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La degeneración macular es de temer, aquellas personas diagnosticadas con esta condición presentan lenta, pero constante pérdida de su visión central, haciendo que les sea difícil conducir, leer, o incluso identificar caras de sus familiares o amigos. En esencial, la degeneración macular puede ser una condición que debilita y erosiona la confianza en si mismo e independencia.
Aun así, existen muchas maneras de prevenir esta condición y disminuir la velocidad del desarrollo de la misma, y una de las mejores maneras de mantener a raya da degeneración macular implica hacer cambios sustantivos en la dieta…
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1. Consumir Verduras Saludables |
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Cuanto más oscuro sea el color verde, más saludable es. Por décadas los investigadores supieron que las personas que consumen más vegetales llenos de carotenoides, tienen mucho menos riesgo de desarrollar degeneración macular que aquellas que evitan consumir estos alimentos.
De hecho, si volvemos al año 1994, investigadores publicaron en la revista de la Asociación Americana de Medicina, que las personas que consumían vegetales con mayor densidad en carotenoides tenían un 43% menos de riesgo de padecer degeneración macular que aquellas que no consumían ensaladas. La buena noticia es que los frondosos y verdes vegetales como las espinacas, la col, son muy ricos en estas carotenoides.
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2. Consumir Pescados |
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Varios estudios han comprobado que consumir mucho pescado, puede prevenir la degeneración macular. De hecho, un estudio publicado por la Clínica del Ojos y Oídos de Massachusetts, reveló que los hombres ancianos que consumieron altas cantidades de pescados (por lo menos dos veces a la semana) bajaron sus chances de desarrollar degeneración macular en un 50%.
Una investigación similar, llevada a cabo por la Universidad de Sídney, ha mostrado resultados similares. De hecho, en ese estudio, que involucró menos de 3,000 personas, de las cuales sólo consumieron pescado una vez a la semana vieron que las chances de desarrollar la patología bajaban en un 40%.
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3. Mantente en movimiento |
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Así como se comprobó que el consumo de muchos vegetales verdes puede mantener la degeneración macular a raya, una variedad de estudios comprobaron que el ejercicio regular puede dar el mismo resultado.
En un estudio realizado por investigadores británicos con 4,000 adultos, de entre 43 a 86, por un periodo de 15 años, a los que se les realizaron previos testeos de peso, niveles de colesterol, los investigadores llegaron a la conclusión de que aquellas personas que ejercitaba regularmente bajaban sus chances de desarrollar degeneración macular en un 70%.
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4. Consume mucha fruta |
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El consumo de frutas no tiene resultados tan efectivos como los de las verduras de hoja verde, pero aun así mantienen tus ojos saludables por periodos prolongados. El mejor ejemplo de esto puede verse en el estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard, que revelo que las personas que consumen por lo menos tres veces al día frutas, bajan sus chances de desarrollar degeneración macular drásticamente.
La clave podría ser la luteína, una proteína carotenoide que se encuentra tanto en vegetales como en frutas. Si no concibes comer frutas o vegetales, sería positivo que busques, con ayuda de tu médico, alguna vitamina rica en luteína.
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5. Incrementa la ingesta de nueces |
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Varios estudios han demostrado que una dieta rica en nueces, o cualquier tipo de frutos secos, pueden ayudar a la prevención del desarrollo de la degeneración macular.
Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Cáncer en Bethesda, Maryland, en el año 2003, que demostró que las personas que consumían frutos secos bajaban su riesgo a padecer de esta horrible condición en un 40%. Al contrario de esto, los estudios comprobaron que las personas que consumen mucha comida frita, o poco saludable como papas fritas, etc., incrementan el riesgo a desarrollar degeneración macular.
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6. Baja los carbohidratos |
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Mientras incrementas la ingesta de vegetales, frutas y frutos secos, deberías disminuir la de carbohidratos refinados, como los panes blancos, galletas, azúcar, productos de pastelería, en tu dieta. La buena noticia es que no debes dejar de consumir estos productos todos de una vez, sino que puedes comenzar reemplazando los hidratos refinados con alimentos de bajo contenido de glucosa, como el arroz integral, pasta de harina integral y panes multigranos.
De todas formas que querrás deshacer de los carbohidratos procesados, que de acuerdo con un estudio publicado por la Revista Americana de Clínica Nutricional, estos tipos de productos pueden elevar significativamente el riesgo a desarrollar degeneración macular.
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7. Toma en cuenta los niveles de presión arterial y colesterol |
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Aunque es necesaria mayor investigación en este área, estudios preliminares, han demostrado que el mantener los niveles de presión arterial y colesterol saludables, puede limitar las chances de desarrollar degeneración macular. Incluso algunos estudios demostraron que la falla al intentar bajar los niveles de presión arterial puede derivar en esta condición de manera avanzada, incluyendo la ceguera. |
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8. Utiliza Lentes de Sol de Calidad |
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Mantener tus ojos saludables también implica el uso de lentes de sol de calidad en días soleados. Es absolutamente crucial que tengas lentes con protección ultravioleta (UV). El problema es que, con el paso del tiempo, exponer tus ojos a luces UV o de alta intensidad puede derivar en el comienzo de la degeneración macular.
Piensa en tus ojos de la misma manera en que piensas en tu piel, si se ven expuestos a los rayos del sol directamente, por tiempo prolongado, podrías desarrollar serios problemas de salud. Y de la misma manera que necesitas utilizar protección solar para tu piel, es necesario cubrir tus ojos.
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9. Chequea tu salud ocular regularmente |
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No pasarías años sin hacer una visita al médico, por lo que lo mismo ocurre con la visita al oculista. En critico que tengas regularidad con tus chequeos de la vista, los que pueden ayudar a detectar signos de degeneración macular antes que la condición se desarrolle de manera avanzada.
Se recomienda una visita al oculista una vez cada dos o tres años, por lo menos. Especialmente si te encuentras en la edad de entre 45 a 60 años, cuando suele comenzar el desarrollo de esta condición. Y para personas de 60 años en adelante, se recomienda un chequeo una vez por año.
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10. Deja de Fumar |
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El fumar te hace vulnerable a muchos diferentes problemas de salud y la degeneración macular es una de ellas. De a acuerdo a una investigación realizada por la Universidad de Manchester, las personas que fuman tiene veces más probabilidades de desarrollar degeneración macular que aquellas que no lo hacen.
De hecho, de acuerdo con la Sociedad Macular, el fumar es el factor de riesgo número uno de padecimiento de esta condición. En otras palabras es un hábito que las personas pueden eliminar para bajar el riesgo de desarrollar degeneración macular, significativamente.
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Artículo Original: activebeat |
