La acidez estomacal y el reflujo gastroesofágico son dolorosos e incómodos pero, lamentablemente, también son terriblemente comunes. De hecho, los estudios muestran que uno de cada cinco estadounidenses sufre de reflujo y muchos más han experimentado la afección al menos una vez en su vida. Para muchos, la sensación de ardor en la garganta y el pecho es demasiado familiar y muy difícil de eliminar.
Especialmente en los últimos años, cada vez más personas han comenzado a optar por no recibir medicamentos para la acidez estomacal y el reflujo, ya que se ha descubierto que algunos de estos medicamentos aumentan las tasas de mortalidad. Al mismo tiempo, sufrir en silencio e intentar hacer frente a los síntomas tampoco suena como la mejor estrategia. Entonces, ¿qué deben hacer las personas que padecen reflujo gastroesofágico? Bueno, resulta que hay muchos remedios caseros aprobados médicamente y hábitos pequeños pero beneficiosos a considerar. A continuación, enumeramos 7 de estos excelentes trucos y remedios, ¡pruébalos!
Antes de discutir los remedios para el reflujo, intentemos entender por qué ocurre este síntoma en primer lugar, ya que esto te ayudará a controlar la afección mucho mejor. El reflujo gastroesofágico ocurre cuando los ácidos del estómago se derraman hacia el esófago, que es el conducto que conduce los alimentos desde la garganta hasta el estómago. Entre el esófago y el estómago, hay una "válvula" llamada esfínter esofágico inferior, que se aprieta y relaja en el momento adecuado para dejar que la comida entre en el estómago pero que no salga el ácido.
Cuando este esfínter no funciona como se supone que debe, se produce reflujo ácido. A diferencia del estómago, el esófago no tiene la membrana que lo proteja del ácido del estómago y el revestimiento del esófago se daña, lo que provoca ardor en el pecho y la garganta. Los remedios caseros contribuyen en gran medida a controlar este doloroso síntoma. Tienen la intención de colocar el cuerpo de una manera que no permita que los ácidos del estómago se filtren hacia el esófago y que, en primer lugar, sea menos probable que el estómago lo haga.
Las personas han estado tomando regaliz para ayudar a la digestión y lidiar con problemas digestivos durante milenios, y la hierba tiene un efecto calmante y antiinflamatorio bastante sorprendente en todo el sistema digestivo. Sin embargo, cuando se trata de raíz de regaliz común, solo se puede disfrutar en cantidades limitadas, ya que beber demasiado té de regaliz o incluso comer demasiado caramelo de regaliz puede afectar el sistema cardiovascular, por lo que no debes tomar el regaliz tradicional todos los días si sufres de problemas vasculares o cardíacos.
Una alternativa más segura es el regaliz desglicirricinado (DGL), en el que se ha eliminado el compuesto de glicirricina que aumenta la presión arterial. Por lo general, viene en tabletas sin sabor que debe tomar de 20 a 30 minutos antes de una comida.
Otras hierbas, como el jengibre y la manzanilla, también tienen propiedades calmantes para el tracto digestivo y también pueden ayudarte con los síntomas del reflujo, si no eres fanático del regaliz. Todas estas hierbas se pueden disfrutar a través de un té de hierbas que se toma entre 15 y 20 minutos antes o después de la comida.
¿Prefieres dormir sobre tu lado derecho? Puede valer la pena intentar cambiar las cosas si sufres de reflujo, ya que los estudios han demostrado que dormir del lado derecho empeora significativamente los síntomas de la afección. Aunque los científicos no están completamente seguros de por qué sucede en este momento, lo más probable es que se deba a la anatomía humana.
Esto se debe a que, en realidad, el esófago ingresa al estómago no por el centro, sino por el lado derecho en la mayoría de las personas. Por lo tanto, cuando te acuestas sobre tu lado derecho, es más probable que el ácido alcance el esfínter esofágico y se escape. Intenta cambiar de lado y comienza a dormir del lado izquierdo, si puedes.
Una de las principales razones por las que se produce el reflujo, en primer lugar, es porque el estómago está lleno de comida hasta el borde y la presión se acumula en el interior, lo que hace que sea más probable que el esfínter esofágico se estire y deje que el ácido se derrame en el esófago. Por lo tanto, controlar el tamaño de las porciones puede ser de gran ayuda y reducir la probabilidad de acidez y reflujo ácido.
Esto no significa que tengas que comer menos per se, simplemente distribuye la misma cantidad de alimentos que consumes en un día en más comidas pero más pequeñas. Por lo tanto, en lugar de tener una comida abundante por la mañana y por la noche, divide la misma cantidad de comida en 3 o 4 comidas más pequeñas distribuidas de manera uniforme a lo largo del día.
Estimados compañeros bebedores de café, tenemos malas noticias para ustedes: se ha encontrado una y otra vez en estudios que beber demasiado café empeora o desencadena el reflujo. El café lo hace de diferentes formas. En primer lugar, se ha descubierto que el café es capaz de debilitar temporalmente el esfínter esofágico. En segundo lugar, el daño ácido al esófago entre los bebedores de café fue mayor en un estudio en comparación con aquellos que no beben café y todavía tienen reflujo ácido.
Y, por último, un artículo de investigación incluso mostró que el café aumentaba la duración de los episodios de reflujo ácido entre comidas. Por lo tanto, incluso si el café en sí no causa reflujo ácido, puede empeorarlo, así que reduce la cantidad que bebes a 1-2 tazas al día, o intenta eliminarlo por completo y ve si ayuda con tus síntomas.
¿Es más probable que tengas un episodio de reflujo ácido durante la noche? Si es así, podría deberse a que estás comiendo demasiado por la noche solo unas horas antes de acostarte. Los estudios han demostrado que comer antes de acostarte hace que sea más probable que experimentes síntomas de reflujo ácido cuando intentas irte a dormir. Esto se debe a que dormimos en posición horizontal, lo que hace que los ácidos del estómago sean más propensos a derramarse, especialmente con el estómago lleno.
Por la misma razón, los expertos recomiendan no acostarse durante los primeros 20 a 30 minutos después de una comida. La solución es obvia: mueve la hora de la comida más importante del día a más temprano en la tarde y evita comer 3 horas antes de acostarte.
Si tienes reflujo persistente durante la noche, elevar tu posición para dormir realmente puede ayudar a controlar esos síntomas. Apila las almohadas más alto de lo habitual, preferiblemente de modo que tus hombros estén más altos que tu estómago cuando te acuestes boca arriba.
Este tipo de elevación del cuerpo ha resultado beneficioso para quienes padecen reflujo ácido, según un pequeño estudio de 2011. Se pidió a los participantes que colocaran un bloque de 8 pulgadas para elevar la cabecera de sus camas. En solo una semana, observaron mejoras significativas en sus síntomas.
