La vitamina D es un nutriente esencial que es crucial para nuestra salud. La vitamina tiene efectos poderosos en varios sistemas de nuestro cuerpo. Aumenta la inmunidad, estimula el crecimiento celular, mantiene los huesos robustos y la piel sana, e incluso ayuda a crear nuevos folículos pilosos. Absorbemos principalmente vitamina D a través de la exposición al sol, pero también se puede tomar a través de suplementos dietéticos y al comer ciertos alimentos, como pescados grasos. Dicho esto, es difícil obtener suficiente cantidad de esta vitamina solo con los productos alimenticios. Afortunadamente, una variedad de suplementos de vitamina D pueden ayudarte en ese sentido.
Hoy, la deficiencia de vitamina D se ha vuelto muy común en todos los grupos de edad. Se estima que alrededor de mil millones de personas en todo el mundo tienen niveles bajos de vitamina en la sangre.
Algunos de los factores de riesgo comunes para la deficiencia de vitamina D son:
* Quedarte mayormente en interiores.
* No comer suficiente pescado o productos lácteos.
* Tener sobrepeso u obesidad.
* Vivir en una región donde hay poco sol durante todo el año.
* Ser adulto mayor.
* Usar bloqueador solar con regularidad al salir.
Obtener suficiente vitamina D no siempre es fácil durante los meses de otoño e invierno y, dado que estas estaciones están a la vuelta de la esquina, sería prudente asegurarse de tener suficiente. Lo curioso es que la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que les falta vitamina D en sus cuerpos, ya que los síntomas son generalmente bastante sutiles. Sin embargo, ten en cuenta que la insuficiencia de vitamina D puede tener un efecto negativo sustancial en tu calidad de vida.
Por lo tanto, hoy veremos algunos de los signos y síntomas más importantes de la deficiencia de vitamina D que debes conocer.
Ver también: Cómo Afecta La Vitamina D a Tus Dientes
Sentirte cansado regularmente en tu vida agitada puede ser el resultado de numerosos factores y una deficiencia de vitamina D puede ser uno de ellos. Varios estudios de casos han revelado que niveles sanguíneos muy bajos pueden causar fatiga e impedir gravemente la calidad de vida. Otro estudio de observación en enfermeras demostró una clara conexión entre los niveles bajos de vitamina D y la fatiga autoinformada.
En unos pocos casos notificados, se descubrió que las personas que se quejaban de fatiga diurna crónica y dolores de cabeza tenían un nivel de vitamina D en sangre de solo 5,9 ng / ml. Cualquier cantidad por debajo de 20 ng / ml generalmente se considera deficiente.
Tomar suplementos de vitamina D generalmente ayuda a mejorar los niveles de energía. Por lo tanto, si te sientes cansado y fatigado con regularidad, sería una buena idea consultar a un médico y controlar sus niveles de vitamina D.
¿Te encuentras constantemente enfermo o infectado con alguna enfermedad viral? Esto bien puede deberse a una deficiencia de vitamina D. La vitamina D juega un papel crucial en mantener fuerte nuestro sistema inmunológico para que pueda combatir los virus y bacterias que causan enfermedades. También colabora con las células que se encargan de combatir las infecciones. Por lo tanto, los niveles bajos de vitamina D pueden ser un factor que contribuya a que a menudo se enferme.
Algunos estudios observacionales han demostrado una conexión entre la deficiencia y las infecciones del tracto respiratorio como resfriados, bronquitis y neumonía. Otro estudio publicado en la revista Molecular Nutrition and Food Research afirma que la vitamina D tiene una conexión directa con la forma en que su sistema inmunológico reacciona a diferentes infecciones y virus.
Muchos de nosotros experimentamos episodios de dolor de espalda de vez en cuando y eso es bastante común. Sin embargo, si el dolor de espalda, particularmente el dolor lumbar, se ha convertido en una característica habitual de su vida, puede ser una señal de advertencia de niveles bajos de vitamina D.
La vitamina D ayuda a mantener la salud ósea al mejorar la absorción de calcio de nuestro cuerpo. Varios estudios a lo largo de los años han encontrado un vínculo entre una deficiencia y el dolor lumbar crónico. Un estudio de 2008 publicado en el Journal of the American Geriatrics Society reveló que concentraciones más bajas de vitamina D estaban relacionadas con un dolor de espalda significativo en las mujeres.
Los investigadores ahora han observado que las personas con deficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de tener dolor de espalda, incluido un dolor de espalda intenso, junto con dolor de huesos en las piernas, las costillas o las articulaciones.
Según la Clínica Cleveland, no obtienes la vitamina D adecuada si tus músculos se sienten más débiles o tienes calambres más de lo habitual. Los estudios han encontrado una relación entre el dolor crónico y los niveles sanguíneos bajos de vitamina D. Esto puede deberse a la interacción entre la vitamina y las células nerviosas sensibles al dolor.
Además, el dolor o la debilidad muscular de los niños con deficiencia de vitamina D es un motivo de preocupación real, ya que los niveles bajos pueden provocar raquitismo, el ablandamiento y debilitamiento de los huesos, que puede ser bastante doloroso y peligroso, especialmente para los niños.
No es raro que perdamos cabello a medida que envejecemos. Sin embargo, la investigación muestra que la falta de vitamina D en el cuerpo puede provocar la caída del cabello. La vitamina D juega un papel en la estimulación de los folículos pilosos nuevos y viejos y cuando no tienes suficiente, el crecimiento de cabello nuevo puede verse obstaculizado.
La deficiencia de vitamina D también se ha relacionado con la alopecia, la afección de la piel que hace que el cabello se caiga en pequeños parches. Otro estudio publicado en la revista Skin Pharmacology and Physiology reveló que las mujeres con pérdida de cabello tenían niveles más bajos de vitamina D.
Las heridas de curación lenta o deterioradas pueden ser una señal de que sus niveles de vitamina D son demasiado bajos. La investigación ha demostrado que la importante vitamina aumenta la producción de compuestos que son vitales en la formación de piel nueva para el proceso de curación de heridas. Además, un estudio de 2011 publicado en el Journal of Dental Research demostró que los niveles de vitamina D son importantes para la curación posquirúrgica. También se ha observado que la vitamina D juega un papel en el control de la inflamación y la lucha contra las infecciones para una curación adecuada.
La vitamina D juega un papel importante en la absorción de calcio y el metabolismo óseo. Por lo tanto, la baja densidad ósea podría ser un signo de deficiencia de vitamina D, y obtener suficiente vitamina D es esencial para preservar la masa ósea a medida que envejece.
Además, un estudio publicado en la revista American Family Physician afirma que cualquier dolor y sensibilidad dolorosa en los huesos podría estar directamente relacionado con la falta de vitamina D en el cuerpo. Preste especial atención si siente dolor o malestar cuando ejerce presión sobre las áreas del esternón o la tibia, advierten los expertos.
