Con mi apretada agenda, a menudo me resulta difícil dedicar algo de tiempo a entrenar. Sin embargo, con un poco de esfuerzo, me las arreglé para exprimir 10 minutos al día para un entrenamiento de fuerza muy necesario. Hacerlo me ha permitido ver una gran diferencia en mis abdominales. También quedé muy sorprendido de descubrir cuán rápido mi cuerpo respondió a los ejercicios. En estos días, sin importar dónde estoy, encuentro una manera de hacer ejercicio, y aunque no tengo el conjunto de abdominales que tenía cuando tenía veintitantos años, nunca me había visto o me sentía mejor.
Consulta los siguientes cuatro ejercicios básicos que nos recomienda la entrenadora Larysa DiDio, quien creó esta rutina Fit in 10 (en forma en 10 minutos).
Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando durante 30 segundos entre cada uno. Repite cada entrenamiento dos veces.
1. Abdominal superior
Cómo se hace: mantén las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el piso. Para hacer que este ejercicio sea más fácil, coloca una mini pelota de ejercicios o una toalla enrollada debajo de los omoplatos. Pon las manos detrás de la cabeza y mantén los codos a los lados. Al levantar la parte superior del torso, aprieta los abdominales y levanta, levantando la barbilla y el pecho unas pulgadas más arriba. Regresa a la posición inicial y continúa el movimiento durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: no tires del cuello. Mantén la barbilla levantada: imagina que hay una naranja entre tu barbilla y el pecho.
2. Torsión de oblicuos
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda. Dobla las rodillas y levántalas sobre sus caderas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Coloca tus manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros del piso, contrae tus abdominales, luego lleva tu codo derecho hasta la mitad de la pelota. Regresa e inmediatamente repite en el otro lado, llevando tu codo izquierdo al centro del balón. Continúa alternando lados durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo: utiliza tus abdominales para levantar el torso y evita tirar del cuello.
3. Elevaciones de tronco
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda y extiende tus piernas perpendiculares al suelo (en vertical) sobre tu caderas. Mantenlas derechas. Extiende tus brazos en el piso por detrás de tu cabeza, sosteniendo una mini bola de ejercicio o una toalla enrollada. Levanta la parte superior de tu cuerpo, elevando tus brazos rectos por encima y apretando tus abdominales. Lleva la pelota hacia los dedos de los pies, luego baja y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: al hacer este ejercicio, mueve la parte superior de tu cuerpo lentamente y con control. Concéntrate en la contracción de tus abdominales al subir.
4. Elevaciones de piernas
Cómo se hace: Acuéstate de espaldas. Extiende tus piernas sobre tus caderas, manteniéndolas rectas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Pon las manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros, mantenlos allí durante todo el ejercicio. Baja las piernas hasta alcanzar un ángulo de 45 grados (justo antes de que tu espalda comience a arquearse) luego vuelva a colocarlas sobre tus caderas (máximo hasta un ángulo de 90 grados) y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: Contrae tu zona abdominal tanto como sea posible y mantén la espalda plana sobre el piso
¿Tienes Problemas Para Caminar? Mira Estos Ejercicios
Una serie de ejercicios que se presentan en este vídeo podrían ayudar a entrenar los músculos, mejorar la coordinación y la forma de caminar, para caminar y no quedarse en casa, porque sabemos que caminar no sólo ayuda a mantener la salud del cuerpo
Tratamiento Para La Mala Función Circulatoria
El Dr. Iván Gutiérrez nos explica en detalle sobre las arañas musculares, troncos venosos y otros problemas de circulación en las piernas.
Estos 8 Errores Habituales No Te Dejan Perder La Grasa
Aquí tienes unos consejos que te permitirán eliminar esos kilos no deseados que después de muchos esfuerzos parecen imposibles de perder.
Evita Estos 10 Peligrosos Errores Al Ejercitarte
Aquí hay 10 errores comunes al hacer ejercicio y cómo evitarlos.
7 Artículos Para Mejorar La Circulación Sanguínea
Te dejamos una guia con 7 artículos sobre problemas circulatorios, ejercicios, alimentos para mejorar la circulación y otros consejos que te pueden ayudar si sufres de problemas circulatorios. ¡Cuidate!
Bromas Sobre Ejercitarse Que Te Harán Reír a Carcajadas
Prepárate para reírte todo el día con estas divertidísimas bromas sobre fitness que te harán reír a carcajadas.
Las Enfermedades Autoinmunes: Origen, Causas y Tratamiento
Las enfermedades autoinmunes (diabetes tipo 1, lupus, esclerosis múltiple, colitis, artritis reumatoide) se pueden curar con la medicina funcional. Averigua en este artículo su origen y tratamiento.
Los Pensamientos Más Hermosos De Martin Luther King
Martin Luther King una vez tuvo un sueño y allá donde esté, verá que poco a poco se ha hecho realidad. Luchador pacifista, dedicó su vida a trabajar por los derechos civiles de los afroamericanos. ¡Y es que hay que luchar por los sueños!
Estos Podrían Ser Los PEORES Fallos En La Construcción
Estos errores de diseño son tan extraños e hilarantes que te preguntarás: ¿en qué estaban pensando?
Chiste: Los Hombres Hablan De Las Mismas Cosas..
En una tarde soleada, tres hombres se reunieron en la plaza a tomar unas cervezas y charlar sobre la vida, como todos los jueves.... Haz clic y descubre qué pasa..
Chiste: Carta a Los Servicios De Seguridad Social
Un historia insólita e inusual que te hará reír. No te pierdas esta divertida carta que un ciudadano envía a la seguridad social.
Estas Fotos Demuestran Que Cocinar No Es Para Cualquiera
Hornear puede ser una tarea desafiante donde el más mínimo error puede terminar en un desastre, como los hilarantes intentos fallidos en estas 17 imágenes.
¡A Reír a Carcajadas Con Estos Gatos Tan Divertidos!
Diviértete con las aventuras y peripecias de estos graciosos gatos y sus dueños, te aseguramos que te harán reír a carcajadas.
¡Estos Diseños De Casa Salieron Realmente Muy Mal!
¡Es difícil creer que estas casas tan extrañas realmente existan!
Chiste: El Regalo De Pepito
El último día del jardín de niños, todos los niños trajeron regalos para su maestra y esta fue la sorpresa que Pepito le llevó.
Chiste: Las Noticias Del Sacerdote
El obispo le dice a un sacerdote que lo van a trasladar a una nueva parroquia.
Chiste: El Abogado De Divorcios
El abogado de divorcios le dice a uno de sus clientes lo siguiente.
Citas Inspiradoras y De Humor De Samuel Johnson
Samuel Johnson fue uno de los hombres más inteligentes y con mejor humor de toda la Historia de la Literatura Inglesa. Aquí recopilamos algunas de sus están citas más célebres. Reflexiona y divierte con el Dr. Johnson.
Chiste: La Confesión De La Anciana
Este chiste inicia con una mujer a punto de confesar sus más recientes pecados. Queremos dibujarte una sonrisa en tu rostro en este día.
Chiste: El Desayuno Para El Marido
¿Conoces este chiste? Cocinar huevo es imposible con estas órdenes....
Chiste: El Disfraz Del Esposo
Una pareja se alista para ir a una fiesta de disfraces. A última hora una terrible migraña indispone a la mujer, por lo que se va el esposo solo y esto pasa.
Chistes De Vecinos Para Pasar Un Buen Rato
Te invitamos a iniciar el día pasando un buen rato con estos graciosos chistes de vecinos que hemos preparado para ti.
¡Eso No Se Ve Para Nada Seguro! 16 Fotografías
A algunas personas no les importa para nada la seguridad.
Divertidas Fotos De Animales Que Te Robarán Una Sonrisa
Estas imágenes de animales adorablemente divertidas te harán sonreír instantáneamente.
Chiste: Bill Gates Llega Al Infierno
Bill Gates muere y por alguna razón se va al infierno. El Diablo lo saluda: "Bienvenido Sr. Gates, lo hemos estado esperando. Y esto fue lo que pasó.
Chiste: Una Llamada Inoportuna
Un nuevo chiste sobre matrimonios que te sacará una sonrisa.
Chiste: Entrevista Con El Jefe Para El Puesto De Gerente
El jefe anda buscando gerente nuevo, pero tiene un pequeño problemita que no puede pasar desapercibido....
Frases Sobre La Tercera Edad Para Pasar Un Buen Rato
Si tienes más de 60 años, no puedes perderte estos divertidos consejos. Compártelos con tus amigos, seguro que ellos los entenderán también como tú. ¡Porque la vida hay que tomársela con humor!
Divertido: El Gordo y El Flaco Te Harán Reír a Carcajadas
Disfruta de esta escena de un corto de El gordo y el flaco titulado “Los vagabundos”, donde los dos amigos intentan conseguir dinero para ayudar a una anciana.
Hilarante - ¿Por Qué Existen Estos Baños?
¡Echa un vistazo a los peores diseños de baños!
Chiste: El Granjero y Los Cerdos
Un hombre del gobierno se acerca a un criador de cerdos y le pregunta qué alimenta a sus cerdos y esto fue lo que respondió.
Chiste: El Recién Casado
Dos amigos se encuentran después de que uno de ellos regresó de su luna de miel y esto fue lo que pasó...
¡Cuando Las Mascotas Dejaron a Sus Dueños Asustados!
Las mascotas son adorables y nos hacen la vida mejor. A veces, sin embargo, nos asustan muchísimo.
Chiste: Un Chapuzón Religioso En El Lago
Un rabino y un sacerdote dieron un paseo por el parque y pasearon junto a un gran lago y esto sucedió.
Chiste: El Atraco
Una sonrisa puede cambiar tu día, disfruta de estos cortos pero divertidos chistes.
Las Fotos De Aeropuertos Más Fascinantes Que Hayas Visto
Te invitamos a ver algunas de las fotos de aeropuertos más divertidas y fascinantes jamás tomadas.
Una Joya De La Comedia Clásica: Mr. Bean Viaja En Tren
Esta escena clásica involucra a Mr. Bean, un tren y un pasajero muy ruidoso...
14 Fotos De Asia Que Te Harán Reír a Carcajadas
¡La vida en Asia puede ser a veces muy divertida!
Nada Mejor Que Comenzar El Día Con Una Buena Comedia
Te aseguramos que no pararás de reír con los chistes de estos divertidos comediantes.
Broma Divertida: Cuando Los Animales Escapan De Su Jaula
Este video es una colección de bromas con animales hechas solo para reír.
Chiste: El Chantaje De Pepito
Un amigo le dice a Pepito que los adultos siempre guardan secretos inconfesables y que, por tanto, es muy fácil hacerles chantajes, así que Pepito hace la prueba y se acerca a su papá y le dice...
Chistes: Los Tipos De Suegras
Hay suegras para todos los gustos, ¿con cuál te identificas?
12 Celebridades En Su Baile De Graduación Escolar
Una lista de 12 fotos de graduación de celebridades del pasado.
Divertidos Fallos En La Renovación Que Te Harán Reír
A veces las cosas no resultan como las esperamos, aquí hay algunas cosas divertidas para la renovación del hogar.
A Reír Con Cantinflas y Su Experiencia Con La Burocracia
En esta ocasión traemos un toque de comedia mexicana con el inigualable Cantinflas y su experiencia con la burocracia del país.
¡Esto Pasa Cuando Celebras El Triunfo Antes De Tiempo!
En el deporte, celebrar antes de tiempo puede dar lugar a resultados divertidísimos... Échale un vistazo a estos ejemplos.
Este Chiste Comienza Con Un Abogado En Un Tribunal
Un acusado estaba siendo juzgado por asesinato ante un tribunal. Había fuertes indicios de culpabilidad, pero su abogado está dispuesto a todo por salvarlo.
Chiste: El Cambio de La Mujer
Una mujer en la edad de la menopausia se levantó de la cama, se estiró y se le cayó un centavo de las partes íntimas y esto sucedió.
Chiste: El Hotel Para Mujeres
¿Un grupo de mujeres jóvenes está de vacaciones y de pronto encuentran un hotel de cinco pisos, con un cartel que dice “Hotel exclusivamente para mujeres”.
Chiste: El Cerdo Impuro
Este chiste comienza con tres hombres muy diferentes entre si. El deselance te hará reír a carcajadas.
Chiste: Un Hombre En Apuros
Un hombre tiene problemas en casa para cumplir con las órdenes de la doctora, así que no duda en pedir ayuda a su vecina. Diviértete con esta consulta médica un tanto atípica…
Chiste: Una Confesión Atrevida
En el confesionario de una iglesia se acerca una mujer diciendo que ha pecado.. Sigue leyendo para descubrir qué tipo de pecado.
Chiste: Los Buenos Modales
¿Sabrías cómo ausentarte de la mesa de manera educada en una cena romántica? En esta clase de protocolo te dan algunas ideas...
La Jubilación Tiene Muchos Secretos, Como Estos
La jubilación tiene muchos y divertidos secretos. ¿Quieres descubrirlos con nosotros?
Chistes: La Suegra y La Reencarnación
Un yerno decide preguntarle a su suegra si ella creía en la reencarnación y esta fue su respuesta...
15 Fotografías Captadas Justo Antes Del Desastre
Una serie de fotografías que suceden justo antes de que ocurra el desastre.
Broma Divertida: El Pequeño Conquistador
Un joven conquistador compra rosas y vino a todas las mujeres. Después les guiña un ojo como un auténtico conquistador. Un divertido vídeo para reír y alegrarte la jornada.
Chiste: La Misa Del Nuevo Sacerdote
El nuevo sacerdote de la parroquia estaba tan nervioso en su primera misa, que casi no podía hablar, por lo que pidió un consejo al arzobispo y esto sucedió.
Atrapados En La Acción - Animales Robando Comida
¡Estos pobres animales tan solo querían un poco de comida!
Chiste: El Sueldo Del Empleado
A continuación te presentamos de forma divertida pero bastante acertada los principales tipos de sueldos, ¿cuál es el tuyo?
Chiste: El Recién Casado
Dos amigos se encuentran después de que uno de ellos regresó de su luna de miel y esto fue lo que pasó...
16 Divertidas Fotos De Animales Captadas En Tiempo Perfecto
Echa un vistazo a esta divertida colección de fotografías divertidas de animales que te harán reír.
Chiste: El Mensaje Militar
Este chiste comienza con un mensaje del coronel militar debido a un eclipse de sol que tendrá efecto al día siguiente.
Chiste Para Adultos: La Vida Después De Vietnam
Una divertida historia que nos cuenta cómo este militar consiguió un plan de jubilación "a su medida".
Esto Pasa Cuando Mr. Bean Pierde Sus Pantalones
Diviértete con un clásico de la comedia que ha hecho reír a millones de personas en todo el mundo.
Chiste: Los Últimos Días Del Esposo
Una pareja de casados tiene una muy sincera conversación, pero la respuesta quizá no sea la que ella esperaba... ¡No te pierdas el chiste del día!
Chiste: La Tienda De Esposos
En la ciudad de Nueva York se inauguró una tienda de esposos, donde las mujeres tenían la posibilidad de elegir al hombre de sus sueños. Una divertida historia que te hará reír.
Latinoamérica Es Un Lugar Único: 17 Fotos Divertidas
Prepárate para explorar los 16 momentos divertidos y francamente extraños que solo podrían suceder en nuestra amada Latinoamérica.
Chiste: Los Jubilados y El Agente De Tránsito
Hay gente que tiene la falsa creencia de que estar jubilado es aburrido, pero ¡no tienen ni idea de lo que están hablando!
Estas Fotos Demuestran Lo Que Significa Vivir En Canadá
Realmente no hay otro lugar como Canadá y estas imágenes lo demuestran.
Chiste Del Día: Pepito Pregunta a Su Mamá
¿Seguramente has escuchado alguna vez los graciosos chistes de: mamá, mamá es la escuela me dicen? Te aseguramos que no pararás de reír con esta divertida compilación.
Chiste: El Corredor Sin Ropa
El estilo de carrera de esta persona parece un poco...diferente
Divertido: Nunca Invites a Mr. Bean a Una Boda
Un nuevo clásico de la comedia con nuestro despistado favorito, el Mr. Bean en una boda.