El dolor de espalda crónico puede interferir con su sueño sin que te des cuenta. Si padeces algún tipo de dolor lumbar, ya sea dolor del nervio ciático, un nervio pinzado o dolor en las articulaciones, dormir con las piernas elevadas puede ser de gran ayuda.
Dormir boca arriba, en general, es beneficioso para el dolor de espalda porque distribuye tu peso de la manera más uniforme posible, por lo que reduce el riesgo de compresión del disco espinal. Para promover la curvatura natural de la columna y reducir aún más la presión sobre la columna vertebral, coloque un cojín o almohada debajo de las rodillas. Dormir en esta posición hará que dormir sea más cómodo para ti y también te aliviará el dolor lumbar.
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La mala circulación sanguínea en las piernas no es infrecuente y aumenta drásticamente el riesgo de coágulos sanguíneos y afecciones potencialmente mortales como trombosis venosa profunda y accidente cerebrovascular. La elevación de las piernas de 15 a 30 cm por encima del corazón mejorará el flujo sanguíneo desde las piernas hacia el corazón, lo que esencialmente aumentará la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.
Todo se reduce a la simple física. Siempre que tus piernas estén por debajo del nivel de su corazón (por ejemplo, al estar de pie), la sangre en las venas de las piernas debe trabajar contra la gravedad para regresar al corazón. Simplemente elevando las piernas hace que la gravedad trabaje a favor y no en contra, mejorando el flujo sanguíneo. Esta posición también significa que su corazón no necesitará bombear tanto, lo que significa que elevar las piernas también es beneficioso para la salud del corazón.
Cosas como inflamación o edema (líquido atrapado en los tejidos, generalmente en los pies, tobillos y piernas) pueden provocar dolor e hinchazón en las extremidades inferiores. Muchas condiciones de salud, como enfermedades cardiovasculares o pulmonares crónicas, así como una dieta rica en sal o períodos prolongados de estar sentado o de pie, pueden contribuir a la hinchazón de las piernas. La afección puede ser bastante dolorosa y puede interferir con su sueño.
De manera similar a la forma en que la elevación de las piernas mejora la circulación sanguínea, también puede ayudar a drenar los líquidos atrapados en las piernas. Si sufres de pies hinchados, esta puede ser la mejor posición para dormir para ti.
Si tienes que estar de pie o sentado durante largos períodos de tiempo, puede dificultar el drenaje de la sangre de las venas de la parte inferior del cuerpo. La sangre recolectada, a su vez, crea un exceso de presión en las venas. Esta presión equivale a dolor y tensión en las piernas, y se cree que también causa venas varicosas.
Las venas varicosas son venas visiblemente retorcidas e inflamadas que son particularmente comunes entre las personas que trabajan de pie. Levantar las piernas por la noche aliviará los pies cansados y también reducirá la presión en la parte inferior del cuerpo.
El uso de una almohada o cojín es sin duda la forma más barata y sencilla de elevar las piernas. Los colchones o armazones de cama ajustables automatizados son una opción aún mejor, pero pueden ser muy costosos, por lo que no los recomendamos a los principiantes.
Para remediar el dolor de espalda, una almohada pequeña debajo de las rodillas será suficiente, pero otras condiciones pueden requerir el uso de varias mantas y almohadas grandes para elevar las piernas por encima del corazón.
Aquí hay algunos consejos que debe considerar si deseas intentar dormir con las piernas elevadas:
1. Practica en el sofá. Una nueva posición para dormir puede parecer inusual al principio, así que antes de comprometerte a dormir toda la noche con las piernas levantadas, prueba la posición mientras te relajas en el sofá. Esto te ayudará a realizar una transición más fluida.
2. Empieza con poco. Todas las personas son diferentes y es posible que tus necesidades individuales no requieran que apiles 2-3 almohadas cada noche antes de acostarte. Comienza con una almohada debajo de las rodillas, acostúmbrate a la posición y luego agrega una más para ver si eso ayuda aún más, y así sucesivamente, hasta que encuentres la mejor posición para ti.
3. No es necesario que duermas con las piernas levantadas toda la noche. Todo depende de la condición que desees abordar. Para el edema, por ejemplo, unas pocas horas de sueño o simplemente sentarte con las piernas levantadas puede ayudar a drenar el exceso de líquidos, mientras que los pacientes con dolor lumbar pueden sentir que necesitan toda una noche de sueño en esta posición para experimentar los mayores beneficios. Así que te animamos a que juegues con el tiempo.
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