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Consejos Para Crear Una Rutina Matutina Perfecta

El Redactor: Jessica Q. R.
 Tu rutina matutina es lo que te prepara para el éxito. Nuestras vidas de adultos sólo contienen alrededor de 25,000 mañanas, y es por eso que es importante hacer que cada una cuente. Para comenzar tus mañanas con la mejor rutina posible, aquí hay diez consejos que encontramos inmensamente útiles, y estamos seguros de lo lo serán también para ti.
 

1. Determina cuál es tu intención

Consejos Para Crear Una Rutina Matutina Perfecta Determina cuál es tu intención

No todas las rutinas matinales se crean con el mismo propósito. Algunas rutinas que funcionan de maravilla para ciertos tipos de personas terminarán desanimando a otras. ¿Qué quieres sacar de tu día? ¿Quieres ser más productivo, ser más feliz o tener mejor salud? Comienza por descubrir lo que realmente necesitas y continúa desde allí.

2. Resuelve lo que quieres evitar

Esto puede parecer un poco contra-intuitivo, pero el siguiente paso es crear una lista de cosas que no deseas hacer. Piensa en todas las cosas que aumentan tus posibilidades de que no logres tus objetivos, y capacítate para abandonarlas. Alinea esta lista con tu lista de objetivos, y ya estarás en el camino correcto.

3. Construye barreras

Ahora que tienes todo lo que quiere ganar o evitar en mente, debes trabajar para establecer barreras que te ayuden a mantenerte en el camino.

Algunos buenos ejemplos son:


• Colocar el teléfono inteligente fuera del alcance de la mano, de modo que navegar por las redes sociales por la noche parezca una tarea difícil.

• Configurar tu teléfono móvil en “No molestar” para que las notificaciones constantes no interrumpan tu mañana.

• Configurar un temporizador para responder correos electrónicos, de modo que no te mantengas constantemente estresado por tu bandeja de entrada.

• Dormir con ropa de gimnasia para motivarte a hacer ejercicio tan pronto como te despiertes.

4. Reemplaza los malos hábitos por buenos

Consejos Para Crear Una Rutina Matutina Perfecta Reemplaza los malos hábitos por buenos

¡Ahora que has decidido dejar todos tus malos hábitos, deberás agregar algunos buenos que te ayudarán a comenzar tu día exactamente como te lo mereces!

Algunas ideas incluyen:
• Llevar un diario
• Meditar o hacer yoga
• Hacer ejercicio
• Leer un capítulo de un libro
• Pasar tiempo con tu familia
• Beber té o café 
• Pasear a tu perro y pasar tiempo con tu mascota
• Escuchar música
• Pintar
• Hacer jardinería
 

5. No presiones el botón de repetición de la alarma

Según W. Christopher Winter, un médico certificado en medicina del sueño, volver a dormir después de presionar el botón de repetición de  la alarma te hará entrar en un nuevo ciclo de sueño. Sin embargo, el sueño adicional que obtienes al dormir es ligero y fragmentado, lo que incluso puede hacerte sentir más fatigado durante todo el día. Hazte un favor y levántate tan pronto como suene la alarma.

6. Sé amable con tus ojos

Si lo primero que haces por la mañana es mirar tu teléfono móvil, probablemente te encuentres con los ojos entrecerrados y teniendo que mirar hacia otro lado. En las primeras horas del día, nuestros ojos aún no se han ajustado a la luz, y las pantallas de los teléfonos suelen ser demasiado brillantes para que nuestros ojos las manejen adecuadamente. Idealmente, debes esperar al menos 20 minutos antes de mirar tu teléfono, y puedes facilitar aún más esta transición abriendo las cortinas y dejando entrar algo de luz natural.

7. Cuida tu espalda

Consejos Para Crear Una Rutina Matutina Perfecta Cuida tu espalda

Los quiroprácticos han descubierto que levantarse de la cama sin darse la vuelta arriesga el cuello y la espalda. Recomiendan específicamente voltearte sobre tu lado derecho, luego empujarte hacia arriba para sentarte, antes de finalmente pararte con la espalda recta. Esto quita presión de tu espalda y te ayudará a comenzar tu mañana de la manera correcta.

8. Impulsa tu mente de inmediato

Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cerebro por la mañana es beber un vaso grande de agua. También debes tomar algunas respiraciones profundas y controladas. Esto se debe a que nuestros cuerpos generalmente se están quedando sin oxígeno por la mañana, por lo que beber agua y respirar profundamente ayudarán a oxigenar tu sangre, lo que aclarará tu mente y te ayudará a concentrarte.

9. Realiza multitareas en tus mañanas

Dependiendo de cuánto tiempo tengas disponible, debes intentar hacer tantas cosas positivas como sea posible al comienzo de cada día, y las multitareas ciertamente serán mucho más manejable. ¿Por qué no intentar meditar mientras trabajas en el jardín, escuchar música mientras haces ejercicio o incluso tomar una buena taza de té mientras escribes tu próximo diario?

10. Mantén tu rutina permanentemente

Al planificar una rutina matutina, es importante asegurarte de que también puedes hacer que funcione los fines de semana. Establecer tu rutina durante 7 días cada semana te permitirá aprovecharla al máximo y evitar volver a los viejos hábitos. Las rutinas pueden ser un maravilloso equilibrio entre el trabajo y el descanso, siempre y cuando te ayuden a alcanzar tus metas y tus sueños.

¡Asegúrate de compartir esta publicación con quien sepas que las mañanas le son difíciles!

Fuente: scienceofpeople

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