Se sabe que muchas vitaminas B son beneficiosas para la salud y el bienestar del cerebro. B1, también conocida como tiamina, es necesaria para una gran cantidad de procesos metabólicos en el cuerpo, incluidos los procesos que controlan tus niveles de energía. Tu cerebro usa mucha energía durante el día, por lo que tener niveles bajos de tiamina puede privar a tu cerebro de la energía vital que requiere.
La tiamina puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, energía y estado de alerta al proporcionar la energía que tus células cerebrales necesitan para funcionar de manera efectiva.
Los niveles bajos de tiamina se han asociado con:
• Inflamación de los nervios
• Daño en el nervio
• Fatiga
• Confusión
• Irritabilidad
• Pérdida de memoria a corto plazo
Mejores fuentes: semillas de girasol, lentejas, frijoles negros, nueces de macadamia y algas marinas.
La vitamina B6 ayuda a mejorar tu estado de ánimo, pero también es necesaria para combatir la fatiga mental. B6 es un componente crítico cuando se trata de construir neurotransmisores como la serotonina y norepinefrina.
La serotonina ayuda a mejorar tu estado de ánimo, mientras que la norepinefrina ayuda al cerebro a mantenerse enfocado y alerta.
Los síntomas de la deficiencia de B6 incluyen:
• Pérdida de concentración y concentración
• Fatiga
• Irritabilidad
• Problemas de memoria
• Dolores musculares
Las mejores fuentes: atún, pechuga de pavo, aguacate, pistachos y carne de vaca alimentada con pasto.
5. Vitamina B9
La vitamina B9, también conocida como folato, es especialmente importante para el desarrollo normal del cerebro. Es un componente importante en la creación de muchos neurotransmisores que el cerebro utiliza para comunicarse y regular nuestro sistema inmunológico. El folato también es un antioxidante y los estudios han demostrado que ayuda a preservar la función y la memoria del cerebro.
Los bajos niveles de folato pueden ser muy perjudiciales para el cerebro. Se ha demostrado que una deficiencia en el ácido fólico conduce a una mayor degeneración en la corteza cerebral, así como también deterioro cognitivo y disminución.
Los síntomas de niveles bajos de folato incluyen:
• Fatiga cronica
• Un sistema inmune bajado
• Mayor irritabilidad
• Ansiedad
• Niebla del cerebro
Las mejores fuentes: brócoli, hígado de res, espinacas, lechuga romana y espárragos.
Su cerebro consume mucha energía y oxígeno cuando hace su trabajo y los antioxidantes como la vitamina C ayudan a proteger el cerebro del desgaste. La vitamina C también se necesita para producir neurotransmisores importantes como serotonina, dopamina y norepinefrina. Estos neurotransmisores son reguladores importantes de su estado de ánimo, por lo tanto, sin la vitamina C adecuada para producirlos, su estado de ánimo puede verse afectado.
Es un antioxidante muy poderoso. El estrés oxidativo es un proceso metabólico que causa el desgaste de nuestras células. Los antioxidantes ayudan a luchar contra este desgaste para mantener nuestras células jóvenes y trabajando lo mejor posible.
La vitamina E es una vitamina que a menudo se pasa por alto para la salud del cerebro. Evita que el estrés oxidativo dañe componentes importantes de nuestras células cerebrales. El DHA forma la membrana externa de nuestras células cerebrales y la vitamina E actúa para evitar que el estrés oxidativo la dañe, asegurando que nuestras células cerebrales se mantengan sanas y productivas.
Los síntomas de una deficiencia de vitamina E incluyen:
• Deterioro cognitivo
• Problemas de equilibrio
• Debilidad muscular
• Diarrea
Las mejores fuentes: col, acelga, almendras, aceitunas y perejil.
10. Zinc
El zinc es muy importante para el crecimiento y el rendimiento neuronal. La concentración más alta de zinc en nuestro cuerpo se encuentra en nuestro cerebro, particularmente en el hipocampo, el área del cerebro involucrada en la regulación de su sistema límbico, la región que regula las emociones. Las neuronas necesitan zinc para comunicarse efectivamente entre sí.
Los niveles bajos de zinc están asociados con:
• Un sistema inmune más pobre
• Atención y problemas de concentración
• Diarrea
• Acné
• Erupciones cutáneas
Las mejores fuentes: carne de res alimentada con pasto, espinacas, champiñones, anacardos y semillas de calabaza.
Fuente: lifehack
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