Los ejercicios de escritura terapéutica son una fantástica manera de enfrentarnos a los sentimientos de ansiedad y depresión, que además de dolorosos, una vez escuchados no valen para nada.
La tinta y el papel son el vehículo que da rienda suelta a nuestras emociones, que nos permite expresarnos sin temor y que moldea nuestros sentimientos. ¿No es acaso la lectura la mejor (y más sana) actividad para evadirse? Gracias a ella nos transportamos a mundos recónditos y nos encontramos con nosotros mismos. Así pues, ¿no debe cumplir la escritura una función similar?
En los años 60, el psicólogo estadounidense Ira Progoff estableció por primera vez el Método de Diario Intensivo, que consistía, efectivamente, en escribir un diario. Desde entonces, numerosos estudios avalan la utilidad de esta práctica, que se ha convertido en algo cada vez más usual. Pensemos que los ejercicios de escritura terapéutica cumplen una función muy importante. Son fáciles y pueden realizarse en cualquier lugar, y cualquiera, tenga el problema que tenga, puede llevarlos a cabo.
Te presentamos 5 prácticas que puedes comenzar a hacer ahora mismo desde la comodidad de tu hogar:
Para empezar, solo necesitamos de un bolígrafo y una hoja de papel. Debemos colocarnos en un lugar donde podamos sentirnos relajados y cómodos, a ser posible lejos del ruido.
Las velas aromáticas y los ambientadores son una buena recomendación. Tenemos que tratar de estar tranquilos, y a ser posible, solos.
1. El diario de las cosas positivas
Hay mucha gente que desde pequeña lleva un diario. En él se escriben datos curiosos, anécdotas y cosas interesantes que nos hayan pasado (aunque eso no siempre signifique noticias alegres). En este caso, el diario debe servir únicamente para apuntar todo lo positivo que veamos cada día.
Y no, no es imposible. Tómatelo como un reto: cuando te levantes cada mañana, debes fijarte en todas las cosas buenas que haya a tu alrededor. Ve apuntándolas y por la noche, antes de dormir, léelas. Te asombrará comprobar que la vida no es tan gris como piensas.
2. Pon en orden tus ideas
Coge el bolígrafo y, durante media hora, escribe todo aquello que se te pase por la cabeza. Da igual que sean frases inconexas o sin sentido. También puedes dibujar, hacer listas de cualquier cosa que se te ocurra o apuntar nombres aleatorios.
Aunque parezca una locura, te servirá para poner en orden tus ideas y para saber cuáles son tus sentimientos más íntimos. Es una buena forma de conocerte un poco más y de ahondar en tu propia psique.
3. Desahógate
Si algo te está haciendo sentir mal, escríbelo. Imagina que es una carta dirigida al motivo de tu descontento y desahógate. Expresa todo lo que piensas; tu dolor; tus miedos y tu rabia. Notarás un enorme desahogo y te sentirás mucho mejor cuando acabes.
Luego, puedes elegir entre quemar la carta o dársela a la persona a quién va dirigida. Solo tú sabes si es buena idea o no: puede que te quites un peso de encima, pero también puede tener consecuencias negativas.
4. Diseña tus sueños
Redacta en un folio cuáles son tus metas. Seguramente sean muchas, algunas imposibles de visualizar en tu cabeza. Piensa en ellas y pregúntate, ¿de verdad es imposible conseguirlas? ¿No será que tengo miedo a fracasar? ¿Existe alguna alternativa más realista?
Decidas lo que decidas, solo tú puedes saber hasta dónde estás dispuesto a llegar. Nadie va a juzgarte si fracasas, y de hacerlo, debe darte igual. Diseña la vida que quieres, visualízala y motívate. Motívate para seguir luchando por aquello que deseas, porque es mucho mejor intentarlo y caer, que quedarse siempre con la duda.
5. La carta de los días malos
Habrá días en los que todo lo verás negro. La cosa más insignificante hará que te enfades; discutirás con todo el mundo y pensarás que te has levantado con el pie izquierdo. Para estos malos momentos, procura tener una carta guardada en tu mesilla o en un sitio seguro: la carta de los días malos.
Para ello, elige un día en el que te sientas muy feliz, y escríbete una carta a ti mismo. Dile a tu otro yo lo orgulloso que estás de él, y todas las cosas buenas que tiene. Posiblemente necesites ese chute de energía positiva cuando tengas el famoso «día malo», así que mantenla a buen recaudo.
Los ejercicios de escritura terapéutica nos enseñan a poner orden en nuestros pensamientos y a reciclar los sentimientos; constituyen, en definitiva, un gran apoyo emocional hacia nosotros mismos para entender mejor lo que estamos pensando.
Fuente contenido10 Tipos De Personas Que Todos Necesitamos En La Vida
Hoy te presentamos 10 tipos de personas que necesitas en tu vida, y también te explicaremos dónde puedes encontrarlas y quiénes pueden ser.
¿Conoces Los Eneagramas?
El eneagrama es una explicación de las personalidades humanas utilizada por los psicólogos para facilitar las conexiones más profundas entre las personas. Aquí tienes la información sobre ellos.
La Empatía: Un Puente Entre Nosotros y Los Demás
Conoce acerca de los grandes beneficios de practicar la empatía.
10 Cosas Que Nadie Te Puede Quitar De Tu Vida
Descubre las diez cosas que no te pueden quitar de tu vida, incluso en momentos de pérdida, por ejemplo tu singularidad.
5 Teorías Psicológicas Para Entender El Cuerpo y Mente
Las teorías psicológicas proporcionan información sobre cada aspecto del comportamiento humano. Tener conocimiento de ellas puede cambiar tu vida si haces un uso correcto de la información que contienen.
10 Malos Consejos Que Les Encanta Dar a Los Motivadores
Los siguientes 10 "consejos" de los motivadores que deben tomarse con precaución y no confiar únicamente en ellos para tener éxito.
La Historia Del Príncipe Gallo Te Hará Reflexionar
Una historia inteligente sobre la locura y cómo llegar a las personas que necesitan nuestra ayuda.
Estos Malos Hábitos Podrían Estar Robando Tu Felicidad
En este video el psicólogo César Lozano nos explica qué podemos hacer para identificar los hábitos tóxicos y cómo cambiarlos.
7 Artículos De Positivismo
Hemos recopilado 7 artículos de pensamientos y frases positivas para recordarte que todo puede ser más llevadero con actitudes y pensamientos positivos.!¡Cuida tu mente, cuida tu salud!
Un Hombre De 112 Años Aconseja a Un Recién Nacido
¿Qué consejo le daría a un bebé con toda la vida por delante? "Hay que tener un buen corazón grande y noble y defenderse de todas las cosas"
Una Poderosa Reflexión: Disfruta a Tus Hijos
Hoy te compartimos esta hermosa reflexión sobre la importancia de disfrutar cada momento con nuestros hijos.
Recibiste Un Consejo Sin Pedirlo, Esto Puedes Hacer
¿Recibes muchos consejos molestos y no deseados? Hay maneras de poner fin a eso, cortésmente.
Tips Para Una Vida Más Sana y Feliz
No existe una receta mágica para la felicidad, pero existen algunas cosas que podemos hacer para vivir la mejor versión de nosotros mismos. Aquí tienes 20 ingredientes mágicos.
Una Historia De Vida Que Te Hará Reflexionar
En esta oportunidad queremos compartir contigo la inspiradora historia de Carlos quien a los 45 años decidió cambiar su vida por completo.
12 Hermosas Frases Sobre El Valor De La Amistad
¿Qué es para ti la amistad? Para nosotros es uno de los mejores valores entre los seres humanos. En este artículo 12 personajes famosos nos recuerdan el valor de la amistad.
Este Tratamiento Ha Sido Efectivo Desde Hace 5000 Años
En este artículo, compartiremos una breve introducción a Ayurveda y pautas sobre cómo realizar un automasaje ayurvédico.
La Felicidad Está En El Aire: Llénate De Ella Y Respírala
Estos mensajes te harán reflexionar sobre tu perspectiva acerca de la vida, el presente, y la felicidad. Hoy es el momento indicado para ser feliz, no esperes más...
Una Hermosa Reflexión De Gabriel García Márquez
Te invitamos a escuchar esta hermosa reflexión del novelista colombiano Gabriel García Márquez titulada Cuando los padres nos quedamos huérfanos.
Un Hermoso Mensaje De Reflexión En Esta Navidad
Hoy queremos calentar tu corazón con estas hermosos mensajes navideños para que los compartas con tus seres queridos.
Una Reflexión Que Nos Motivará a Dejar El Pasado Atrás
Hoy queremos compartir una reflexión del escritor Emilio Alejandro García Jiménez titulada “Libérate de la culpa de tu pasado”.
6 Pensamientos Para Iniciar El Día Con Positividad
La vida es aquí y ahora. ¿Y si empiezas hoy a ser feliz? Te presentamos 6 pensamientos que te harán empezar el día con una actitud positiva.
Estas Son Las Reglas Para La Vida Del Filósofo Jean Vanier
En honor a este prolífico filósofo y humanitario, te ofrecemos los consejos de Vanier para una vida bien vivida:
La Felicidad Es Un Asunto Serio
Esta conmovedora charla de Freddy Ginebra nos cuenta cómo aprendió de niño que la felicidad es una decisión que todos podemos tomar.
Consejos De Un Gurú Para Afrontar Situaciones Difíciles
Estos son los sabios consejos del reconocido Sadhguru para cuando te sientes sin salida, derrotado y que los problemas te abruman. Mediante una conmovedora historia nos brinda un reflexivo mensaje de vida.
Una Sabia Reflexión: La Sociedad Del Cansancio
A continuación te presentamos una inspiradora reflexión basada en el libro “La sociedad del cansancio” de Byung Chul Han.
9 Hábitos Que Te Ayudarán a Vivir Pleno y Feliz
A continuación te presentamos 9 hábitos que puedes incorporar a tu vida si quieres vivir pleno y feliz.
8 Señales Sutiles De Que Le Gustas a Alguien
¡Hemos compilado una lista de 8 comportamientos que sugieren que le gustas a alguien!
Cuento: ¿Cómo Te Va La Vida?
Un hombre de 40 años que estaba harto de su vida, decidió acudir a Dios y pedirle una nueva vida...
Cuento Para Reflexionar Sobre Nuestras Expectativas
Érase una vez un anciano que vivía con su hijo y tenían caballo. Un día el corcel se escapó, algo que hizo que los vecinos fueran a consolarlos ante su mala suerte.
"¡Yo Creo!" Un Poema a La Vida y a La Esperanza
“Yo creo que la vida es perfecta y todos vivimos lo que debemos vivir”... ¡Disfruta de este bello poema a la vida!
Poema: ¡Por Si Viene Alguien!
Este poema esta dirigido a las mujeres para que disfruten más de los placeres de la vida....
6 Poderosas Parábolas Zen Sobre El Camino De La Vida
Lee estas reflexivas parábolas zen para disfrutar de una vida mejor y más edificante.
Estas Frases Sobre La Paz Te Dejarán Reflexionando
Hoy en Todo-Mail hemos recopilado 12 frases célebres de diferentes autores sobre el tema de la paz.
Cómo Lidiar Con El Arrepentimiento En 9 Sencillos Pasos
Perdónate a ti mismo y deja de lado los arrepentimientos que te atan con estos sencillos pasos.
Una Vida Eterna: La Historia De Un Nieto Amoroso
El abuelo en esta historia está seguro de que su último día se acerca, pero su nieto le muestra que hay una manera de vivir una vida eterna...
Cuento Para Pensar: El Gusano Enamorado
Este hermoso cuento inspirador inicia con un gusano que se había enamorado de un amor, por supuesto, un amor imposible.
Cuento Para Reflexionar: Las Almas Sobre La Tierra
Este bonito cuento empieza con dos ángeles que tenían diferentes puntos de vista sobre el comportamiento de los hombres con su prójimo...
Un Video Para Reflexionar Antes De Terminar El Año
Un excelente mensaje para terminar el año e iniciar una nueva página en nuestras vidas.
La Culpa: Guía Para Superar Este Sentimiento
A continuación la psicóloga sanitaria Teresa M. Terol nos explica qué hacer para superar el sentimiento de culpa que nos genera malestar.
Esta Carta De Una Madre a Su Hija Me Llegó Al Corazón
No existe nada más hermoso y fuerte que el amor entre una madre y su hija. Esta emotiva carta de una madre a su hija acerca del futuro te enternecerá.
21 Consejos Para Vivir Una Vejez Digna y Maravillosa
Después de toda una vida trabajando y cuidando de los hijos llega la hora de preocuparnos por nosotros mismos y vivir una jubilación plena. Los años dorados son una época de cambios y sabiduría.
10 Canciones Que Científicamente Te Harán Sentir Mejor
El neurocientífico holandés Jacob Joliff ha revelado en un estudio reciente que según la neurociencia estas serían las 10 canciones que te harán sentir más alegre.
Estas Divertidas Citas Sobre La Comida Te Harán El Día
Una sonrisa y una broma pueden convertirse en el condimento que le faltaba a su régimen de cocina durante todos estos años.
Si No Quieres Enfermarte, Sigue Estos Sabios Consejos
¿Qué podemos hacer para evitar enfermarnos con tanta frecuencia? En esta publicación te damos algunas sugerencias.
10 Consejos Para Encontrar Placer En Las Cosas Cotidianas
Hay algo extremadamente deshumanizante en esta rutina repetitiva, pero el truco para recuperar tu sentido como ser humano, es entender que las cosas no son lo mismo, y depende de ti detectar la diferencia. Así es cómo puedes hacerlo.
7 Inspiradores Proverbios Celtas Sobre La Vida
La cultura celta tenía una sensibilidad con la vida muy especial. Ese conocimiento toma forma en estos inspiradores proverbios:
Una Referencia Bíblica Hecha Realidad
Un nuevo descubrimiento en la Ciudad de David en Jerusalén ha dado mucho crédito a un pasaje bíblico que se refiere al Sitio de Jerusalén. Sigue leyendo para más información.
Cuando La Luz Del Sol Desapareció En La Tierra
Un bonito cuento inspirado en los astros pero que en realidad representa a los hombres en la tierra.
6 Frases Del Papa Francisco Dedicadas a Los Abuelos
Hay muchos motivos para disfrutar de la compañía, el afecto y la sabiduría de los abuelos. Deja que el Papa Francisco te lo recuerde.
Una Valiosa Lección De Vida Para Padres e Hijos...
Yokoi Kenji es un conferenciante motivacional colombiano con una manera muy clara y sencilla de explicar las cosas. Presta atención a su lección sobre la vida:
No Se Puede Hacer Felices A Todos
En esta vida hay que saber establecer prioridades y nadie es egoísta por obtener el valor que merece para cuidar de su bienestar, de su propia felicidad. Solo cuando uno está bien consigo mismo es capaz de dar lo mejor a los demás. En esta
Hermosa Reflexión Sobre Cumplir Años: Envejecer No Es Malo
Los niños parecen tan ansiosos por cumplir años y celebrar sus cumpleaños. Pero a medida que nos hacemos mayores, nuestra percepción del envejecimiento cambia. Este video muestra de una manera muy bella lo que supone el cumplir años.
Comportamientos Que Indican Una Baja Autoestima
Nadie quiere parecer inseguro o tener baja autoestima. Estas son 7 señales que pueden indicar una baja autoestima o falta de confianza en los demás.
Cumplir Años Con Dignidad y Envejecer Felizmente
Envejecer es un proceso muy interesante. Recuerda estos consejos para cumplir años con dignidad y envejecer felizmente.
6 Tradiciones De Longevidad Comprobadas En El Mundo
¡Estos secretos de longevidad probados en el tiempo realmente funcionan!
Proverbios Árabes Para Inspirar Cambios En Tu Vida
Desde el Medio Oriente nos llegan estos maravillosos proverbios árabes que, con sus simples y acertadas palabras, nos enseñan sabias y valiosas lecciones para aplicar en diferentes circunstancias de nuestra vida.
Ellas: Las Mejores Reflexiones De Grandes Mujeres
Hoy te traemos las motivadoras palabras de prestigiosas figuras femeninas que con su trabajo en la educación, el arte y la política, han logrado que sus letras queden grabadas en la historia y hoy sean valiosos consejos para mujeres valiosas como tú.
Jorge Bucay. Aprenda a Ser Feliz Solo
En este video Jorge Bucay nos da las claves para ser felices de forma individual.
Descubriendo Los Antiguos Orígenes De La Semana Santa
La Semana Santa es un tiempo de celebración y recuerdo muy querido por los cristianos de todo el mundo desde hace siglos, pero ¿de dónde viene?
Una Reflexión Japonesa Inspiradora Sobre El Amor
Te invitamos a reflexionar con este cuento japonés sobre una mariposa blanca que revoloteaba sin parar.
Esta Bella Historia Me Dejó Una Importante Enseñanza
Si te encanta leer cuentos o historias que tengan una moraleja al final, ¡tenemos un gran regalo para ti!
Las Palabras De Eduardo Galeano Te Dejarán Reflexionando
A continuación te invitamos a escuchar un extracto de una entrevista, donde nos habla de un mundo utópico.
Inspírate Con Estas 7 Enseñanzas De “El Principito”
Hemos encontrado 7 perlas de sabiduría en "El Principito" que sirven para reflexionar, crecer e inspirarse cada día. ¡Te van a encantar!
Mensaje Inspirador: El Silencio Del Alma
El silencio nos permite apreciar verdaderamente la belleza de nuestro universo. Aquí te regalamos unas hermosas frases ideales para esos días en que necesitamos conectar con nuestro creador.
Cuento: Los Amigos De Moisés
Moisés cayó en un profundo pozo, pasaron por ahí todo tipo de personas, descubre cómo pudo salir...
12 Frases Hermosas Sobre El Significado De La Navidad
Hoy queremos compartir contigo 12 hermosas frases inspiradoras sobre el significado de la Navidad, esperamos que las disfrutes.
La Vida Eterna: Una Bella Historia Con Moraleja
Una hermosa historia de un niño y su abuelo, que nos da que pensar...
Una Maravillosa Reflexión Sobre La Amistad
Disfruta esta maravillosa historia de dos personas enfrentadas que al final se hicieron amigos.
9 Hábitos Que Te Ayudarán a Vivir Pleno y Feliz
A continuación te presentamos 9 hábitos que puedes incorporar a tu vida si quieres vivir pleno y feliz.
Una Inspiradora Reflexión Sobre El Valor De La Amistad
En esta oportunidad queremos compartir contigo una inspiradora reflexión del autoría de Gabriel Martínez Navarrete sobre el significado de la amistad.
Una Poderosa Reflexión: Disfruta a Tus Hijos
Hoy te compartimos esta hermosa reflexión sobre la importancia de disfrutar cada momento con nuestros hijos.
¿Qué Es El Síndrome Del Burnout y Cómo Puedes Superarlo?
Aquí discutimos la recuperación del agotamiento y las formas de restaurar su motivación y niveles de energía después del síndrome de burnout.
6 Pensamientos Para Iniciar El Día Con Positividad
La vida es aquí y ahora. ¿Y si empiezas hoy a ser feliz? Te presentamos 6 pensamientos que te harán empezar el día con una actitud positiva.
Los Cuatro Acuerdos: Mejoró Mi Relación Con Los Demás
Para mejorar nuestra comunicación con nosotros mismos y con el mundo, y por lo tanto vivir una vida plena, debemos mirar las enseñanzas del libro de Don Miguel Ruiz "Los Cuatro Acuerdos".
Este Tratamiento Ha Sido Efectivo Desde Hace 5000 Años
En este artículo, compartiremos una breve introducción a Ayurveda y pautas sobre cómo realizar un automasaje ayurvédico.
6 Poderosas Parábolas Zen Sobre El Camino De La Vida
Lee estas reflexivas parábolas zen para disfrutar de una vida mejor y más edificante.
Una Sabia Reflexión: La Sociedad Del Cansancio
A continuación te presentamos una inspiradora reflexión basada en el libro “La sociedad del cansancio” de Byung Chul Han.
7 Cosas Que Puedes Hacer Antes De Rendirte Por Completo
Mantén la fe y avanza cuando estés a punto de rendirte con estas siete tácticas.
Queremos Que Recuerdes Esto...
A veces, la vida puede ser tan exigente que nos olvidamos de las cosas fundamentales que de verdad valen la pena. Recuerda que eres un ser único e irremplazable.
Cómo Derribar La Barrera Emocional En Tus Relaciones
Estamos aquí para ayudarte a comprender cuán dañinos son esos muros emocionales y cómo se pueden derribar.
Si Has Llegado a La Tercera Edad, Esto Te Hará Reflexionar
El día de hoy queremos invitarte a reflexionar sobre la llegada a la tercera edad y el significado que le damos a ese momento de la vida.