Es difícil hacer el ejercicio regularmente, pero se vuelve mucho más fácil si lo haces acompañado. Hacer las cosas en parejas, especialmente los ejercicios, te proporciona la motivación necesaria para perseverar, y el proceso en sí mismo se vuelve más fácil. Si tú y tu pareja o una amiga quieren ponerse en forma, ¡intenten los siguientes 6 ejercicios en pareja que harán que entrenar sea mucho más divertido!
• Siéntense en el piso con los pies uno frente al otro.
• Levanten los pies en el aire y júntelos.
• Aprieten los músculos abdominales y levanten lentamente la pelvis al mismo tiempo sin separar los pies.
• Bajen la cadera de la pelvis hacia abajo lentamente.
• Repitan el ejercicio durante 20-30 segundos en 3-4 series.
• Para realizar este ejercicio, uno de los dos debe estar acostado con las manos y los pies en el piso, mientras que el otro estará detrás de las piernas del compañero 1, con las piernas ligeramente separadas.
• El compañero 2 detrás debe agarrar los pies del compañero 1 un poco por encima del tobillo y levantarlos como una carretilla.
• Ahora ambos deben inclinarse hacia el piso simultáneamente, uno haciendo flexiones y el otro haciendo sentadillas.
• Realicen el ejercicio lentamente y a un ritmo constante, repitiendo aproximadamente 10 veces dependiendo de su nivel de condición física en 3-4 series.
• Párense uno frente al otro con los pies en el suelo y el peso sobre las manos, con las palmas rectas debajo de los hombros.
• En esta posición de tabla, choquen sus manos de forma cruzada.
• Realicen el ejercicio durante 30 segundos en 3-4 series.
• Párense uno frente al otro con los pies en el piso, el peso sobre las manos y las manos rectas debajo de los hombros, mantengan la espalda recta.
• Bajen las caderas y el torso hacia abajo con la espalda recta flexionando las manos, levanten el cuerpo y choquen sus manos derechas.
• Háganlo de nuevo, pero esta vez choquen sus manos izquierdas.
• Repitan el ejercicio 10 veces en 3-4 series.
• Párense de espaldas y doblen las rodillas, asegurándose de apoyarse mutuamente.
• Separen las piernas en una posición en cuclillas doblando las rodillas a 90 grados.
• Den 5 pasos hacia la derecha mientras mantienen esta posición y luego 5 pasos hacia la izquierda.
• Realicen el ejercicio durante 40 segundos.
• Siéntense en el piso uno frente al otro con las rodillas dobladas, los pies presionados contra el piso y las puntas de los pies tocándose.
• Uno de los dos permanecerá sentado, mientras que el otro sostendrá una pelota con ambas manos contra su pecho mientras está acostado boca arriba.
• La persona que recibe la pelota debe levantar la parte superior de su cuerpo mientras exhala y lanzar la pelota hacia quien está sentado.
• Ahora quien recibe la pelota deberá recostarse lentamente en el piso y repetir el ejercicio desde la posición acostada.
• Hagan 20 repeticiones
Imágenes: theodysseyonline, livestrong
