Limpieza con smoothies y jugos
Una forma efectiva de mejorar tu salud intestinal y eliminar las toxinas de tu colon es agregar jugos naturales y batidos a tu dieta. Aquí están los ingredientes ideales para hacer jugos o batidos de limpieza:
1. Jugo de arándano para la salud de tu colon
Los estudios han demostrado que los arándanos contienen compuestos antiinflamatorios y también son efectivos para mejorar la microbiota del estómago. Incluso pueden aumentar los niveles de bacterias buenas en el colon.
2. Manzanas para ayudar a eliminar toxinas
La investigación ha demostrado que el jugo de manzana contiene propiedades quimo protectoras que ayudan a mejorar la microflora colónica. Los científicos también han observado que comer una o dos manzanas al día puede reducir el riesgo de contraer cáncer colorrectal, especialmente si come la cáscara, que contiene más antioxidantes que la manzana en sí.
3. Verduras crucíferas para la limpieza del colon
El Journal of Nutrition afirma que las verduras crucíferas como la col rizada, el brócoli y la col contienen ingredientes naturales que fortalecen las bacterias estomacales, por lo que agregar verduras de hoja verde a tu licuadora o exprimidor de jugo es una forma muy efectiva de limpiar tu colon.
4. Kéfir para la limpieza de colon
Varios trabajos de investigación han demostrado que el kéfir es brillante para la salud digestiva. Para empezar, el kéfir ayuda a deshacerse de las toxinas y los gérmenes dañinos en tu intestino grueso. Además, el kéfir no contiene lactosa y permite que los alimentos pasen por tu tracto digestivo en un lapso mucho más corto.
Limpieza con alimentos ricos en fibra
Los alimentos que son ricos en fibra ayudan a deshacerse de los desechos del cuerpo y las heces más rápido, lo que ayudará a limpiar tu colon de la manera más efectiva posible. Éstos son algunos de los alimentos más potentes con alto contenido de fibra que son ideales para la limpieza de colon:
1. Limpieza de colon con semillas de calabaza
Agregar semillas de calabaza a tus ensaladas, comerlas en bocadillos o incluso agregarlas a los licuados asegurará que tus intestinos se mantengan saludables. Una 1 oz. (28 g) de semillas de calabaza te proporcionarán 5 gramos de fibra, además de ser una fuente masiva de omega-3. El consumo diario de semillas de calabaza también puede ayudarte a eliminar cualquier parásito intestinal que pueda tener en tu tracto digestivo.
2. Añadir semillas de chía para limpiar el colon
Una sola cucharada de semillas de chía es suficiente para agregar 5 gramos de fibra a tu dieta, lo que equivale aproximadamente al 20% de tu requerimiento diario de fibra. Las semillas de chía también son muy ricas en ácidos grasos omega-3, que también son muy importantes cuando se trata de la limpieza intestinal.
3. Brócoli para desintoxicar los intestinos
Una excelente manera de prevenir la acumulación de materia fecal y eliminar las toxinas de tu colon es comer brócoli regularmente. De hecho, una sola porción de brócoli de una taza (90 g) te proporcionará aproximadamente 2.5 gramos de fibra, lo que representa aproximadamente el 10% de tu requerimiento diario de fibra. El brócoli también mejora tu salud intestinal al mantener el equilibrio de la microflora en el colon.
4. Kale o col rizada para mejorar la salud digestiva
La col rizada es una verdura crucífera y uno de los súper alimentos que mejor se adapta para tratar la salud del colon. Además de ser altamente rica en fibra, la col rizada contiene muchos probióticos que ayudan a aumentar los niveles de bacterias intestinales saludables. Esto ayudará a prevenir la acumulación de toxinas desagradables en tu colon y también te permitirá evacuar las heces más fácilmente.
Limpieza con probióticos
Comer alimentos que contengan probióticos es una excelente manera de limpiar tus intestinos y mantener tu salud digestiva. Esto es lo que deberías comenzar a hacer:
1. Yogurt probiótico para la limpieza del colon
El yogurt es uno de los mejores alimentos para el mantenimiento de la salud óptima del colon, ya que es una fuente maravillosa de bacterias y probióticos saludables. Investigaciones recientes muestran que comer yogurt junto con frutas puede nutrir tu colon con probióticos, vitaminas y muchos minerales.
2. Chucrut o col fermentada para una limpieza natural
El chucrut también está lleno de probióticos, que es lo que lo hace tan eficaz para expulsar toxinas a través de su colon más rápido. Un estudio reciente descubrió que las personas que consumen 10 g de chucrut al día reportan una mejor salud gastrointestinal. De hecho, encontraron que el consumo regular de chucrut puede ayudar a prevenir el estreñimiento y mejorar la digestión.
Limpieza con infusiones
Para ayudar a eliminar el colon de las toxinas y mejorar su digestión, deberás consumir ciertos tés de forma regular. Echemos un vistazo a algunos tés de hierbas de limpieza de colon que funcionan mejor:
1. El té verde para un colon saludable
El té verde puede limpiar tu colon de forma natural gracias a los altos niveles de antioxidantes que contiene. La investigación ha encontrado que el té verde ayuda en la protección del tracto gastrointestinal, y que los antioxidantes que se encuentran en el té verde, conocidos como catequinas, poseen un efecto antiinflamatorio y anticancerígeno. De hecho, beber té verde se ha relacionado con la prevención del cáncer de colon.
2. El jengibre como un limpiador del colon
Los expertos afirman que el jengibre contiene compuestos antimicrobianos que se han encontrado para ayudar a reducir la inflamación. Se ha encontrado que el compuesto más poderoso de todos, llamado 6-gingerol, se acumula en el tracto GI, donde ayuda a mejorar la salud del colon. Además, también se ha descubierto que el jengibre reduce las probabilidades de contraer cáncer colorrectal.
3. La cúrcuma para la limpieza de colon
La cúrcuma es una raíz que está relacionada con el jengibre y es otro alimento que es perfecto para el mantenimiento de un colon saludable. Un estudio reciente encontró que las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma en realidad ayudan a disminuir la inflamación gastrointestinal. Además, la cúrcuma contiene potentes compuestos antioxidantes y antimicrobianos que pueden eliminar las toxinas. También se ha encontrado que a prevenir el cáncer de colon.
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