Los inicios de semana tienen mala reputación. La mayoría de la gente diría que los lunes por la mañana son la parte menos favorita de la semana. De hecho, una encuesta encontró que un enorme 80% de las personas se sienten más ansiosas los domingos por la noche porque comienzan a temer al día siguiente.
De hecho, puede ser difícil volver a la realidad después de pasar el fin de semana relajándote y haciendo lo que realmente disfrutas. Sin embargo, hay formas de hacer que el inicio de semana por la mañana sea más llevadero e incluso aumentar tu sensación de bienestar para el día y la semana venideros. Aquí hay algunos hábitos de los lunes por la mañana que los expertos en salud mental te recomendarían que adoptes.
Estar activo durante solo 30 minutos al día es suficiente para que los químicos que se sienten bien en tu cerebro funcionen, reduzcan la ansiedad y mejoren la función cognitiva.
Las investigaciones sugieren que hacer ejercicio por la mañana tiene beneficios particulares. Hacer ejercicio inmediatamente después de despertarte puede ayudarte a cambiar tu reloj biológico y hacerlo menos somnoliento y más alerta. También se ha descubierto que el ejercicio matutino ayuda con la función de la memoria. Por último, existe evidencia de que las personas tienden a sentirse más motivadas para hacer ejercicio los lunes porque los ven como un nuevo comienzo. Como puedes ver, hay muchas buenas razones para hacer de los entrenamientos de los lunes por la mañana un hábito.
Artículo relacionado: Consejos Para Crear Una Rutina Matutina Perfecta
Hacer la cama por la mañana es una forma sorprendentemente eficaz de sentirte productivo y listo para afrontar la semana. Sanam Hafeez, neuropsicólogo y profesor de la Universidad de Columbia aconseja tratarlo como la primera tarea en su lista de "cosas por hacer" del día.
Lograr algo tan temprano en la mañana te dará un sentido de orgullo y eficiencia y te animará a hacer otra tarea y otra. Esa sensación de logro e impulso es exactamente lo que necesitas para comenzar la semana de la manera correcta.
Los profesionales de la salud mental a menudo recomiendan comenzar una práctica de gratitud de algún tipo. Esto puede ayudarnos a controlar nuestros pensamientos y guiarlos en una dirección positiva. Puede ser especialmente útil los lunes cuando los niveles de ansiedad tienden a ser más altos.
Sabemos que los lunes son días ocupados, pero solo anotar tres cosas por las que estás agradecido, sin importar cuán pequeñas sean, puede marcar la diferencia. Las investigaciones muestran que la gratitud puede aliviar el estrés. Si crees que llevar un diario no es para ti, no te preocupes, hay muchas formas de expresar gratitud. Consulta nuestro artículo anterior Cómo Hacer Que La Gratitud Sea Parte De Tu Vida Diaria.
Por muy tentador que sea, trata de evitar tomar tu teléfono y revisar tus correos electrónicos a primera hora de la mañana. Puede que te dé una falsa sensación de productividad, pero en realidad, se ha demostrado que revisar tus correos electrónicos, mensajes de texto y redes sociales cuando te despiertas daña la salud mental y te hace sentir más estresado que antes.
Dale a tu mente un momento de tranquilidad por la mañana, antes de dejar entrar al mundo. Puede ser útil establecer un período de tiempo designado (como 15 minutos) durante el cual no alcanzarás tu teléfono ni ninguna otra pantalla.
Artículo relacionado: Hábitos Matutinos Engañosos Que Pueden Afectar Tus Niveles De Energía
Implementar nuevos hábitos en tu rutina no siempre es fácil. Si bien esto es técnicamente un hábito de los domingos por la noche, planificar con anticipación es una herramienta poderosa para asegurarte de cumplir con tus objetivos. Si decidiste abordar el lunes por la mañana con un entrenamiento, por ejemplo, coloca tu ropa de ejercicio el domingo por la noche. O coloca tu diario de gratitud en algún lugar donde lo veas.
Lo más importante es ser amable contigo mismo. Algunos lunes por la mañana seguramente se sentirán caóticos o molestos. Adopta un hábito y comprueba cómo te sientes después de practicarlo durante algunas semanas. Lo importante es que estás mejorando un poco la situación, paso a paso.
Comparte estos consejos con amigos y familiares
