1. Manzana
Calcio: 3mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.1 mg / 100 gramos
Magnesio: 3 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 9.5 mg / 100 gramos
Potasio: 129 mg / 100 gramos
Selenio: 0.4 mg / 100 gramos
Sodio: 1 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
2. Damasco o Albaricoque
Calcio: 20 mg / 100 gramos
Hierro: 0.8 mg / 100 gramos
Magnesio: 12 mg / 100 gramos
Potasio: 283 mg / 100 gramos.
3. Alcachofa
Calcio: 53 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 1.5 mg / 100 gramos
Magnesio: 22 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 103 mg / 100 gramos
Potasio: 353 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 47 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
4. Espárragos
Calcio: 15 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.6 mg / 100 gramos
Magnesio: 10 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 48,5 mg / 100 gramos
Potasio: 200 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 200 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
5. Aguacate
Calcio: 15 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.7 mg / 100 gramos
Magnesio: 29 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 82 mg / 100 gramos
Potasio: 377 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 3 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
6. Plátanos
Aquí hay una fruta que es excelente para cualquier desayuno o merienda rápida y te mantiene fuerte. Contiene inmensas cantidades de potasio, pero también cantidades significativas de otros minerales importantes, que incluyen:
Calcio: 5 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.4 mg / 100 gramos
Magnesio: 29 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 27 mg / 100 gramos
Potasio: 358 mg / 100 gramos
Selenio: 1.3 mg / 100 gramos
Sodio: 2 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores}
7. Moras
Calcio: 30 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 1 mg / 100 gramos
Magnesio: 17 mg / 100 gramos
Manganeso: 2 mg / 100 gramos
Fósforo: 30 mg / 100 gramos
Potasio: 175 mg / 100 gramos
Selenio: 1 mg / 100 gramos
Sodio: 2 mg / 100 gramos
Zinc: 0.4 mg / 100 gramos
8. Brócoli
Calcio: 100 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 1.5 mg / 100 gramos
Magnesio: 18 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 46 mg / 100 gramos
Potasio: 340 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 12 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
9. Coles de Bruselas
Aquí hay otra verdura crucífera, un miembro de la familia de la mostaza, y la relación con la col no es sorprendente, ya que parece una col en miniatura y está estrechamente relacionada con la col rizada. Tiene un alto contenido de vitaminas A, C y K, lo que ayuda al crecimiento óseo y también contiene grandes cantidades de fibra junto con los siguientes minerales:
Calcio: 30 mg / 100 gramos
Hierro: 0.6 mg / 100 gramos
Magnesio: 20 mg / 100 gramos
Potasio: 382 mg / 100 gramos
Sodio: 3 mg / 100 gramos
10. Repollo
Calcio: 75 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 1 mg / 100 gramos
Magnesio: 12 mg / 100 gramos
Manganeso: 0.5 mg / 100 gramos
Fósforo: 36 mg / 100 gramos
Potasio: 300 mg / 100 gramos
Selenio: 1 mg / 100 gramos
Sodio: 10 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
11. Zanahoria
Calcio: 29 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.4 mg / 100 gramos
Magnesio: 7 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 23 mg / 100 gramos
Potasio: 218 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 35 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
12. Coliflor
Calcio: 15 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.5 mg / 100 gramos
Magnesio: 12 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 20 mg / 100 gramo
Potasio: 250 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 8 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
13. Cerezas
Las cerezas no solo son buenas para acompañar los cocteles, son también perfectas en muchos platillos diferentes. Las cerezas pueden ayudarte a dormir mejor, reducir la grasa corporal de manera eficiente, disminuir los riesgos de problemas cardiovasculares, gota e incluso la enfermedad de Alzheimer, entre muchos otros usos. Su contenido mineral es bastante simple, como puedes ver a continuación:
Calcio: 20 mg / 100 gramos
Hierro: 0.5 mg / 100 gramos
Magnesio: 10 mg / 100 gramos
Potasio: 248 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: cantidades menores
14. Achicoria
La planta de achicoria es un verde multipropósito, y todas las partes de la planta (las hojas, raíces y brotes) tienen sus propias propiedades beneficiosas. El consumo de achicoria promueve la fuerza del corazón, la pérdida de peso e incluso reduce el dolor en las articulaciones, ya que es una planta llena de potasio y calcio.
Calcio: 41 mg / 100 gramos
Hierro: 0.8 mg / 100 gramos
Magnesio: 22 mg / 100 gramos
Fósforo: 61 mg / 100 gramos
Potasio: 287 mg / 100 gramos
Sodio: 50 mg / 100 gramos
15. Maíz
El maíz es un grano que se ha utilizado en cientos de formas diferentes debido a su textura, sabor y capacidad de reventar (que es mi favorito en lo personal). Comer maíz a intervalos regulares puede ayudar a prevenir hemorroides dolorosas, reducir el colesterol e incluso mejorar la salud de la piel y los ojos, cargados con estos minerales pesados:
Calcio: 11 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 2.71 mg / 100 gramos
Magnesio: 127 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 210 mg / 100 gramos
Potasio: 287 mg / 100 gramos
Selenio: 0.6 mg / 100 gramos
Sodio: 35 mg / 100 gramos
Zinc: 2.21 mg / 100 gramos
16. Pepino
Lo creas o no, los pepinos son en realidad una fruta, que pertenecen a la misma familia que los melones y las calabazas y tienen muchos usos. Como tales, son bajos en calorías y altos en nutrientes. Los pepinos pueden actuar como antiinflamatorios y antioxidantes si se disfrutan regularmente. Incluso puede ayudar a prevenir muchas enfermedades y fortalecer el sistema inmunológico.
Calcio: 14 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.2 mg / 100 gramos
Magnesio: 10 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 1.4 mg / 100 gramos
Potasio: 124 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 5 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
17. Toronja
Aquí hay otra delicia agridulce, y esta es considerada una de las 20 comidas más saludables para el desayuno. Las toronjas son bajas en calorías y altas en contenido de agua. Comer toronjas puede mejorar sus niveles de presión arterial, su sistema inmunológico, reducir el colesterol LDL e incluso puede acelerar el proceso de curación del cuerpo.
Calcio: 21 mg / 100 gramos
Hierro: 0.6 mg / 100 gramos
Magnesio: 10 mg / 100 gramos
Potasio: 165 mg / 100 gramos
Sodio: 1 mg / 100 gramos
18. Uvas
Estos pequeños globos de jugo no solo son los ingredientes principales de los deliciosos vinos que se venden en todo el mundo, sino que también tienen un sinfín de beneficios para la salud. Las uvas pueden ayudar a tratar las migrañas y la diabetes, reducir los síntomas de fatiga e incluso ayudar a tratar los trastornos renales. Un suministro regular de uvas también puede ayudar a mantener su sistema inmunológico fuerte, con estos minerales:
Calcio: 14 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.3 mg / 100 gramos
Magnesio: 8 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 9 mg / 100 gramos
Potasio: 203 mg / 100 gramos
Selenio: 0.3 mg / 100 gramos
Sodio: cantidades menores
Zinc: cantidades menores
19. Pimento verde
Una sola porción (una taza) de pimiento verde contiene aproximadamente 120 mg de vitamina C, así como 0,6 mg de vitamina E, junto con los minerales que se enumeran a continuación. El pimiento también es increíblemente bueno para mantener la salud ocular, incluso a una edad avanzada, y actúa como un antioxidante significativo.
Calcio: 15 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.5 mg / 100 gramos
Magnesio: 11 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 14 mg / 100 gramos
Potasio: 200 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 5 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
20. Kiwi
Hablando de la fruta, por supuesto, y no del ave nativa de Nueva Zelanda, los kiwis tienen propiedades antimicrobianas, que pueden fortalecer y fortalecer profundamente el sistema inmunológico. Mejora la salud del corazón, la visión y, a pesar de tener bajas cantidades de hierro, como se puede ver a continuación, ayuda al cuerpo a absorber más hierro. También puede ayudar en el tratamiento de la fibrosis quística.
Calcio: 29 mg / 100 gramos
Cobre: 0.3 mg / 100 gramos
Hierro: 0.3 mg / 100 gramos
Magnesio: 13 mg / 100 gramos
Fósforo: 71 mg / 100 gramos
Potasio: 326 mg / 100 gramos
Selenio: 1 mg / 100 gramos
Sodio: 2 mg / 100 gramos
Zinc: 0.3 mg / 100 gramos
21. Puerro
Repleto de vitamina A y vitamina K, los puerros son una guarnición increíble que puede ayudar a mejorar su visión. También actúan como excelentes antioxidantes y apoyan el desarrollo de células sanguíneas sanas, que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones. El consumo de puerros también puede ayudar a prevenir las cataratas y la degeneración relacionada con los músculos.
Calcio: 60 mg / 100 gramos
Hierro: 1 mg / 100 gramos
Magnesio: 10 mg / 100 gramos
Potasio: 250 mg / 100 gramos
Sodio: 5 mg / 100 gramos
22. Limón (España) o Lima (Latinoamérica)
Esta maravilla es el ingrediente principal de la bebida de verano favorita de todos, la limonada, así que asegúrate de abastecerte de limones en casa. Repletos de vitamina C, los limones pueden ayudar a tratar todo, desde enfermedades respiratorias, infecciones de garganta y fiebres hasta presión arterial alta, así como a mejorar la digestión. Incluso se puede usar para desintoxicar el cuerpo.
Calcio: 10 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.1 mg / 100 gramos
Magnesio: 9 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 9 mg / 100 gramos
Potasio: 193 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Zinc: cantidades menores
23. Lima (España) o Limón (Latinoamérica)
La lima, la contraparte del limón, al igual que sus hermanos, es excelente como ayuda digestiva, excelente para la piel y estimula el sistema inmunológico para ayudar mejor a combatir las infecciones. También se usa en el tratamiento de una serie de dolencias, como úlceras pépticas, gota, montones y escorbuto.
Calcio: 22 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.4 mg / 100 gramos
Magnesio: 4 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 12 mg / 100 gramos
Potasio: 68 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Zinc: cantidades menores
24. Lichi
Lleno de fibra y antioxidantes, los lichis apoyan el sistema inmune y el sistema digestivo. También es extremadamente bueno para la piel, no solo cosméticamente, sino también físicamente, fortaleciendo los vasos sanguíneos para que no se lastimen con tanta facilidad. Hace esto y muchas otras cosas para el cuerpo humano con la ayuda de:
Calcio: 5 mg / 100 gramos
Hierro: 0.3 mg / 100 gramos
Magnesio: 8 mg / 100 gramos
Potasio: 182 mg / 100 gramos
Sodio: 2 mg / 100 gramos
25. Mango
Y por último los reyes de la lista: los mangos, estos son dulces, suaves, deliciosos y jugosos pueden satisfacer completamente el deseo de dulzura de cualquier persona, así como ayudar a retrasar los signos de envejecimiento y las marcas de viruela. ¡También ayudan a aumentar el contenido de hierro en el cuerpo de las mujeres embarazadas e incluso pueden promover la salud del cerebro!
Calcio: 14 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.2 mg / 100 gramos
Magnesio: 11 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 23 mg / 100 gramos
Potasio: 143 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 1 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
