Con mi apretada agenda, a menudo me resulta difícil dedicar algo de tiempo a entrenar. Sin embargo, con un poco de esfuerzo, me las arreglé para exprimir 10 minutos al día para un entrenamiento de fuerza muy necesario. Hacerlo me ha permitido ver una gran diferencia en mis abdominales. También quedé muy sorprendido de descubrir cuán rápido mi cuerpo respondió a los ejercicios. En estos días, sin importar dónde estoy, encuentro una manera de hacer ejercicio, y aunque no tengo el conjunto de abdominales que tenía cuando tenía veintitantos años, nunca me había visto o me sentía mejor.
Consulta los siguientes cuatro ejercicios básicos que nos recomienda la entrenadora Larysa DiDio, quien creó esta rutina Fit in 10 (en forma en 10 minutos).
Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando durante 30 segundos entre cada uno. Repite cada entrenamiento dos veces.
1. Abdominal superior
Cómo se hace: mantén las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el piso. Para hacer que este ejercicio sea más fácil, coloca una mini pelota de ejercicios o una toalla enrollada debajo de los omoplatos. Pon las manos detrás de la cabeza y mantén los codos a los lados. Al levantar la parte superior del torso, aprieta los abdominales y levanta, levantando la barbilla y el pecho unas pulgadas más arriba. Regresa a la posición inicial y continúa el movimiento durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: no tires del cuello. Mantén la barbilla levantada: imagina que hay una naranja entre tu barbilla y el pecho.
2. Torsión de oblicuos
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda. Dobla las rodillas y levántalas sobre sus caderas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Coloca tus manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros del piso, contrae tus abdominales, luego lleva tu codo derecho hasta la mitad de la pelota. Regresa e inmediatamente repite en el otro lado, llevando tu codo izquierdo al centro del balón. Continúa alternando lados durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo: utiliza tus abdominales para levantar el torso y evita tirar del cuello.
3. Elevaciones de tronco
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda y extiende tus piernas perpendiculares al suelo (en vertical) sobre tu caderas. Mantenlas derechas. Extiende tus brazos en el piso por detrás de tu cabeza, sosteniendo una mini bola de ejercicio o una toalla enrollada. Levanta la parte superior de tu cuerpo, elevando tus brazos rectos por encima y apretando tus abdominales. Lleva la pelota hacia los dedos de los pies, luego baja y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: al hacer este ejercicio, mueve la parte superior de tu cuerpo lentamente y con control. Concéntrate en la contracción de tus abdominales al subir.
4. Elevaciones de piernas
Cómo se hace: Acuéstate de espaldas. Extiende tus piernas sobre tus caderas, manteniéndolas rectas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Pon las manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros, mantenlos allí durante todo el ejercicio. Baja las piernas hasta alcanzar un ángulo de 45 grados (justo antes de que tu espalda comience a arquearse) luego vuelva a colocarlas sobre tus caderas (máximo hasta un ángulo de 90 grados) y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: Contrae tu zona abdominal tanto como sea posible y mantén la espalda plana sobre el piso
Estos 8 Errores Habituales No Te Dejan Perder La Grasa
Aquí tienes unos consejos que te permitirán eliminar esos kilos no deseados que después de muchos esfuerzos parecen imposibles de perder.
12 Ejercicios Cardiovasculares Para Quemar Grasa
¡Este plan de ejercicios cardiovasculares consta de 12 ejercicios simples que cualquiera puede hacer sin ningún equipo y en cualquier lugar!
3 Cosas Para Hacer Al Despertarte Para Mantener Buena Salud
Una adecuada rutina al levantarse marcará la diferencia entre un día productivo y un día fatal, veamos este video de Fisioterapia a tu alcance para aprender cómo hacerlo.
7 Artículos Para Mejorar La Circulación Sanguínea
Te dejamos una guia con 7 artículos sobre problemas circulatorios, ejercicios, alimentos para mejorar la circulación y otros consejos que te pueden ayudar si sufres de problemas circulatorios. ¡Cuidate!
Plantas Que Te Ayudaran a Bajar El Azúcar
Complementa tu tratamiento contra la diabetes con las plantas medicinales silvestres que te aconsejamos en este maravilloso video de Cosas Del Jardín.
¡No Volverás a Subir De Peso Después De Estos Consejos!
Estos brillantes consejos prácticos te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa lo más rápido posible.
Así Es Como Los Hombres Resuelven Los Problemas
Se dice que las mujeres viven más que los hombres... a juzgar por estas fotos no necesitamos preguntarnos la razón.
Chiste: El Encuentro Entre Un Ateo y Un Oso
Un fotógrafo, que también era ateo, decidió entrar en el bosque para fotografiar el follaje de otoño, pero todo cambia cuando encuentra a un oso en su camino. Haz clic y descubre qué pasa...
Divertido - Australia Es Un País Bastante Peculiar
Australia es un lugar fascinante y divertido al mismo tiempo y estas fotos lo comprueban.
Chiste: Buscando Amor a Los 40
Un hombre hablando con su terapeuta sobre su vida amorosa le dice lo siguiente:
Chiste: ¿Cuál Es La Paradoja De Un Ingeniero?
¿Cuál es la mayor paradoja para un estudiante de Ingeniería?
Chiste: La Petición Del León
Ese día el león cumple años y les dice lo siguiente a los habitantes de la selva...
Estas Mascotas Tienen Las Rutinas Matutinas Más Divertidas
Estas mascotas tienen unos rituales matutinos de lo más peculiares. ¡Te garantizamos que te harán reír a carcajadas!
NUNCA Dejes Que Un Desconocido Vigile Tu Carro...
Un carro es algo valioso, así que puedes imaginar la reacción de estas personas cuando...
14 Cosas Extrañas Que Suceden Solo En Gran Bretaña
Estas imágenes extrañamente divertidas muestran a la perfección el lado divertido de la vida en el Reino Unido.
14 Diseños De Automóviles Que Tienes Que Ver Para Creer
Echemos un vistazo a estos autmóviles extrañamente ridículos.
El Humor Más Disparatado En Las Personas Mayores
Divertidas frases sobre la vejez para pasar un alegre día y disfrutar de la vida.
Divertidos Memes De San Valentín
Nada mejor que pasar un día de san Valentín con sonrisas y un poco de humor.
Chistes: El Indigente Inteligente
Te dejamos con los mejores chistes para el fin de semana.
Esto Prueba Que Los Animales De Granja Son Graciosos
¿Quién dijo que los perros y los gatos son los mejores o incluso los más lindos comediantes de animales? Definitivamente no estos animales de granja, ¡cada uno más divertido que el anterior!
Chiste: Un Chapuzón Religioso En El Lago
Un rabino y un sacerdote dieron un paseo por el parque y pasearon junto a un gran lago y esto sucedió.
A Reír Hasta El Cansancio Con Esta Comedia De Mr. Bean
Mira a Bean patinar sobre hielo con Jane Torvill (una bailarina de hielo profesional británica) en este video clásico.
Arreglos Caseros Divertidos - 16 Fotografías
Estas divertidas imágenes muestran algunos de los trabajos fallidos de los arreglos caseros más singulares.
14 Fotos Que Fueron Tomadas Antes Del Desastre
¡Estas fotos perfectamente sincronizadas son tremendamente divertidas!
Chiste: La Visita En Prisión
Una mujer llega a prisión a visitar a su esposo, quien acaba de ser sentenciado a 30 años de cárcel y esto sucede.
La Relación Con Tu Madre Te Define Como Pareja
Está demostrado que todo lo que hemos absorbido de nuestras madres, en algún momento, salen a la luz durante la relación de pareja. Te invitamos a completar este test para descubrirlo.
¡Estas Acrobacias En Bicicleta Me Han Dejado Sin Aliento!
Si quieres ver talentos excepcionales y experimentar una descarga de adrenalina como ninguna otra, mira este video alucinante del ciclista Fabio Webmer.
Nada Mejor Que Iniciar El Día Con Unas Buenas Bromas
Disfruta las bromas de cámara oculta mas graciosas que te haran reir a carcajadas.
Chiste: Un Esposo Caballeroso
La esposa vio a una señora sentada en una mesa y usando el par de zapatos más hermosos que jamás había visto y esto fue lo que sucedió.
Divertido: El Anciano De 90 Años y Su Novia Embarazada
Un anciano de 90 años llega al médico para su chequeo de rutina con buenas noticias: su novia de 18 años está embaraza. ¿Quieres saber el desenlace de esta historia?
Chiste Del Día: Un Vuelo Inolvidable
Durante un vuelo a Madrid, el capitán se olvida de apagar el intercomunicador y todos los pasajeros escuchan sus intenciones...
Chiste: El Borracho Maldiciendo
Un día, un hombre borracho irrumpió en la oficina del alcalde maldiciendo cuando esto fue lo que sucedió.
15 Hilarantes Fallos De Estacionamiento Que Te Harán Reír
Algunas personas simplemente no saben cómo estacionar un vehículo y otras son increíblemente egoístas. Aquí están los peores infractores.
Chiste: ¿Qué Dice La Tarjeta Postal?
Este chiste inicia con un hombre rico estaba teniendo una aventura con una mujer italiana y esto fue lo que pasó.
15 Ejemplos De Personas NO Les Importa Su Seguridad
Uno de los fallos de seguridad más extraños que verás hoy.
"¿Seguridad? Curiosísimos Fallos De Seguridad
¿Buscas algo de humor? Echa un vistazo a algunas divertidísimas fotos de fallos de seguridad.
Chiste: Y Así Murió Mi Tío
Dos viejos amigos se encuentran y se ponen a conversar y uno revela la triste noticia sobre su tío...
A Sonreír: ¡Hilarantes Bromas De Cámara Escondida!
En esta ocasión queremos invitarte a pasar un buen rato e iniciar tu día de la forma más divertida con estas hilarantes bromas de cámara oculta.
Imágenes Divertidas - Los Arreglos De Autos Más Terribles
Estas son las reparaciones de automóviles más divertidas y terribles que verás.
Cuando Tengas La Autoestima Baja Escucha Esta Canción
Un canción divertida para subir la autoestima y aprender a no tomarnos la vida demasiado en serio.
Chiste Del Día: Un Grave Accidente
Este chiste comienza con un accidente entre dos automóviles, aunque sorprendentemente no les pasa nada ¿Será un milagro? Descubre el desenlace...
Este Chiste Comienza Con Un Seiscientos
¿Conoces el chiste del seiscientos? Prepárate para reír con esta nueva nota de humor.
Pasa Un Buen Rato Con Estas Bromas De Cámara Escondida
Disfruta de esta gran recopilación de bromas de cámara oculta divertidas e inofensivas.
Chiste: La Anciana y Su Bendición
Doña Juana ha cumplido 85 años de edad y es la organista más experimentada del pueblo. Con motivo de su cumpleaños, el sacerdote la visita para felicitarla y esto sucede.
Chiste: El Divertido Concurso De Aves
Todo puede ocurrir en un Concurso Internacional de Pájaros. Compruébalo tu mismo.
Broma Divertida: Cuando Los Animales Escapan De Su Jaula
Este video es una colección de bromas con animales hechas solo para reír.
A Reír Con Las Mejores Definiciones Sobre El Matrimonio
¿Qué tal si nos arriesgamos y tratamos de buscar la definición exacta del matrimonio? Aquí te dejamos una divertida y singular manera de ver este estado de la vida.
Chiste Del Día: Pepito Pregunta a Su Mamá
¿Seguramente has escuchado alguna vez los graciosos chistes de: mamá, mamá es la escuela me dicen? Te aseguramos que no pararás de reír con esta divertida compilación.
Chiste: La Solución De La Rubia
Una chica rubia ingresa a una tienda y ve un depósito largo plateado en el estante y esto es lo que sucede.
Comedia Clásica: Laurel y Hardy Se Meten En Líos
Laurel y Hardy en una de sus disparatadas aventuras tienen problemas con los pantalones. Disfruta este maravilloso corto de 1929.
Chiste: El Chantaje De Pepito
Un amigo le dice a Pepito que los adultos siempre guardan secretos inconfesables y que, por tanto, es muy fácil hacerles chantajes, así que Pepito hace la prueba y se acerca a su papá y le dice...
15 Fotografías Captadas Justo Antes Del Desastre
Una serie de fotografías que suceden justo antes de que ocurra el desastre.
Latinoamérica Es Un Lugar Único: 17 Fotos Divertidas
Prepárate para explorar los 16 momentos divertidos y francamente extraños que solo podrían suceder en nuestra amada Latinoamérica.
Estas Personas Deberían Alejarse De La Tecnología
La tecnología no es para todos, como se puede ver claramente en estas imágenes ridículamente divertidas.
Estas Fotos Demuestran Lo Que Significa Vivir En Canadá
Realmente no hay otro lugar como Canadá y estas imágenes lo demuestran.
¡Nada Más Adorable y Divertido Que Estos Perros Durmiendo!
Como amamos a los perros, podemos reírnos de ellos cuando hacen las caras más divertidas. Y nunca son más divertidos que cuando duermen.
Chiste. Los Ancianos Van Al Médico
Un anciano de 80 años decide ir al médico, su esposa le pregunta si se siente enfermo y esto le responde...
Divertido: ¡Fallos En La Construcción Que Te Harán Reír!
Estos fallos de construcción te harán cuestionarlo todo.
Este Video De Comedia De Charlie Chaplin Es Muy Divertido
Mira este divertido video de Charlie Chaplin de su imperecedera Tiempos modernos (1936).
Chiste Del Día: Los Maridos Engañados
Una vez se encontraban tres locos charlando sobre la infidelidad en un bar. Disfruta de nuestro divertido chiste del día.
Chiste: El Niño Superdotado
Jaimito quiere pasar de curso y se enfrenta al director de la escuela.
Chiste: Las Ventajas De Casarse Con Un Soldado
Nueva recopilación de chistes. En esta ocasión les toca al turno a los militares. No te pierdas las disparatadas historias de este sector profesional.
Chiste (Solo Adultos): El Bombero y La Manguera
Nota de humor para adultos. Esperamos alegrarte la jornada con una sonrisa. La vida saber mejor con humor.
Chiste: Pepito y Las Tareas De La Casa
La mamá de Pepito sale a hacer las compras y le deja algunas tareas para realizar en casa y esto sucede...
Estas Mascotas Tienen Las Rutinas Matutinas Más Divertidas
Estas mascotas tienen unos rituales matutinos de lo más peculiares. ¡Te garantizamos que te harán reír a carcajadas!
Cámara Oculta: Un Perro Usando Un Baño Público
Este video de broma atrae rápidamente a las personas, haciéndoles pensar que un perro acaba de usar un baño público.
¡Esto Sucede Cuando Un Loro y Un Perro Están Juntos!
Un perro pirata y su propio loro cómplice roban comida juntos.
¿Quién Se Robó Mi Comida? - 15 Imágenes Divertidas
¡Aquí hay una colección de imágenes divertidas de mascotas ingeniosas que intentan robar comida y son atrapadas en el acto!
Te Aseguramos Que Este Video Te Sacará Una Sonrisa
Un video con las situaciones más chistosas, que te harán reír sin parar.
Citas Inspiradoras y De Humor De Samuel Johnson
Samuel Johnson fue uno de los hombres más inteligentes y con mejor humor de toda la Historia de la Literatura Inglesa. Aquí recopilamos algunas de sus están citas más célebres. Reflexiona y divierte con el Dr. Johnson.
Chiste: El Secreto Del Sacerdote
Un buen día, el sacerdote de un pueblo se encontró indispuesto con unos fuertes dolores abdominales, lo llevaron al hospital y esto sucedió.