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5 Ejercicios Para Reducir La Papada En Poco Tiempo

 La papada es una área de nuestro cuerpo que tiende a acumular grasa cuando la descuidamos. Factores como la exposición al sol, el tabaquismo y la mala alimentación pueden intensificar el proceso. Pero afortunadamente, no es necesario someterse a una cirugía para tonificar esta zona de nuestro cuerpo. En cambio, puedes trabajar los dos músculos principales de tu cuello: el esternocleidomastoideo y el platisma. 

Estos cinco movimientos que te presentamos te ayudarán a tirar de la piel superpuesta, proporcionando una apariencia más tersa, más joven y más saludable.

 
1. Besa el techo
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Ponte de pie, mantén tus brazos a tu lado. Inclina la cabeza hacia atrás para que mires hacia el techo.

Frunce los labios, como si estuvieras tratando de besar el techo, extendiéndolos lo más lejos posible de tu rostro. Debes sentir los músculos alrededor de tu cuello y tu mentón apretado.

Sostén durante cinco segundos y relaja tus labios, bajando el mentón a su posición natural. Completa dos series de 15 repeticiones cada una.

2. Eleva la cabeza
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Acuéstate boca arriba en tu cama. Mantén el cuello al borde de la cama y deja que la cabeza cuelgue del borde de la cama.

Contrae los músculos de la parte delantera del cuello y levanta y encorva lentamente la cabeza hacia el pecho tanto como puedas. Mantén tus hombros planos sobre la cama. Mantén esta posición durante10 segundos. Lentamente relaja el cuello, regresando tu cabeza a la posición inicial. 

Completa este ejercicio por tres series, de dos repeticiones cada una. Asegúrate de sentarte entre cada conjunto para evitar mareos.

Si te mareas, toma descansos entre cada repetición o realiza los ejercicios en el suelo, apoyando el cuello en la posición inicial.
 

3. Lanzamiento de mandíbula
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Para este ejercicio, puedes permanecer sentado o de pie. Mantén la columna vertebral recta. Mueve la mandíbula arriba y abajo. Mantén tus labios juntos, inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente mientras tarareas.

Cuando termines, exhala, abre la boca lo más posible, manteniendo la punta de la lengua suavemente presionada contra la parte posterior de los dientes inferiores. Mantén la posición, inhala y exhala con un sonido audible 'ahhh'. Esto cuenta como una repetición. Completa un total de dos.

 
4. La 'O'
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Siéntate con la espalda recta y mantén los hombros hacia abajo. Inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia el techo. Cierra los labios manteniéndolos juntos, pero relajados.

Manteniendo los labios cerrados, abre la boca para que se forme en forma de "O". Mantén durante 20 segundos. Relaja la boca, baja la barbilla y regresa al punto de partida. Eso cuenta como una repetición. Completa dos series de 10 repeticiones cada una.
 

5. Mala cara e inclinación
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Siéntate cómodamente. Saca el labio inferior lo más que puedas para formar una expresión contraída. (Si colocas un dedo en tu barbilla, debes sentir la piel arrugada y fruncida). Mantén durante 1 segundo.

Con el labio inferior aún fruncido, contrae los músculos en la parte delantera del cuello, bajando la barbilla hacia el pecho lo más que pueda sin redondear la parte superior de la espalda. Espera un segundo más.

Relaja los labios y endereza el cuello volviendo a la posición inicial. Esto completa una repetición. Repite un total de 20 repeticiones.

 

Fuente: yahoo
Fotos: Masha D. Trujillo/Demand Media

Foto de portada cortesí Depositphotos

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