Caminar es uno de nuestros principales hobbies, pues aparte de ser un deporte importantísimo para incrementar la salud, es un impulso de energía que cambia nuestros estados de ánimo y nos hace sentir más vitales. Pero lamentablemente hay días en que sencillamente no podemos soportar esos dolores y molestias que surgen como resultado de una fuerte caminata el día anterior. Por ello, queremos darte una serie de fáciles ejercicios, que podrás hacer desde casa, para ahuyentar esta clase de dolores.
Haz estos cuatro sencillos ejercicios y no dejes que el dolor vuelva a ser una excusa para no volver a ejercitarte caminando. |
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Para evitar el dolor de rodilla Qué Hacer: Acostarse de lado - abducción de cadera Iluestraciones por Chris Philpot Cómo hacerlo: Acuéstate de lado, mantén las caderas y los pies apilados y descansa tu cabeza sobre tus brazos. Levanta la pierna hacia arriba un par de pulgadas, y luego bájala durante 30 segundos. Una vez que haya terminado, gírate hacia el otro lado y repite el mismo proceso. |
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Para evitar el dolor de talón Qué Hacer: Estiramiento con toalla Iluestraciones por Chris Philpot Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo. Mantén la columna recta y las piernas extendidas hacia adelante. Envuelve una toalla debajo de las puntas de tus pies y trata de sostener un extremo en cada mano. Mantén los pies flexionados y lentamente tira la toalla cerca de tu torso. Mantén esta posición durante 30 segundos. |
Para evitar torceduras de tendón Qué hacer: Ejercicio para empezar la mañana Iluestraciones por Chris Philpot Cómo hacerlo: Párate con los pies a una distancia igual al ancho de tus cadera. Mantén los brazos cruzados delante de tu pecho. Dobla el torso hacia adelante de la articulación de la cadera, hasta que quede paralelo al suelo. Mantén tus glúteos y la parte posterior de los muslos comprometidos. Luego, lentamente, vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio durante 15 repeticiones. |
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Para evitar las Férulas espinales Qué hacer: Fruncir la toalla Iluestraciones por Chris Philpot Cómo hacerlo: Siéntate en una silla y extiende la pierna derecha hacia adelante. Apoya el pie plano en una toalla de mano. Frunce la toalla entre los dedos durante 15 segundos y luego extiende la toalla de nuevo. Repite el procedimiento dos veces más y cambia de lado cuando hayas terminado. |
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Increíble Lo Que Sucede Al Poner Hielo Sobre Tu Cuello
¿Se te hubiera ocurrido poner un cubo de hielo en tu cuello? Bien, pues esto podría traer beneficios para tu salud de los cuales nunca te hubieras imaginado, en este video te explicamos cómo hacerlo.
Los Alimentos Indispensables Cuando Envejecemos
A medida que cumplimos años sufrimos deficiencias nutricionales que reducen nuestra calidad de vida. Por esta razón debemos incrementar el consumo de estos alimentos:
Esto Sucederá Si Dejas De Comer Azúcar Por Una Semana
Algunos nutricionista consideran que el azúcar es aún más peligroso que la grasa. Aún así, todavía no le prestamos la suficiente atención a la cantidad de azúcar que consumimos a diario.
No Conocía El Ajo Negro; Ahora No Puedo Prescindir De Él
El ajo negro es fruto de un proceso largo y complicado, pero el resultado es un ajo que sabe muy bien y tiene aún más propiedades para tu salud.
Esta Dulce Fruta Puede Hacer Mucho Por Tu Salud
Digamos que la granada no es una fruta que comamos a diario. Pero seguro que después de leer este artículo, y descubrir lo beneficiosa que es para nuestra salud, aumentarás el consumo de este tipo de fruta.
Hierbas Que Reducen La Presión Arterial
Si sufres de presión arterial alta no te olvides de tomar algunas de estas hierbas en forma de infusión. Pueden ayudarte de manera natural a combatir la presión arterial.
Cómo Saber Si Tienes Una Deficiencia De Zinc
Esta deficiencia mineral es más común en personas mayores de 60 años y en veganos o vegetarianos. Si tienes estos síntomas te enseñamos como poner remedios a esta carencia.
Así Avisa Tu Hígado Cuando Está Lleno De Toxinas
Te presentamos 10 señales de que tu hígado puede estar en problemas debido a un exceso de toxinas.
9 Ejercicios Para No Perder Claridad Mental En La Vejez
El objetivo de estos ejercicios es cambiar nuestra forma de pensar, obligarnos a actuar o pensar de nuevas maneras y exponernos a situaciones y sentimientos que hasta ahora no habíamos experimentando.
Remedios Naturales Para Prevenir La Retracción De Encías
La retracción de las encías es un problema serio al que hay que ponerle una pronta solución. Estos remedios naturales te ayudarán a combatir esta condición.
Si Tomas Miel Cada Día, Tendrás Estos Beneficios
Basta una cucharada de miel al día, ya sea disuelta en agua o té, untada en un poco de pan para el desayuno o como condimento en alguna comida para sentir sus efectos a largo plazo
El Ibuprofeno Es Peligroso Después De Los 40
Muchas personas toman Ibuprofeno de manera continua para remediar el dolor y la inflamación. Pero el Ibuprofeno puede ser muy peligroso para tu salud. Descubre sus peligros y alternativas naturales en este artículo.
Nuevo Método Para Tratar El Vértigo En Segundos
Una doctora norteamericana revela un método sencillo para tratar el vértigo en unos pocos segundos.
¿Deberías Comer Nueces Todos Los Días?
Si comes solo un puñado de nueces al día, ¡verás todo tipo de cambios positivos en tu salud y bienestar! ¡Definitivamente también te gustará lo que verás en el espejo!
Suple La Falta De Hierro Con Estos Remedios Naturales
Pon fin a tus problemas de anemia y hierro con estos 10 remedios naturales, de manera fácil y económica.
El Jugo De Naranja No Es Bueno Para Tu Salud
El zumo de naranja envasado no es sinónimo de un desayuno saludable. Sigue leyendo para descubrir los falsos mitos de esta bebida como parte de un completo desayuno.
La Forma Más Sencilla De Cuidarte: Agua De Pepino
Beber agua de pepino puede no parecer una forma infalible de mejorar la salud, pero ofrece una serie de beneficios sorprendentes y es muy fácil de preparar. Te lo explicamos.
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Además de ser un creativo pasatiempo tejer nuestras propias bufandas y mantas es más beneficioso de lo que pensabas. Hacer punto combate el estrés y mejora nuestras funciones motoras. Sigue leyendo para descubrir más beneficios.
Baja la Presión Arterial Con Estos Alimentos
Hay una dieta específicamente diseñada para disminuir la presión arterial. En el video de hoy, voy a revelar 10 alimentos que puedes consumir diariamente ¡para bajar su presión arterial.
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Opciones dietéticas para el cuidado de tus pulmones. Descubre qué alimentos aumentan la salud de los pulmones.
10 Señales De Que Tus Riñones No Funcionan Bien
Aquí tienes algunos de los síntomas menos obvios que pueden indicar que tus riñones necesitan ayuda. Si tienes alguno de ellos, es una buena razón para ver a un médico.
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Veamos qué sucede si masajeas cada uno de tus dedos durante 60 segundos. Hay muchos puntos en tus manos que están conectados con diferentes órganos internos.
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Te explicamos varios ejercicios que te ayudaran a fortalecer el piso pélvico, que evitarán la incontinencia y mejorarán tu calidad de vida.