De "FOREVER PAINLESS" (PARA SIEMPRE SIN DOLOR): Pon fin al dolor crónico y recupera tu vida para siempre en 30 minutos al día por MIRANDA ESMOND-WHITE.
Beneficios: alivia de forma instantánea la pantorrilla, la espinilla y el dolor en el pie. Estira y fortalece la totalidad inferior de la pierna y el pie.
Cómo:
1. Frente a una silla, sostén la parte de atrás con las manos. Acércate lo suficiente para que los codos queden ligeramente flexionados.
2. Lentamente dobla las rodillas, lo que te permite sentir los músculos de estiramiento. A continuación, levanta lentamente los talones; debes sentir que los músculos elevan todo el peso del cuerpo. Mantén los movimientos lentos para aprovechar los beneficios de fortalecimiento.
3. Con los talones levantados lo más alto posible lentamente estira las piernas; esto va a estirar activamente las espinillas, ayudando a aliviar el dolor. A continuación, baja lentamente los talones hasta que lleguen al suelo una vez y otra.
Repítelo de 3 a 6 veces.
4. Secuencia de estiramiento de cadera
Beneficios: Aflojar y estirar una cadena de músculos que conecta el tronco hacia las piernas. Si están apretados los músculos de la cadera pueden causar tensión hacia abajo en las rodillas y los pies, lo que limita su movimiento y que conduce al dolor.
Ejercicio 1:
De "FOREVER PAINLESS" (PARA SIEMPRE SIN DOLOR): Pon fin al dolor crónico y recupera tu vida para siempre en 30 minutos al día por MIRANDA ESMOND-WHITE.
Cómo: alivia de forma instantánea la pantorrilla, la espinilla y el dolor en el pie. Estira y fortalece la totalidad inferior de la pierna y el pie.
1. Colócate en diagonal detrás de una silla, colocando la parte exterior de tu pierna sobre el asiento. Dobla las dos rodillas mientras sostienes la parte posterior de la silla para mantener el equilibrio.
2. Levanta y baja las caderas, las caderas balanceándote de lado a lado. Mientras lo haces, es probable que sientas un relajamiento dentro de la cavidad de la cadera.
Repite 4 veces en cada lado.
Ejercicio 2:
De "FOREVER PAINLESS" (PARA SIEMPRE SIN DOLOR): Pon fin al dolor crónico y recupera tu vida para siempre en 30 minutos al día por MIRANDA ESMOND-WHITE.
Cómo:
1. Colócate en diagonal detrás de una silla, colocando la parte exterior de tu pierna sobre el asiento. Curva la columna vertebral, dejando caer los hombros hacia adelante, y mete bajo el coxis.
2. Cambia de la posición de la columna vertebral -marcha atrás lentamente-, arqueando la espalda -metiendo la salida trasera al tiempo que cambias el peso hacia delante. Cuanto más se exageran los movimientos, mejores serán los resultados para aflojar la articulación.
3. Vuelve a la posición original, arquea la espalda.
Repite 1 ronda completa de arqueo y el redondeo un total de 4 veces.
5. Secuencia de caderas
De "FOREVER PAINLESS" (PARA SIEMPRE SIN DOLOR): Pon fin al dolor crónico y recupera tu vida para siempre en 30 minutos al día por MIRANDA ESMOND-WHITE.
Los músculos psoas se localizan lateralmente a la región lumbar de la columna vertebral y la cavidad pélvica. Los hábitos de estilo de vida tienden a endurecer y reducir este área, creando un desequilibrio en la región de la cadera, lo que conduce al dolor.
Beneficios: Estirar el psoas alivia la tensión de la cadera y, en consecuencia, el dolor de espalda.
Cómo:
1. Ponte detrás de una silla. Coloca un pie plano sobre el asiento de la silla, con la rodilla doblada y la otra pierna hacia atrás.
2. Mantén la parte posterior de la silla para apoyarte y eleva el talón de la pierna de apoyo. Luego dobla la rodilla de la pierna de apoyo y meter el coxis debajo de las caderas, desplaza el peso hacia delante, hacia el asiento de la silla.
3. Bloquea el coxis, enderezando al mismo tiempo la pierna hacia atrás y presiona el talón de nuevo en el suelo. Es posible que sientas un estiramiento en otra parte del muslo. A continuación, regresa a la posición inicial.
Repite lentamente 3 veces en cada pierna.
6. Balanceos
De "FOREVER PAINLESS" (PARA SIEMPRE SIN DOLOR): Pon fin al dolor crónico y recupera tu vida para siempre en 30 minutos al día por MIRANDA ESMOND-WHITE.
Beneficios: Descomprime las vértebras y columna vertebral. Ayuda a tirar de las vértebras separadas, alivia el dolor y la tensión muscular espalda. Si sientes dolor cuando empiezas a moverte, para... deja que se disipe el dolor y continúa.
Cómo:
1. Colócate con los pies paralelos, en una postura cómoda. Mantén los músculos sueltos y relajados.
2. Respira profundamente antes de comenzar, esto te ayudará a centrarte en la relajación de los músculos.
3. Mete el coxis debajo de las caderas y mantén las rodillas ligeramente dobladas.
4. Camina lentamente con las manos por delante de los muslos y detente cuando llegues a las rodillas. Mantén el cuello relajado, colgando y más bajo que la cabeza.
5. De un lado a al otro lado de 4 a 8 veces. Luego rueda lentamente de vuelta a su posición.
Repite 2 veces.
