Nuestras rodillas son las articulaciones más propensas a sufrir lesiones, debido al uso intensivo y al estrés diario que ejercemos sobre ellas desde el momento en que nos despertamos. Las lesiones en la rodilla provocan dolor y nos restringen en movimiento, lo que a su vez nos lleva, en muchos casos, a abandonar por completo el ejercicio, y a descuidar el resto de nuestro cuerpo.
Muchas actividades diarias ejercen mucha presión sobre las rodillas, por lo que si sufres dolor en este área, deberías conocer los siguientes 5 ejercicios. Estos ejercicios son efectivos para aquellos que desean mantenerse en forma sin presionar sus rodillas o dañar el período de recuperación. Después de comenzar a practicar, descubrirás lo fácil que es mantenerse en forma, esculpir el cuerpo y desarrollar músculos fuertes, ¡y sin sufrir dolor!
Muchas personas que sufren de dolor de rodilla se ven obligadas a renunciar a diversas actividades aeróbicas, ya que a menudo incluyen correr, saltar y otros ejercicios que dificultan y provocan dolor en las rodillas. El siguiente ejercicio, que es un ejercicio de kickboxing, es un ejercicio estático, por lo que puedes realizarlo mientras permaneces de pie. Este ejercicio aumenta tu frecuencia cardíaca y fortalece tus bíceps, sin lastimar las rodillas.
El siguiente ejercicio ayuda a extender la columna vertebral y estirar los músculos que la sostienen, a la vez que fortalece los músculos de las piernas de una manera que no los sobrecargue y ayuda a esculpir las nalgas. En lugar de realizar un ejercicio de puente regular, que ejerce presión sobre las rodillas, que son responsables de estabilizar el cuerpo, puedes realizarlo de la siguiente manera y lograr los mismos beneficios. Realízalo en una pierna, luego con la otra.
El siguiente ejercicio es adecuado para quien sufre de dolor en el área de la rótula, causado por la erosión o sobrecarga del cartílago, lesión o un movimiento incorrecto de las articulaciones. Este tipo de lesión a veces provoca dolor al subir las escaleras o al inclinarse para recoger un objeto, y para evitarlo, es muy importante fortalecer los músculos del cuádriceps y del tronco. Hay varias formas de hacer el siguiente ejercicio; si eres un principiante, debes hacer el primer ejercicio, y si sientes que puedes hacer un poco más, puedes hacerlo con una goma elástica como se muestra a continuación.
Nivel principiante:
Nivel avanzado:
El ejercicio de peso muerto es conocido por todos nosotros como levantamiento de pesas, donde levantamos un peso mientras doblamos las piernas. Este es un ejercicio que ayuda a los músculos de la espalda, la rodilla y los cuádriceps, pero debido a su complejidad, muchos se lesionan y no se recomienda para aquellos que sufren de dolor de rodilla. La siguiente solución permite que se realice con un pequeño peso para cada pierna por separado, lo que permite a la persona que lo practica disfrutar de sus beneficios sin dañar las rodillas.
Una de las cosas más dolorosas para las personas con problemas de rodilla es subir y bajar escaleras, por lo que el primer ejercicio que abandonan es el entrenamiento escalonado. Sin embargo, para muchos, el siguiente cambio simple puede ayudarlos a volver al ejercicio favorito sin ningún problema. Todo lo que tienes que hacer es pasar de los ejercicios de paso regulares a los ejercicios de paso lateral. Prueba este ejercicio varias veces para ver si es adecuado, y si no sientes dolor, puedes hacerlo regularmente.
