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10 Nutrientes Para Tener Cabello Fuerte y Sano

En la actualidad, existe una gran variedad de productos que prometen hacer maravillas con el cabello, como reducir el frizz, devolver la vitalidad, o aumentar el brillo. Sin embrago, la mejor forma de tener un cabello envidiable es alimentándolo con nutrientes, que no necesariamente provienen de productos industriales. 

Muchos de los nutrientes que mejoran la salud de tu cabello también brindan beneficios para la salud general de nuestro organismo. En este sentido, la incorporación de estos nuevos nutrientes a tu dieta no solo te ayudará a mejorar y proteger tu cabello, sino que también te ayudará a prevenir una gran variedad de enfermedades. ¡Descubre cuáles son!
 
 
1- Vitamina D

¡Cómo si todavía necesitáramos más razones para salir y disfrutar del sol! La vitamina D es nutriente conocido por activar el crecimiento del cabello. Aunque la mayoría de las personas no cuenta con el tiempo suficiente para sentarse y disfrutar de un largo rato bajo el sol, sin olvidarse del protector solar, para poder disfrutar de los beneficios de este nutriente, puede complementar tus dosis de sol con algún suplemento vitamínico de unos 1.000 mg. 

2- Omega 3

El omega 3 es un nutriente que nuestro cuerpo no puede producir de forma natural, por lo que debemos obtenerlo a partir de la alimentación. Los beneficios de este ácido graso son interminables. Además de proteger la piel y el cabello, el omega 3 ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Para obtener la dosis recomendada de este nutriente, te recomendamos incorporar alimentos como salmón, atún, avocado, o nueces.
 
3- Hierro

El hierro es un nutriente vital en la producción de glóbulos rojos saludables. Si el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de hierro, la persona puede desarrollar anemia, y sentirse cansada y débil con frecuencia. Cuando se trata del cabello, el hierro aporta brillo, vitalidad y suavidad. Para obtener tu dosis diaria de hierro, puedes consumir alimentos como vegetales de hoja verde, frijoles o carne magra. Recuerda que si tienes una deficiencia de este mineral puedes experimentar problemas de caspa y caída del cabello.

4- Proteína

Debido a que el cabello está compuesto principalmente por proteína, el consumo de este nutriente es esencial para su salud. La proteína que obtenemos a través de los alimentos ayuda a promover el crecimiento, fortalecer, y reparar el cabello. Además de carnes y huevos, las mejores fuentes de proteína son las legumbres, las nueces y los vegetales de hoja verde.
 
5- Vitamina E

Además de absorber la vitamina D del sol, para prevenir el deterioro del cabello es necesario recurrir a la vitamina E. Este nutriente ayuda a reparar el daño, aumentar la circulación sanguínea hacia el cuero cabelludo, fortalecer el cabello, y prevenir quebraduras, dándole una apariencia bella y saludable. Si necesitas reparar tu cabello, te recomendamos incorporar nueces y avocados a tu dieta.

6- Zinc

Debido a que nuestro cuerpo no cuenta con un mecanismo natural para almacenar el zinc, es importante consumirlo a diario para poder disfrutar de sus beneficios. Este nutriente juega un rol fundamental en la protección contra enfermedades, y también ayuda a promover el crecimiento y desarrollo de células saludables. Cuando se trata del cabello, el zinc ayuda a hidratar las células de los folículos capilares y reparar los daños. Cuando no recibimos suficientes cantidades de este nutriente, podemos experimentar pérdida de cabello, sequedad, formación de canas a edad temprana, etc. Las mejores fuentes para obtener zinc son los vegetales de hoja verde, la carne de ave, los granos integrales, las almejas, y los frijoles.
 
7- Vitamina A

Esta vitamina está cargada de antioxidantes que ayudan a fortalecer, humectar y prevenir la caída del cabello. Si quieres que tu cabello luzca suave, brillante y sano, te recomendamos incorporar alimentos como pescados, productos lácteos, vegetales de hoja verde y una variedad de frutas. Si no recibes la dosis diaria recomendada de vitamina A, puedes consultar con un profesional de la salud para complementar la alimentación con algún suplemento vitamínico.

8- Vitamina C

Este nutriente ayuda a fortalecer y prevenir el quiebre del cabello, aumentando la producción de colágeno. El consumo de vitamina C es esencial, en especial en personas de edad avanzada, ya que la producción natural de colágeno comienza a disminuir con el paso del tiempo. Como si esto fuera poco, la vitamina C promueve la absorción de hierro, otro nutriente esencial para la salud del cabello.
 
9- Biotina

La biotina, también conocida como vitamina H, es la clave para lograr que estimular el crecimiento del cabello y darle una apariencia bella y saludable. Este nutriente es producido de forma natural por el cuerpo, siempre y cuando la persona mantenga una alimentación equilibrada. La coliflor, la banana, el salmón, los hongos y las yemas de huevo son algunas de las principales fuentes naturales de biotina.

10- Metisulfonilmetano

El  Metisulfonilmetano, o MSM, es un compuesto orgánico azufrado que se ha ganado popularidad en todo el mundo por sus maravillosos beneficios para la salud. El MSM estimula la producción de colágeno y queratina, y prolonga la fase de crecimiento del cabello. Este nutriente puede encontrarse en alimentos como el brócoli, la col rizada, el repollo, el pescado, la carne de ave y las legumbres. 
 
 
Artículo original: Activebeat
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