Con mi apretada agenda, a menudo me resulta difícil dedicar algo de tiempo a entrenar. Sin embargo, con un poco de esfuerzo, me las arreglé para exprimir 10 minutos al día para un entrenamiento de fuerza muy necesario. Hacerlo me ha permitido ver una gran diferencia en mis abdominales. También quedé muy sorprendido de descubrir cuán rápido mi cuerpo respondió a los ejercicios. En estos días, sin importar dónde estoy, encuentro una manera de hacer ejercicio, y aunque no tengo el conjunto de abdominales que tenía cuando tenía veintitantos años, nunca me había visto o me sentía mejor.
Consulta los siguientes cuatro ejercicios básicos que nos recomienda la entrenadora Larysa DiDio, quien creó esta rutina Fit in 10 (en forma en 10 minutos).
Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando durante 30 segundos entre cada uno. Repite cada entrenamiento dos veces.
1. Abdominal superior
Cómo se hace: mantén las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el piso. Para hacer que este ejercicio sea más fácil, coloca una mini pelota de ejercicios o una toalla enrollada debajo de los omoplatos. Pon las manos detrás de la cabeza y mantén los codos a los lados. Al levantar la parte superior del torso, aprieta los abdominales y levanta, levantando la barbilla y el pecho unas pulgadas más arriba. Regresa a la posición inicial y continúa el movimiento durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: no tires del cuello. Mantén la barbilla levantada: imagina que hay una naranja entre tu barbilla y el pecho.
2. Torsión de oblicuos
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda. Dobla las rodillas y levántalas sobre sus caderas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Coloca tus manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros del piso, contrae tus abdominales, luego lleva tu codo derecho hasta la mitad de la pelota. Regresa e inmediatamente repite en el otro lado, llevando tu codo izquierdo al centro del balón. Continúa alternando lados durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo: utiliza tus abdominales para levantar el torso y evita tirar del cuello.
3. Elevaciones de tronco
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda y extiende tus piernas perpendiculares al suelo (en vertical) sobre tu caderas. Mantenlas derechas. Extiende tus brazos en el piso por detrás de tu cabeza, sosteniendo una mini bola de ejercicio o una toalla enrollada. Levanta la parte superior de tu cuerpo, elevando tus brazos rectos por encima y apretando tus abdominales. Lleva la pelota hacia los dedos de los pies, luego baja y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: al hacer este ejercicio, mueve la parte superior de tu cuerpo lentamente y con control. Concéntrate en la contracción de tus abdominales al subir.
4. Elevaciones de piernas
Cómo se hace: Acuéstate de espaldas. Extiende tus piernas sobre tus caderas, manteniéndolas rectas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Pon las manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros, mantenlos allí durante todo el ejercicio. Baja las piernas hasta alcanzar un ángulo de 45 grados (justo antes de que tu espalda comience a arquearse) luego vuelva a colocarlas sobre tus caderas (máximo hasta un ángulo de 90 grados) y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: Contrae tu zona abdominal tanto como sea posible y mantén la espalda plana sobre el piso
Consejos De Seguridad Para Comenzar a Correr Con Tu Perro
Correr con tu perro es una excelente manera de mantenerte a ti y a tu mascota en excelente forma. Así es como puedes hacerlo de manera segura.
Hice Entrenamiento Crossfit Durante 1 Mes
Con Crossfit, usas casi todos los músculos que tienes durante cada sesión. En eso consiste el entrenamiento Murph. ¿Suena duro? ¡Absolutamente! Pero esa es la razón por la que decidí hacerlo durante 30 días seguidos.
Estos 8 Errores Habituales No Te Dejan Perder La Grasa
Aquí tienes unos consejos que te permitirán eliminar esos kilos no deseados que después de muchos esfuerzos parecen imposibles de perder.
Minutos Vs. Pasos: ¿Cómo Medir Nuestro Ejercicio?
¿Cómo se cuenta y mide la duración del entrenamiento, en minutos o en pasos? Ahora examinaremos ambos enfoques.
Evita Estos Ejercicios Si Tienes Más De 50 Años
Una vez que tienes cincuenta años, elegir hacer ejercicio de la misma manera que lo hacías cuando tenías veinte.
Saltar No Solo Es Divertido Sino Que Es Bueno Para Tu Salud
¡Los saltos en la edad adulta son extremadamente beneficiosos para tu salud! Estos son los beneficios y la forma correcta de realizar saltos de tijera.
Cámara Oculta: La Revisión Del Banco Del Parque
¿Por qué este doctor está revisando un banco del parque?
Hombres vs. Compras: 16 Fotografías Divertidas
Aquí hay algunas de las fotos más divertidas de hombres que se arrepintieron de haber ido al centro comercial.
¿Estos Los Peores Conductores De La Historia? 14 Imágenes
¡Estas personas nunca deberían estar detrás del volante!
Comedia Clásica De Hace 100 Años Para Reír Un Buen Rato
Disfruta de este divertido cortometraje de 1920 protagonizado por el rey de la comedia clásica, Buster Keaton.
¿Eres Capaz De Distinguir La Imagen Diferente?
¿Quieres comprobar tu capacidad visual para distinguir los detalles? Ponte a prueba con este test y encuentra la imagen diferente a las demás.
¿Cómo Es Que Los Restaurantes Permitieron Esto?
Desde salmón crujiente servido en papas Pringles hasta una ensalada que contiene sólo una verdura, ¡estos decepcionantes pedidos para llevar son tan malos que son divertidos!
Chiste Del Día: Manteniendo La Pasión En La Vejez
Un pareja de 80 años decide rememorar sus años de juventud haciendo un viaje hasta el lugar donde se conocieron. Un divertido chiste para alegrar la jornada.
Broma Hilarante: ¿Acaso Me Gané La Lotería?
Disfruta de esta divertida colección de bromas de Just For Laughs Gags.
La Seguridad a Veces No Lo Es Todo - 16 Fallos De Seguridad
Aquí hay algunos ejemplos divertidos de fallas de seguridad que harán que tu corazón dé un vuelco.
Chiste: El Sueldo Del Empleado
A continuación te presentamos de forma divertida pero bastante acertada los principales tipos de sueldos, ¿cuál es el tuyo?
Chiste: El Robot Detector De Mentiras
Un padre de familia decide comprar un nuevo robot que detecta las menturas y que golpea a las personas cada vez que mienten, sin decirle a su familia, decide llevarlo y probarlo durante la cena.
12 Celebridades En Su Baile De Graduación Escolar
Una lista de 12 fotos de graduación de celebridades del pasado.
Chiste: Los Gemelos
Una señora desagradable, grosera, ácida, mala onda y con cara de enojo entra en una tienda con sus dos niños y esto sucede.
Un Clásico Del Cine Con La Comedia Del Gordo y El Flaco
Ve tus palomitas y prepárate para un divertido clásico de la comedia.
Broma De Cámara Escondida: ¡Un Esposo Infiel!
Únete a nosotros ahora mientras disfrutamos de otra broma, y esta vez se trata de un problema de fidelidad...
Chiste: El Último Deseo De Los Dinosaurios
Tres dinosaurios tropiezan con una lámpara mágica. La frotan y aparece un dinogenio. "Tengo tres deseos, así que les concederé uno a cada uno", anuncia el genio.
Estas Personas No Tienen Respeto Alguno Por Los Demás
Si bien soy una persona sociable, reconozco que hay algunas personas que realmente pueden ser bastante odiosas...
Alegra Tu Día Con Estas Hilarantes Fotos De Animales
Disfruta de estas divertidas fotografías de animales que te harán pasar un buen día.
Chiste: Un Problema De Camellos
Un hombre llega a las puertas del cielo y ve a un grupo de hombres ricos con trajes caros peleándose por una aguja...
Chiste: La Francesita
La esposa le comenta a su esposo que quiere tomarse unos días de vacaciones en Francia y esto sucede.
¡Las Personas Se Asustan Cuando Los Prisioneros Escapan!
Mira lo que sucede cuando un preso se escapa de la prisión.
Chiste: La Pregunta De La Niña
Una señora iba con su hija en auto después de recogerla de la escuela, cuando recordó que tenía que pagar algunas cuentas y decidió dejarla en el trabajo de su papá.
Chiste: La Máquina Del Aeropuerto
Estaba una mujer a punto de subir a un avión y al caminar por el aeropuerto ve una maquinita que predice el futuro por 1 dólar.
Lo Que Las Caricaturas Perspicaces Nos Enseñan
Disfruta de estas ingeniosas y perspicaces caricaturas que nos enseñan tanto sobre la vida.
Chiste: Los Amigos Del Esposo
La esposa pasó la noche fuera de casa y esto fue lo que sucedió...
Chiste: Versión Novio Vs. Versión Marido
Una mujer escribe al soporte técnico: el año pasado actualicé mi versión NOVIO 5.0 por MARIDO 1.0 y esto fue lo que sucedió.
Chiste: El Esposo Moribundo
Una anciana de 85 años pregunta a su marido moribundo: ¿Me has engañado alguna vez? y esto le respondió.
13 Divertidas Fotos De Gatos Con Comportamientos Extraños
Nunca habrá suficientes fotos divertidas de gatos con comportamientos extraños para satisfacernos. Afortunadamente, la página de Facebook e Instagram titulada Broken Cattos existe por esa única razón.
Chiste: El Niño Que Adivina El Futuro
Nació un hermoso bebé, luego de 1 año, 2 años, 3 años, 4 años, el niño no hablaba y a los 5 años habló y dijo...
Chiste: La Petición Del León
Ese día el león cumple años y les dice lo siguiente a los habitantes de la selva...
7 Cosas Que Nunca Deberías Decir En El Gimnasio
7 frases que debes descubrir diciendo, deshazte de ellas y sustitúyelas por frases más positivas.
Divertida Recopilación De Videos De Bebés y Sus Papás
Estos divertidos clips cortos nos muestran lo que sucede cuando dejas a papá solo con el bebé.
Algunas Personas Deberían Mantenerse Lejos De La Cocina
Aquí hay 20 imágenes de los fracasos culinarios y gastronómicos más impredecibles, divertidos e incluso un poco desagradables publicados en varios foros en línea.
Chistes De Borrachos Para Reír a Carcajadas
Un policía detiene a un borracho en la carretera y le dice lo siguiente:
He Aquí Algunas Creativas Para Hacer Tu Vida Más Fácil
Estos solucionadores de problemas tomaron literalmente la frase “pensar fuera de la caja”.
Chiste: Lo Que Pasa Al Envejecer
Una divertida reflexión sobre la vejez. Sabes que te estás haciendo viejo cuando:
Chiste: Un Encuentro Conmovedor
Caminando por un supermercado, una joven notó que una anciana lo seguía. La ignoró por un rato, pero al llegar a la caja, se puso delante de ella y le dijo lo siguiente.
Audiciones De Animales Que Tienes Que Ver Para Creer
Esta colección reúne diez divertidas actuaciones de animales que crearon momentos televisivos inolvidables.
15 Mascotas Que No Aprobaron Su Nueva Apariencia
Estos cortes de pelo para mascotas hicieron reír y llorar a sus dueños.
Chiste Del Día: Animales Cristianos
¿Quieres saber cómo se llama este encantador perro? Haz clic en este link para leer el chiste del día.
Chiste: Romance con pastilla
Gracioso: 10 recomendaciones para las relaciones íntimas en adultos mayores.
Chiste: En El Manicomio
Te invitamos a pasar un rato divertido con estos chistes sobre el manicomio.
Descubre si tienes una mente positiva
¿Tu mente sigue creciendo o se está estancando, todavía eres capaz de tener ideas frescas? Participa en esta prueba responde a nuestras preguntas con honestidad y lo descubrirás.
Chiste: Dos Amigas Van a Cenar
Una noche dos amigas fueron a cenar en un restaurante de moda. Al llegar allí, vieron que estaba completamente lleno, la mayoría de las mesas estaban ocupadas por parejas.
Ríete De Las Divertidas Ocurrencias De Mr. Bean
Te reirás de los intentos creativos del Mr. Bean por mantenerse alerta cuando su cuerpo solo quiere descansar.
Chiste: Buscando Pareja a Los 70
Una viuda solitaria de 70 años decidió que era hora de buscar pareja de nuevo y esto sucedió.
Fotos Que Muestran Que Los Gatos Hacen Lo Que Quieren
Si tienes un gato en tu casa seguro que estas imágenes te resultan familiares. Sin duda, los gatos viven en su propio mundo. Bienvenido al mundo de los gatos.
¿Qué chakra domina tu energía?
Cada uno de nosotros tenemos un chakra que es más poderoso que los otros e influye en nuestro día a día de una manera impactante. Descubre cuál es el tuyo.
Chiste Del Día: La Llamada
José y su grupo de amigos están en el sauna, cuando de repente suena el teléfono... No dejes de reír con nuestro chiste del día.
Chiste: Una Orden Especial
Un hombre entra en un café y pide un desayuno "a mi manera" y esto sucede.
Chiste: El Ángel De La Guarda
Un hombre camina por la calle cuando de repente oye una voz que le dice...
Las Reacciones Más Graciosas De Focas y Delfines
¡Esta adorable recopilación de divertidos videos de focas y delfines es absolutamente imposible de ver sin perder la compostura!
Tendrás Que Mirar Dos Veces Para Entender Estas Fotos
A veces, basta con un clic en el momento perfecto para tomar la foto perfecta. Echa un vistazo a estos ejemplos divertidos e interesantes.
¿Conoces El Chiste Del Burro y El Rey?
Un rey desea salir a pescar, así que consulta al meteorólogo de la corte. Pero al parecer le da un pronóstico equivocado... Sigue leyendo para saber qué pasa en esta divertida historia.
Los Caballos Pueden Ser Divertidos: 15 Imágenes Graciosas
Aquí hay 15 imágenes de caballos divertidísimas que no tienen ningún sentido pero que son imposibles de olvidar.
Chiste: Un Elefante De Mascota
Dos amigos multimillonarios se encuentran. Tras una conversación informal, uno de ellos dice: ¡Me compré un elefante!" y esto sucedió.
Chiste: Una Emergencia Aérea
En una avioneta volaban el piloto y una pasajera y esto fue lo que sucedió...
La Recopilación De Videos Más Graciosos Del 2024
Los videos de animales más divertidos y tiernos del 2024.
Chiste: Una Pareja De Compras
Unos esposos estaban haciendo sus compras para el hogar y esto sucedió...
Animales Graciosos Para Iniciar Tu Día Con Alegría
Estas imágenes divertidas son exactamente lo que necesitas para comenzar el año.
Mira La Cara Que Se Le Queda a La Gente Con Estas Bromas
La protagonista en estas bromas callejeras es... ¡una mofeta! Mira el video para ver las divertidas expresiones en las caras de los transeúntes.
Chiste: Una Chica En Roma
Una joven cumple su sueño de viajar por primera vez a Roma y esto sucede...
15 De Los Errores Laborales Más Hilarantes Que Hemos Visto
Los ejemplos más hilarantes de fracasos laborales.
Los Mejores Ejemplos De La Diversión En La Tercera Edad
La edad es sólo un número y estos abuelos lo demuestran.
Chiste: Conversación íntima internacional
Tres ancianos de diversa nacionalidades discuten sus vidas sexuales. No te pierdas este divertido chiste.
Mira Lo Que Estos Padres Hacen Por Ver Felices a Sus Niñas
Mira lo que estos padres son capaces de hacer por contentar a sus hijitas. Sin duda, están todos nominados al mejor padre del año.
Chiste: Un Problema De Camellos
Un hombre llega a las puertas del cielo y ve a un grupo de hombres ricos con trajes caros peleándose por una aguja...