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El Síndrome del Intestino Irritable (SII) es un trastorno que afecta los intestinos, causando dolor abdominal, calambres, hinchazón, diarrea y constipación. Aunque los síntomas pueden mejorar o empeorar de un día para el otro, el SII no se agrava con el paso del tiempo ni deriva en enfermedades más serias, como el cáncer o la enfermedad inflamatoria intestinal. A pesar de que el SII es una condición crónica, existen diferentes opciones para aliviar los síntomas que acompañan esta enfermedad.
Causas del Síndrome del Intestino Irritable
Aunque no existe una causa específica para el SII, muchos especialistas creen que el problema se debe principalmente a una falla en la comunicación entre el cerebro y el tracto intestinal, que causa espasmos musculares acompañados de diarrea, constipación e hinchazón.
Muchos de los pacientes que padecen SII presentan intestinos con un alto grado de irritabilidad, lo cual hace que la reacción a los alimentos que contribuyen a esta enfermedad sea aún más fuerte. De acuerdo con los especialistas, las principales causas están asociadas a la alimentación, las afecciones psicológicas, el estrés, la ingesta de antibióticos y la genética.
Síntomas del Síndrome del Intestino Irritable
Síntomas gástricos
Los síntomas suelen presentarse luego de una comida, durante períodos de estrés o en los días de menstruación. Es más probable que la persona padezca SII si ha experimentado estos síntomas por 6 meses, si sufre de dolor abdominal durante al menos tres días por mes, y si dos de las siguientes afirmaciones se aplican a su cuadro:
Otros síntomas
Tratamientos caseros
Para la mayoría de las personas que padece SII, los tratamientos caseros son la mejor forma de manejar los síntomas. Para ello, es importante tener conocimiento sobre la enfermedad y consultar con un médico cualquier inquietud o pregunta que pueda contribuir a tu bienestar.
Por lo general, la buena alimentación, el ejercicio regular y el control del estrés son suficientes para mantener los síntomas bajo control. De hecho, estos cambios en el estilo de vida incluso pueden ayudar a evitar que los síntomas reaparezcan con frecuencia.
1- Alimentación
Para SII con constipación
Existen ciertos alimentos que son más propensos a desencadenar episodios de SII caracterizados por constipación. Estos son algunos de ellos:
• Cereales y panes refinados
• Snacks refinados
• Café, bebidas gaseosas y azucaradas, y alcohol
• Dietas a base de proteínas
• Productos lácteos, en especial el queso
Estrategias de prevención:
• Aumenta la ingesta diaria de fibra de forma gradual, comenzando por 3 gr por día hasta llegar a 25 o 30 gr diarios. Las mejores fuentes de fibra son los cereales y granos integrales, las legumbres, las frutas y los vegetales.
• Consume cantidades moderadas de alimentos ricos en sorbitol, como ciruelas deshidratadas o jugo de uva.
• Cuando se consume fibra es esencial mantenerse hidratado, bebiendo de 8 a 9 vasos de agua por día.
• Incorpora semillas de lino a tus comidas.
Para SII con diarrea
Existen ciertos alimentos que son más propensos a desencadenar episodios de SII caracterizados por diarrea. Estos son algunos de ellos:
• Exceso de fibra, en especial la proveniente de frutas y vegetales.
• Alimentos y bebidas con chocolate, fructosa, cafeína, alcohol y sorbitol.
• Bebidas gaseosas
• Ingesta excesiva durante las comidas
• Alimentos y bebidas a base de productos lácteos
• Comidas con alto contenido de grasa y aceite
• Alimentos con trigo
Estrategias de prevención
• Consume cantidades moderadas de fibra soluble para ayudar a prevenir los espasmos musculares. Las mejores fuentes son los panes integrales, el salvado, la avena, el arroz integral, la fruta (sin cáscara) y las frutas deshidratadas.
• Evita consumir alimentos a temperaturas extremas, como un vaso de agua helada o un tazón de sopa hirviendo.
• Evita el consumo de brócoli, cebolla y repollo ya que pueden causar gas.
• Reduce el tamaño de las porciones.
• Bebe abundante agua (entre 8 y 9 vasos por día)
• Consulta con un especialista si crees que tienes alergia a algún alimento.
2- Estado mental y emocional
El estrés, la ansiedad y la depresión pueden agravar los síntomas del SII. Estos son algunos de los principales desencadenantes de crisis de estrés y, en consecuencia, episodios de SII:
• Problemas laborales
• Viaje al trabajo
• Problemas en el hogar
• Problemas financieros
Estrategias de prevención
• Lleva un estilo de vida saludable, basado en la alimentación sana, el ejercicio regular y el equilibrio emocional.
• Practica alguna actividad divertida que te ayude a desconectarte del ritmo de la rutina. Para ello puedes leer libros, hacer manualidades, practicar yoga, meditación o algún deporte, etc.
• Prueba las terapias de comportamiento que te ayudarán a controlar tus reacciones y mejorar la relación contigo mismo y con los demás.
• Lleva una vida social activa que te permita relacionarte con otras personas, cambiar de ambiente y realizar actividades que rompan con la rutina.
• Utiliza una agenda para organizar tus compromisos y actividades. De esta forma, evitarás preocuparte por recordar, perder o encontrar horarios, lugares o personas.
3- Ejercicio
La actividad física es un factor esencial en la salud de nuestra mente y nuestro cuerpo. Estos factores pueden empeorar los episodios de SII:
• Sedentarismo
• Insomnio
• Falta de energía
Estrategias de prevención:
• Realiza actividad física por lo menos tres veces por semana. Esto te ayudará a mejorar tu calidad de vida en diferentes aspectos.
• Ejercitar unas horas antes de ir a dormir pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño por la noche.
• Realiza pequeños cambios de hábito que te ayuden a estar más activo, como reemplazar el elevador por las escaleras, caminar del trabajo a casa, o ir a hacer las compras a pie.
• La actividad física regular ayuda a mejorar y estabilizar las funciones y movimientos gastrointestinales.
Fuente: webmd
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