpuesto y que necesitas perdonar para seguir adelante.

* Comprende que el verdadero perdón lleva tiempo. El perdón no se produce de la noche a la mañana. Tómate tu tiempo y concéntrate en progresar. Recuérdate a ti mismo todos los días que debes dejar ir algo de dolor y rabia.

* Una vez que decidas dejar de lado el rencor, asegúrate de no insistir demasiado en la situación. De nuevo, esto no ocurrirá de la noche a la mañana. Pero si te quedas pensando en el rencor o hablas de él con otras personas con regularidad, te resultará más difícil dejarlo atrás.

* Visualiza que dejas atrás el rencor. Imagina una cuerda gruesa que te conecta con la persona a la que quieres perdonar. Luego, visualiza que sueltas la cuerda, poco a poco. Haz esto como una forma de ejercicio cada día durante unos minutos. Con el tiempo, estarás en un mejor estado de ánimo para perdonar.

* Una vez que finalmente te permitas perdonar, te darás cuenta de que ha surgido una persona totalmente nueva dentro de ti. Una persona que tiene varias capas y puede sentir. Abraza a esa nueva persona y deja que esta transformación tenga un impacto positivo en tu bienestar mental.  

En última instancia, el perdón es el camino hacia nuestra libertad mental y emocional. Por lo tanto, por muy importante que sea reconocer tus emociones de rencor, quedarte con esos sentimientos sólo te causará daño. El perdón es la mejor manera de dar sentido al sufrimiento que has padecido. Perdonar no es fácil, especialmente si has pasado por mucho dolor. Sin embargo, es la única manera de tener realmente paz. 

 

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