Si estás reduciendo tus calorías y haciendo ejercicios cardiovasculares, pero la grasa adicional aún persiste, puede ser una buena idea centrarte también en tu masa corporal magra. El aumento de la masa corporal magra despierta tu metabolismo en reposo y también afecta a muchas hormonas diferentes en el cuerpo como la insulina, la leptina y la grelina. Estas hormonas se comunican con tus células y las informan si es hora de almacenar grasa o liberarla. Para aumentar este balance entre masa magra y grasa a favor del tejido muscular, hacer pesas y ejercicios de fuerza o deportes como la natación te funcionarán bien.
Cardio puede no ser tan interesante como otros ejercicios, sin embargo, las personas piensan que es la única manera de perder peso. Pero, debido a que tiende a ser bastante aburrido, la gente deja de esforzarse para perder peso por completo. La buena noticia es que hay otras maneras de quemar grasa sin pasar largas horas en la cinta de correr. Así que opta por cardio, pero combínalo con otras actividades que puedes incorporar, como el entrenamiento con pesas.
5. Crees en los anuncios sobre pastillas mágicas para quemar grasa
Ten en cuenta que no hay atajos para perder grasa. Si optas por suplementos, solo aumentarán tu frecuencia cardíaca en reposo a niveles altos y no saludables. Aléjate de las píldoras y opta por un estilo de vida saludable continuado.
6. No estás durmiendo lo suficiente
El estrés puede causar estragos en nuestros cuerpos, causando que el cuerpo produzca una hormona esteroidea llamada cortisol que aumenta el ansia de alimentos azucarados que proporcionan energía y placer instantáneos. Cuando los niveles de cortisol permanecen altos durante un largo período de tiempo, puede aumentar la grasa almacenada en el abdomen.
8. Entrenas demasiado
El cuerpo necesita un equilibrio de ejercicio y descanso. Cuando haces demasiado ejercicio evitas que el cuerpo vaya despachando el exceso de grasa. Si haces ejercicio sin descansar adecuadamente, afectará a los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que a su vez causa un aumento en la grasa persistente almacenada en el vientre. Para evitarlo debes planifica tus entrenamientos con la intensidad adecuada y teniendo en cuenta los descansos oportunos casi con la misma importancia que el propio entrenamiento.
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