¿Alguna vez has llegado al final del día con una fuerte sensación de dolor en las piernas que no te permite estar de pie ni un segundo más? En días como estos, la molestia y el dolor que invade nuestro cuerpo permanece incluso luego de habernos quitado los zapatos y descansado los pies. Para ayudarte a lidiar con este molesto problema, te trajimos una guía completa con remedios naturales incluidos que te ayudarán a aliviar la hinchazón y eliminar el dolor de forma simple y efectiva.
1. Como funcionan los pies, tobillos y piernas
2. Hinchazón común y posibles complicaciones
3. Los síntomas de un tobillo torcido y malestar en los pies
4.1 Osteoartritis
4.2 Artritis inflamatoria
4.3 Enfermedad del tejido conectivo
7. Vídeos informativos y ejercicios para aliviar el dolor
1. Como funcionan los pies, tobillos y piernas
Los pies tienen una estructura compleja que consta de 26 huesos, más de 30 articulaciones pequeñas (donde se unen los huesos) y muchos músculos, tendones, ligamentos y nervios. Los problemas en los pies y los tobillos son a menudo, pero no siempre, asociados con la artritis.
La mayoría de los pies tienen una forma de arco que distribuye el peso del cuerpo de manera uniforme sobre muchos huesos y articulaciones. Los pies con arcos inferiores tienden a ser más flexibles, mientras que los pies con arcos más altos generalmente son menos flexibles. Los arcos altos o bajos no son necesariamente un problema, pero pueden aumentar sus posibilidades de desarrollar otros problemas en los pies.
La estructura del pie cambia a medida que envejecemos o si la artritis afecta las articulaciones del pie, y muchas personas notarán cambios, especialmente en el arco del pie.
2. Hinchazón común y posibles complicaciones
La próxima vez que experimentes un episodio de dolor e hinchazón de pies y piernas, utiliza el dedo para aplicar presión sobre la zona afectada. Si la marca producida por la presión del dedo permanece visible por más de unos segundos, significa que podría tratarse de un edema, una condición que puede ser el resultado de problemas cardíacos, hepáticos, y renales. En caso de manifestar este síntoma, te recomendamos realizar una consulta médica a la brevedad.
Si presentas hinchazón en una sola pierna, también te recomendamos realizar una consulta médica, ya que podría indicar la presencia de un coágulo sanguíneo en una vena profunda, una condición conocida como “trombosis venosa profunda”.
Si la hinchazón se manifiesta acompañada de fiebre, cambios en la pigmentación de la piel, dificultad para respirar, o dolores en el pecho, debes buscar atención médica de inmediato.
3. Los síntomas de un tobillo torcido y malestar en los pies
Algunas señales de que algo va mal:
-Dolor al poner peso en el tobillo o al moverse.
-Signos de un tobillo inflamado que incluye hinchazón, enrojecimiento, calor y palpitaciones cerca de los ligamentos / articulaciones afectados.
-Moretones cerca del hueso u otros tipos de decoloración de la piel. Los esguinces severos de tobillo suelen ir acompañados de un sangrado que, a su vez, provoca hematomas, lo que provoca un aspecto negro y azul.
-Algunos informan que escuchan un chasquido o un chasquido cuando se produce la lesión. Esto suele ocurrir en el caso de un esguince grave en el que el ligamento se desgarra por completo.
-Pérdida de funcionalidad y rango de movimiento reducido en la parte inferior del cuerpo. En ocasiones, el dolor y los problemas musculoesqueléticos disfuncionales pueden extenderse hasta los tobillos, pantorrillas, muslos o rodillas. Esto hace que sea difícil realizar actividades normales.
Por resumir, al hacer ejercicio, como correr o incluso caminar. El riesgo es mayor cuando te mueves rápidamente y sobre cualquier superficie dura y desigual. Los zapatos poco cómodos que no calzan bien los pies crean un factor de riesgo para los tobillos torcidos. A continuación están otras causas:
-Tropezar, ser derribado (como en deportes de contacto como fútbol, baloncesto, lucha o fútbol) o caerse. Los ancianos pueden torcerse un tobillo si carecen de equilibrio y terminan cayendo.
-Usar una forma incorrecta o tener una mala postura. El exceso de supinación al correr o caminar, puede contribuir a los esguinces de tobillo.
-Tener compensaciones musculares existentes debido a una mala postura en las piernas, el sacro y la columna vertebral.
-Lesiones antiguas, como esguinces de tobillos, fracturas por estrés en las piernas o desgarros de los tendones. Estos pueden dejar atrás el tejido cicatricial que causa inestabilidad.
-Uso excesivo, incluido el ejercicio excesivo sin suficiente descanso o de pie durante largos períodos.
-Rango limitado de movimiento y rigidez debido al envejecimiento o condiciones como la artritis. La debilidad en los tobillos o en la parte inferior del cuerpo también puede ocurrir por la poca actividad (un estilo de vida sedentario).
-Ligamentos sueltos o pérdida de cartílago en las articulaciones de los pies o tobillos (como los de la articulación subtalar).
-En algunos casos, la discrepancia en las piernas (las piernas tienen diferentes longitudes) debido a la genética, lo que causa inestabilidad.
Estas son las principales causas de los dolores de piernas, tobillos o pies:
4.1 Osteoartritis
La osteoartritis puede afectar cualquier articulación del pie. La osteoartritis es un problema crónico que puede causar dolor episódico e hinchazón en una articulación o articulaciones; también puede causar agrandamiento de los huesos. A medida que las personas envejecen, la osteoartritis puede relacionarse con cambios en la forma de los pies, que pueden causar dolor.
La osteoartritis a menudo afecta la articulación del dedo gordo. La articulación se hará más rígida y se reducirá el rango de movimiento. A menudo, los huesos se vuelven más grandes y nudosos debido a un crecimiento excesivo de hueso nuevo. Estos cambios pueden acompañar a un juanete (un bulto en el lado de la articulación del dedo gordo). También puedes notar una bunionette (un bulto en el lado de la articulación del dedo pequeño).
Los hallazgos recientes sugieren que la osteoartritis es más común en el área del arco del pie de lo que se pensaba anteriormente. La osteoartritis también puede desarrollarse en el tobillo, pero generalmente se trata de una lesión previa o un daño en la articulación debido a una artritis inflamatoria de larga duración. La osteoartritis en los pies a menudo acompaña a la osteoartritis en otras articulaciones.
4.2 Artritis inflamatoria
Hay varias formas de artritis inflamatoria, que pueden afectar los pies de diferentes maneras:
-La artritis reactiva generalmente afecta el tobillo o el área alrededor del talón. También puede afectar los dedos de los pies, causando dolor e hinchazón, lo que se conoce como dactilitis.
-La artritis psoriásica a menudo causa dactilitis.
-La gota afecta más comúnmente a la articulación del dedo gordo. Es un tipo de artritis muy doloroso. La gota causa una inflamación severa y hace que la articulación se ponga roja, caliente e inflamada durante un ataque, que generalmente dura de una a dos semanas. Sin tratamiento, los ataques repetidos pueden causar daño permanente en la articulación y conducir a osteoartritis. Es causada por la formación de cristales de urato en una articulación. Sin embargo, la gota generalmente puede controlarse bien con medicamentos.
-La espondilitis anquilosante afecta principalmente la columna vertebral, pero también puede afectar los talones.
Además de los problemas en las articulaciones, las personas con artritis inflamatoria pueden tener inflamación y malestar en los tendones y otros tejidos blandos de los pies. La parte debajo o detrás del talón donde los tendones se adhieren al hueso del talón (el tendón de Aquiles) se afecta con bastante frecuencia de esta manera.
4.3 Enfermedad del tejido conectivo
El fenómeno de Raynaud es un problema circulatorio que hace que se reduzca el suministro de sangre a ciertas partes del cuerpo, especialmente cuando se exponen a condiciones de frío. Afecta más comúnmente a los dedos, pero también puede causar que los dedos de los pies se enfríen temporalmente y se adormezcan y se vuelvan blancos, luego azules y luego rojos. Estos ataques a menudo duran solo unos minutos, y moverse a un ambiente más cálido a menudo detiene el ataque. Usar guantes y calcetines calientes puede ayudar a prevenir un ataque.
5.1 Sumerge tus pies en sal de Epsom
Vierte 1 o 2 tazas de sal de Epsom en un recipiente con agua caliente, y utilízalo para poner tus pies en remojo. Para potenciar los efectos relajantes, también puedes incorporar unas gotas de tu aceite esencial favorito. De esta forma, tus pies sentirán un alivio casi inmediato.
5.2 Descanso y aplicar hielo
El descanso es de vital importancia para el proceso de curación de cualquier lesión. También es uno de los tratamientos básicos para el tobillo torcido y dolor de piernas. En los primeros 1 o 2 días después de la lesión o del dolor, intenta enfriar el tobillo para mantener la hinchazón hacia abajo. Usa una bolsa de hielo o incluso una bolsa de verduras congelada. Presiónala contra un paño y el tobillo durante unos 15-30 minutos a la vez. Lo ideal es hacerlo varias veces al día.
5.3 Deja de fumar
Si fumas tabaco seguramente sabrás que uno de los efectos negativos de la nicotina es el estrechamiento de los vasos sanguíneos, uno de los factores responsables por la hinchazón y el dolor de pies y piernas.
5.4 Masajes en la zona afectada
5.5 Corregir tu postura
Los músculos de las piernas y los pies se entrenan para empujar el pie lejos del suelo utilizando principalmente los dedos externos. Estas son áreas débiles de los pies, que no son capaces de soportar mucha presión o peso. Esto puede contribuir a la formación de tejido cicatricial en la parte inferior de las piernas. Una vez que las piernas se debilitan, los problemas posturales pueden extenderse hasta las caderas, la pelvis y la espalda baja.
La recomendación es trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador postural, ya que pueden evaluar cómo puedes controlar mejor las compensaciones y reducir el riesgo de lesiones. La debilidad y las compensaciones en la espalda pueden llegar hasta los pies porque el cuerpo está completamente conectado. Esta es la razón por la cual es mejor un enfoque de cuerpo completo para corregir la postura.
5.6 Mantener el cuerpo hidratado
Cuando la cafeína y el sodio que consumimos se acumula en nuestro sistema, lo más probable es que la persona termine sintiendo dolor e hinchazón en las extremidades del cuerpo. La mejor forma de diluir estos compuestos es tomando abundante agua. Si quieres maximizar la eficacia de la hidratación, exprime el jugo de medio limón en un vaso de agua, y disfruta de los beneficios de sus antioxidantes y vitaminas.
5.7 Aceites esenciales para reducir la hinchazón y el dolor
Prueba los aceites esenciales. Hay varios aceites esenciales que son excelentes tratamientos de tobillo. Para reducir la inflamación y aumentar la circulación del doloroso tobillo, puedes aplicar aceite esencial de ciprés. Para reducir los moretones y disminuir la inflamación, también intenta aplicar aceite de incienso y aceite de menta. Mezcla 2 gotas de cada aceite junto con 1/2 cucharadita de aceite de coco. Aplicar sobre el área torcida 3-5 veces diariamente. Luego pon una compresa caliente sobre el área durante 2 minutos.
5.8 Aliméntate de forma saludable y evita el exceso de sal
A pesar de que nuestro cuerpo necesita ciertas cantidades de sal para funcionar de forma correcta, cuando dichas cantidades exceden los límites recomendados, nuestro organismo se puede ver afectado de forma negativa. Por esta razón, te recomendamos reducir el consumo de sal en tus comidas diarias, y limitar la ingesta de cafeína.
5.9 Eleva las piernas
5.10 Evita sentarte durante períodos prolongados
Ya sea en el avión, en el autobús, o en la oficina, mantener las piernas en la misma posición durante periodos prolongados de tiempo puede causar dolor e hinchazón. Si, por algún motivo, debes permanecer sentado por mucho tiempo, asegúrate de ponerte de pie y estirar las extremidades cada 20 minutos.
5.11 Utiliza medias de compresión
Mantener el cuerpo en forma te dará enormes beneficios para el cuerpo y la mente. Un sistema vascular saludable ayuda a reducir el riesgo de hinchazón, aumentando el flujo sanguíneo, y previniendo el sobrepeso.
5.13 Aumenta el consumo de magnesio
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*Alimentos ricos en magnesio:
El consumo de suplementos de magnesio puede ser extremadamente beneficioso para el cuerpo. Incorpora este mineral a tu sistema y mejorará el estado general de tu salud, reducirá la frecuencia de calambres, aliviará el dolor en las extremidades...
Para la mayoría de las personas, los problemas en los pies pueden aparecer y desaparecer sin ningún tratamiento prescrito, o pueden responder bien al autotratamiento.
Sin embargo, si tienes una afección conocida, como la artritis reumatoide, la esclerodermia o la diabetes, debes discutir cualquier problema nuevo en los pies con tu reumatólogo, tu médico de cabecera o un podólogo.
Incluso si no tienes ningún problema de salud importante, debe buscar ayuda si tu problema:
Implica ulceración de la piel o está infectada.
perjudica el flujo de sangre a la piel
Ha causado dolor durante más de tres meses.
se está poniendo notablemente peor
está cambiando el color de su piel, especialmente si es azul oscuro o negro
Está llevando a cambios progresivos en la forma de tu pie.
También debe buscar ayuda si desarrolla problemas en los pies y tiene mayor hinchazón, está tomando medicamentos que suprimen su sistema inmunológico (incluidos los esteroides o productos biológicos) o si tiene antecedentes de mala curación de la piel.
7. Vídeos informativos y ejercicios para aliviar el dolor
7.1 Dolor de pierna
7.2 Dolor de pie
7.3 Ejercicios para aliviar el dolor
Artículo original: healthyandnaturalworld
Foto de portada cortesía Depositphotos
