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Cuál Es El Mejor Entrenamiento Para Bajar De Peso

El Redactor: Ysabel T. L.
 Muchas personas se han preguntado a menudo, ¿qué es mejor para bajar de peso, cardio o entrenamiento de fuerza? A continuación, echaremos un vistazo a lo que sucede exactamente en tu cuerpo cuando haces un entrenamiento cardiovascular frente a un entrenamiento de fuerza, hasta el nivel más pequeño: ¡las células! Es posible que te sorprenda al descubrir cómo las células afectan la pérdida de peso, según Nicole Aurigemma, una M.S. fisiología en el Laboratorio de Salud y Ejercicio de la Mujer en Penn State.
 

Entrenamiento cardiovascular a largo plazo

Entrenamiento cardiovascular a largo plazo

Con esto nos referimos a correr, andar en bicicleta, etc. En esta forma de ejercicio, esto es lo que está ganando:

1. Más energía y músculos más energizados: según Aurigemma, con cardio, experimentarás un mayor número de mitocondrias (la fuente de energía o centro de energía de la célula, en las células del músculo esquelético. En consecuencia, más mitocondrias equivale a más ATP - adenosina trifosfato, una energía que apoya las funciones de su cuerpo Por supuesto, más energía para sus músculos es algo bueno.

También experimentarás cambios en el tipo de fibra muscular real. El músculo esquelético se puede encontrar en tres tipos; contracción rápida, contracción lenta e intermedia (una combinación de rápido y bajo). Más cardio a largo plazo creará fibras de contracción más lenta. Aurigemma dice que "estas fibras tardan más en fatigarse y generalmente tienen más mitocondrias que contracciones rápidas".

2. Mayor resistencia: Aurigemma explica que "Más vasos sanguíneos significa más oxígeno entregado a las mitocondrias, lo que significa más energía producida. Cardio crea un aumento de capilares, vasos sanguíneos muy pequeños que transportan sangre y oxígeno al músculo esquelético en funcionamiento. Esto envía más oxígeno a las mitocondrias de las potencias celulares antes mencionadas ". Esto es importante ya que mantiene nuestra energía en marcha.

3. Más quema de grasa: a medida que aumentas el contenido mitocondrial, el músculo se vuelve más eficiente en el uso de las reservas de grasa como energía; esto se denomina oxidación de ácidos grasos. Además de tener más resistencia, más oxígeno disponible y músculos más fuertes, también quemarás más grasa, lo que podría conducir a la pérdida de peso.

Entrenamiento de resistencia a largo plazo

Entrenamiento de resistencia a largo plazo

Este tipo de entrenamiento incluye el levantamiento de pesas, que muchas mujeres evitan porque no quieren verse masculinas. Aunque esta idea es errónea, a menos que esté levantando pesos muy pesados ​​de forma regular y tenga niveles anormalmente altos de testosterona, una mujer no puede aumentar de tamaño de la misma manera que lo hace un hombre. Entonces, ¿qué pasa cuando levantas?

1. Fibras musculares individuales más grandes: después de levantar, tu cuerpo comenzará a desarrollar músculos más grandes durante horas. En respuesta al ejercicio de resistencia, el mecanismo celular para producir más músculo, un proceso llamado síntesis de proteínas, aumenta durante aproximadamente cuatro horas después del ejercicio y se mantiene durante 24 horas.


2. Más músculo significa más pérdida de peso: tener más músculo es realmente beneficioso para perder peso. Además, el músculo es más metabólicamente activo que la grasa, lo que en pocas palabras significa que el músculo utiliza más energía y, por lo tanto, quema más calorías que la grasa.

3. Mejores huesos y prevención de enfermedades: el entrenamiento de resistencia también aumenta la densidad ósea, lo que previene la aparición de osteoporosis y aumenta el manejo de la glucosa, lo que ayuda en la prevención de la diabetes tipo II.

4. Los músculos de contracción rápida equivalen a más potencia: si estás buscando un impulso en el gimnasio, el entrenamiento de resistencia y fuerza crea cambios en el tipo de fibra muscular. Nicole explica que "el músculo pasa a tener fibras de contracción más rápida. Este tipo de fibra tiene una función enzimática más rápida, lo que significa que la energía se produce más rápidamente".

5. Más energía: Cardio no es el único ejercicio que te dará más energía. Como se ha explicado, más mitocondrias equivale a más energía.

6. Aceleración del metabolismo: El entrenamiento con pesas aumenta el tamaño y el contenido de los músculos, por lo que tendrás un músculo que será más metabólicamente activo que la grasa. El músculo, por lo tanto, está utilizando más fuentes de combustible almacenadas en el cuerpo, como grasa y glucógeno, una forma de carbohidratos que se almacena en el músculo y el hígado. Además, consumir grasa y glucógeno significa que tendrás una tasa metabólica en reposo ligeramente más alta, lo que indica que tu metabolismo aumenta con el entrenamiento.

7. Pérdida de peso y grasa: El entrenamiento de resistencia puede, por lo tanto, conducir a la disminución del tejido adiposo, la grasa, que también puede contribuir a la pérdida de peso.

En conclusión: como ambos tienen beneficios, ¿cuál de los dos es mejor? Ambos son excelentes para perder peso y, en última instancia, dependería de su objetivo final. Si no te importa la definición muscular, el cardio es el camino a seguir, pero si tu objetivo principal es verte y sentirte más fuerte, el ejercicio de resistencia es más beneficioso y, si sigues un plan, perderás peso.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que debido a que ganarás masa muscular a través del entrenamiento de resistencia y con pesas, es posible que inicialmente mantenga o posiblemente aumente algunos kilos. Por tanto, es importante que le des tiempo. 

Hacer entrenamiento de resistencia tres veces por semana, mientras permites que tu cuerpo descanse, obtendrás beneficios y comenzarás a ver algunos cambios fantásticos en tu físico.
 

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