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Los Mejores Alimentos Recomendados Para Hombres y Mujeres

 ¿Sabías que los hombres y las mujeres necesitan comer de manera diferente para estar lo más sanos posible? Es importante que las mujeres consuman alimentos que previenen diversos síntomas de la menopausia, el cáncer uterino y el cáncer de mama o alimentos que aydudan al desarrollo de los fetos durante el embarazo y los bebés durante la lactancia. Los hombres, por otro lado, deben consumir alimentos que eviten los cánceres comunes y mejoren la calidad del esperma y la función sexual. Entonces, ¿qué alimentos son los más adecuados para ti? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

 

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Los 7 Mejores Alimentos Para Mujeres

Las mujeres sufren varios síntomas de la menopausia y la mayoría pasa por al menos un embarazo durante su vida, lo que significa que deben consumir el alimento más saludable y recomendado para la salud de sus hijos, incluso durante la lactancia. Al mismo tiempo, las mujeres a menudo sufren de una deficiencia de hierro en la sangre, lo que conduce a la anemia. De manera que es muy recomendable que las mujeres consuman los siguientes alimentos:

1. Habas de soja: previene los síntomas de la menopausia

comidas hombres y mujeres
No solo es un rico snack para comer entre horas, sino que también es una excelente fuente de fibra, grasas y compuestos similares a los estrógenos, llamados isoflavonas. Estos compuestos pueden ser tus mejores amigos durante la menopausia e incluso pueden prevenir los golpes de calor. Sin embargo, las mujeres que han tenido cáncer de pecho en el pasado deben evitar comer este alimento.

2. Espárragos: previene los defectos fetales durante el embarazo

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Se considera que los espárragos son una excelente fuente de vitamina K, que ayuda a desarrollar huesos y, por lo tanto, se recomiendan para las mujeres que padecen osteoporosis. Sin embargo, la gran ventaja de los espárragos para las mujeres es durante el embarazo e incluso antes, ya que el vegetal está lleno de pulsaciones, lo que ayuda a prevenir defectos de nacimiento, como la espina bífida, un defecto que se desarrolla durante el primer mes de embarazo y se expresa en el cierre incompleto de la columna vertebral y las membranas alrededor de la médula espinal.

3. Papaya: reduce el riesgo de cáncer cervical y de mama

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El color rojo anaranjado de la papaya proviene de su alto contenido de betacaroteno y licopeno. El licopeno es especialmente importante para las mujeres, ya que reduce significativamente tus posibilidades de padecer cáncer de cuello uterino y cáncer de mama. Además, el licopeno también ayuda a mantener la presión arterial normal y reduce los niveles de colesterol.

4. Sardinas: mejora la calidad de la leche materna

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Antes de arrugar la nariz, debes saber que las sardinas no son necesariamente para ti, sino para el bebé que estás amamantando. Estos peces pequeños tienen ácidos grasos omega-3 saludables que pueden mejorar la calidad de la leche materna y generalmente se los considera alimentos recomendados para bebés (a la edad apropiada). También tienen menos mercurio que otros pescados enlatados, por lo que son más recomendables para el consumo que el atún, por ejemplo.

5. Semillas de lino: protege contra el cáncer de mama

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Las semillas de lino contienen una gran cantidad de fibra dietética que es útil para los procesos digestivos y también contienen grandes cantidades de lignanos. Muchos estudios demuestran que los lignanos funcionan en el cuerpo como el estrógeno, y en estos estudios, se ha demostrado que los lignanos ayudan a combatir varios tipos de cáncer, especialmente el cáncer de mama. Sin embargo, es importante saber que no te beneficiarás con los lignanos si consumes semillas de lino en forma de aceite; necesitas consumir las semillas en su forma original.

6. Batata: protege la salud fetal e infantil

La batata contiene cobre, fibra, vitamina B6, potasio y hierro, todos los cuales son importantes, pero entre todos los nutrientes de la papa, el más importante para las mujeres, especialmente durante el embarazo y la lactancia, es el betacaroteno. El betacaroteno se convierte en vitamina A, la misma vitamina que asegura que tu bebé desarrolle pulmones fuertes y sanos.

7. Frijoles: una gran fuente de hierro

Los frijoles contienen mucha proteína y no están acompañados de la alta cantidad de grasa que contiene la carne a menudo. Esto es importante para las mujeres que carecen de hierro, pero este no es el único beneficio de consumir frijoles. Los frijoles también pueden reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, así como también la frecuencia cardíaca; especialmente importante para las mujeres mayores, ya que la enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte entre este sector de la población. 

 
Los 7 Mejores Alimentos Para Los Hombres

Hay varios alimentos que pueden ayudar a los hombres a evitar los cánceres que comúnment les afectan, aumentar el recuento de espermatozoides, mejorar su rendimiento en la cama e incluso atraer a más mujeres.

1. Tomates: protege contra el cáncer de próstata

Según un estudio de Harvard, los hombres que comen tomates y productos a base de tomate, como la salsa de tomate natural, tienen un riesgo significativamente menor de cáncer de próstata. La razón es probablemente el carotenoide que responde al nombre de licopeno, que está presente en tomates y ayuda a prevenir este tipo de cáncer. Es importante saber que otros estudios han encontrado que beber jugo de tomate no es beneficioso de la misma manera, y para poder absorber el licopeno con la mayor eficiencia, es mejor cocinar los tomates y sus subproductos.

2. Ajo: mejora la atracción sexual

Además del hecho de que la ingesta de ajo también ayuda a prevenir el cáncer de próstata, probablemente te sorprendas al saber que los hombres que comen más ajo tienen un olor corporal más atractivo para las mujeres, según un estudio en la Universidad de Praga. La razón de esto aún es desconocida para los investigadores, pero lo que se sabe es que el ajo puede producir un tipo de producto químico que causa atracción sexual, que se secreta en el sudor.

3. Brócoli: protege contra el cáncer de vejiga

Todo el mundo sabe que el brócoli es saludable, pero recientemente se ha descubierto que es más nutritivo y recomendado para los hombres de lo que se pensaba anteriormente. El brócoli, al parecer, ayuda a proteger el cuerpo contra el cáncer de vejiga, que se considera cáncer que es más común en los hombres que en las mujeres. Los investigadores recomiendan consumir al menos 5 comidas que contengan brócoli durante la semana, y afirman que hacerlo puede reducir las posibilidades de desarrollar cáncer de vejiga en aproximadamente un 50%. Cabe señalar que se llegó a la misma conclusión acerca de comer repollo de la misma manera.

4. Sandía: baja la presión arterial

Los hombres tienden a tener una presión arterial más alta a los 55 que las mujeres, y para ellos, se recomienda consumir alimentos ricos en potasio. Uno de los mejores alimentos para esto es la sandía, que tiene más potasio que un plátano o un vaso de jugo de naranja. Otra ventaja de la sandía es su contenido de licopeno, que ya se ha mencionado como uno de los componentes más importantes para la prevención del cáncer de próstata. Cuando no puedas encontrar sandías en las tiendas, puedes optar por el aguacate, la col rizada, las legumbres y otros alimentos ricos en potasio.

5. Nueces de Brasil: protege y fortalece la salud del esperma

Las nueces de Brasil se consideran muy ricas en selenio, y este mineral es muy importante para mantener la salud de los espermatozoides. Además, también ayuda a aumentar la fertilidad, ya que también ayuda a las células espermáticas a convertirse en mejores nadadores. En un estudio en el Reino Unido, se ha demostrado que los hombres con problemas de fertilidad pueden resolverlos comiendo consistentemente y moderadamente nueces de Brasil.

6.  Arándanos: previene la impotencia

Muchos hombres se ven obligados a tratar los problemas de impotencia con varios tratamientos farmacológicos, pero estos medicamentos pueden reemplazarse con alimentos azules y saludables: los arándanos. Esto se debe a que los arándanos son ricos en fibra soluble, lo que ayuda a eliminar el exceso de colesterol en el sistema digestivo antes de que se acumule en las paredes de las arterias. Al mismo tiempo, los arándanos tienen compuestos que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea, lo que permite un flujo sanguíneo adecuado al órgano reproductor. Se aconseja a los hombres consumir un puñado de arándanos 3-4 veces por semana..

7. Hígado: aumenta el recuento de espermatozoides

La recomendación de consumo de hígado para hombres tiene dos razones; Uno es su alto contenido de vitamina A: los estudios han demostrado que los hombres que consumen más vitamina A tienen un conteo de espermatozoides más alto y funcionan mejor en la cama. La segunda razón es el contenido de zinc en el hígado, porque el cuerpo masculino secreta alrededor de un tercio de la cantidad diaria recomendada de zinc en cada eyaculación.
Fotos cortesía depositphotos
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