Todo el mundo sabe que para vivir una vida sana y feliz hay una lista muy clara de cosas que siempre nos dicen que debemos hacer: comer más sano, desconectarse de la tecnología, sentarse con la espalda recta, meditar, organizar tu hogar y más ... Todas estas sugerencias seguramente son ciertas e incluso puede que hayas adoptado alguna en el pasado. Pero incluso si combinas la mayoría de estos hábitos y consejos, la sensación de que algo falta y que la felicidad se desliza entre nuestros dedos todavía se cierne sobre nuestras cabezas.
Esto puede deberse al hecho de que la felicidad está en las cosas pequeñas, y es por eso que hoy queremos presentarte 14 consejos simples y hábitos fáciles que no requieren un esfuerzo especial, pero su contribución a tu cuerpo y mente es tremenda. . No tienes que estar de acuerdo con todos ellos ni mantenerlos activos todo el tiempo, siempre que adoptes algunas de estas cosas, tendrás la calidad de vida que mereces.
1. Esperar con interés las cosas buenas
Cuando nuestro cerebro está en un estado de anticipación por algo positivo, ocurren procesos que nos hacen experimentar una sensación de felicidad incluso antes de que el evento tenga lugar. Este fenómeno ha sido estudiado y presentado en un estudio publicado en la revista oficial de la Asociación para la Investigación de Calidad de Vida, y puede usarse para mejorar su satisfacción con la vida fácilmente. Puede decirte a sí mismo que al final de un agotador día de trabajo, llegarás a casa y verá un show que te gusta en TV, o puedes esperar una salida de fin de semana con tu familia, dejando de lado los pensamientos negativos que solo lastiman tu jornada.
2. Tomar decisiones con otros
Hay muchas situaciones en la vida donde tomamos decisiones solos, a veces por un motivo y otras no. La independencia resultante es bienvenida, pero a veces hay una mejor alternativa. Cuando tomas decisiones que afectan a las personas que te rodean (amigos, familiares o compañeros de trabajo) es mucho más importante incluirlas en el proceso de deliberación y toma de decisiones. Tal comportamiento evita desacuerdos y pensamientos acerca de la falta de consideración por parte de los tomadores de decisiones de las personas sobre los efectos de las decisiones, te ayuda a sentirte más cómodo y reduce la cantidad de estrés que experimentas consciente o inconscientemente.
3. Configura tu propio tiempo de descanso
En la era moderna de la información, todos tenemos acceso a una amplia gama de contenido; Una variedad de canales de televisión, servicios de Internet, juegos de computadora avanzados y varias aplicaciones de entretenimiento para teléfonos. Esta situación nos alienta a tener cada vez más contenido; Mira otro episodio en TV, supera otro nivel en el juego, mirar algunas fotos más en Facebook y luego irse a la cama.
El problema es que en la mayoría de los casos esta es una pendiente muy resbaladiza que hace que vayamos a dormir mucho más tarde de lo que deseamos, lo que ocasiona un daño significativo a nuestra salud y calidad de vida. Para evitar esto, intenta establecerse una "alarma inversa" que, en lugar de despertarte, comenzará a sonar cuando necesites acostarse. La responsabilidad de apagar el televisor, o cualquier dispositivo similar, aún está en tus manos, pero si lo usas, tu temporizador puede convertirse en una herramienta tan poderosa como la alarma. Consulta aquí 10 prácticos consejos adicionales para dormir mejor.
4. Congela tus frutas y verduras
Para muchos de nosotros, no hay nada más frustrante que ver la comida en la nevera o en la despensa se ha estropeado. Esta frustración es fácil de entender porque sientes que estás dinero directamente a la basura. Por supuesto, la mejor manera de evitar esto es simplemente planificar el menú familiar y las comidas de una manera más eficiente, pero cuando no hay tiempo para hacerlo o cuando ocurren eventos inesperados, simplemente puedes usar su congelador. Puedes congelar una gran variedad de frutas, verduras y diferentes platos para mantenerlos frescos y saludables durante mucho tiempo, para poder disfrutar de ellos y obtener sus beneficios saludables.
5. No comas hasta que te sientas lleno
El estómago de la persona promedio generalmente no excede un litro y medio, y por supuesto cuando comemos comidas grandes se hincha y se estira. Cuando comemos cantidades muy grandes, esta hinchazón puede estirar nuestro estómago hasta un punto donde su tamaño cambiará permanentemente, lo que lleva a la necesidad de más alimentos para alcanzar la saciedad. Por esta razón, y muchas otras, es importante no comer hasta sentirnos lleno, además, en realidad se recomienda dejar de comer antes incluso de sentirse saciado.
Esto se debe a que el cuerpo tarda una cantidad de tiempo considerable para indicarle al cerebro que estamos alimentados y que ya no necesitamos alimentos, lo que significa que en muchos casos comemos más de lo que nuestro cuerpo realmente necesita. Así que solo llena tu plato un poco menos de lo que realmente deseas, no te sienta obligado a terminar toda tu comida y trata de dejar de comer unos minutos antes de sentirse completamente lleno: la sensación de saciedad se desarrollará por sí misma.
6. Aprende algo nuevo
Las personas que siempre invierten tiempo en aprender cosas nuevas, incluso en edades más avanzadas, disfrutan de una mejor calidad de vida y una sensación de felicidad. La causa puede ser que el cerebro está trabajando y procesando información constantemente, pero también es razonable suponer que estas son consecuencias positivas de la sensación de "victoria" que implica la adquisición de nueva información o la distracción de los pensamientos negativos que proporciona el proceso de aprendizaje. . Más allá de la satisfacción creada por la adquisición de nueva información, también existe una gran cantidad de evidencia científica de que el aprendizaje de nuevas habilidades ayuda a mantener un cerebro sano y afilado a pesar de la edad.
7. Canta en la ducha
La verdad es que no necesitas cantar solo en la ducha, puedes cantar en el auto, mientras cocinas, e incluso en el trabajo. De cualquier manera, puedes disfrutar de todos los increíbles efectos del canto en el cerebro y el cuerpo, que incluyen, entre otras cosas, reducir el ritmo cardíaco, proteger la salud vascular, reducir el estrés e incluso mejorar ciertas habilidades cognitivas. La razón por la que tantas personas cantan en la ducha es simplemente que se sienten cómodos haciéndolo allí, pero de hecho no hay necesidad de avergonzarse e incluso deberían sentirse orgullosos; Un estudio publicado en 2016 mostró que cantar fortalece significativamente el sistema inmunológico y ayuda a las personas que lo hacen a disfrutar de una salud más sólida. Las personas que cantaban regularmente tenían niveles bajos de cortisol y su sistema inmune era más fuerte que aquellos que no lo hicieron.
8. Cambia tu rutina
Nuestra rutina es lo que hace que nuestras vidas sean cómodas y predecibles, pero al mismo tiempo es lo que lo hace aburrido, algo que puede llevar a la depresión. Afortunadamente, puedes disfrutar de lo mejor de ambos mundos y mantener una rutina relativamente constante la mayoría de los días de la semana, pero incorporas algunos pequeños cambios cada dos o tres días. Viajando en una ruta diferente al trabajo, comiendo en un lugar inusual como un parque o en un balcón, estas acciones hacen que el cerebro piense que estamos haciendo algo completamente nuevo mientras seguimos disfrutando de la seguridad y familiaridad de nuestra rutina. Engañar al cerebro para que piense que está teniendo nuevas experiencias provoca felicidad y nos abre a muchas posibilidades de las que no siempre somos conscientes, por lo que definitivamente se recomienda agregar la rutina para activar tu agenda.
9. Da un paseo por tu vecindario
Continuando con la sección anterior, una de las formas más simples de cambiar tu rutina es dar un pequeño paseo por tu vecindario para conocerlo mejor. Te sorprenderá encontrar tiendas que no sabías que existían, parques públicos maravillosos e incluso restaurantes tentadores. Realiza este paseo con tu cónyuge, hijos o amigos que viven en el área, y juntos podrá conocer mejor su área. Además, si eliges dar un paseo, también disfrutarás de una actividad física moderada y no estresante que puede ser de gran beneficio para tu cuerpo.
10. Trata de ser consciente del bien en tu vida durante todo un día
¿Cuánto disfrutaste de la última comida que comiste? ¿Cuándo fue la última vez que te paraste para oler una flor? ¿Eres feliz de ir a casa y ver a tu familia? Lo más probable es que no sepas cómo responder estas preguntas porque se refieren a las cosas que damos por sentadas. Si deseas mejorar tu calidad de vida, intenta prestar atención a todas estas pequeñas cosas durante todo un día. Estos pensamientos ayudarán a resaltar todo lo que es bueno en tu vida y a ocultar todas las cosas deprimentes a las que probablemente dedican la mayor parte de tus recursos mentales.
11. Intenta llegar a los 10,000 pasos por día
Estudios previos han determinado los beneficios de caminar 10,000 pasos al día, una herramienta muy importante en la lucha contra el exceso de peso, la enfermedad cardíaca y muchos otros problemas de salud. Desafortunadamente, la mayoría de las personas están muy lejos de alcanzar este objetivo, ¡pero eso no significa que tengas que rendirte! Al igual que otras áreas de la vida, la conciencia es la clave del éxito y la mejora. Todo lo que tiene que hacer es descargar una aplicación de contador de pasos e intentar caminar un poco más cada día. Puedes caminar hasta la tienda de comestibles en lugar de conducir, puede salir a caminar con tus hijos o decidir ir al escritorio de tu colega en lugar de enviar correos electrónicos.
12. Establecer objetivos comunes
Para mejorar nuestra calidad de vida y sentirnos felices, a veces necesitamos establecer metas para nosotros mismos. "Quiero terminar de leer X libros este mes", "Quiero que reduzcamos los gastos del hogar en X dólares", y así sucesivamente. Establecer objetivos como este es muy recomendable, pero si lo haces solo y no involucras a las personas que te rodean, puede tener consecuencias negativas. Esto es doblemente cierto cuando se trata de metas relacionadas con su relación o con toda la familia. Cuando otros comparten tus objetivos, pueden ayudarte o al menos comprenderte y evitar estar en tu camino.
13. Dile a la gente lo que te gusta de ellos
Decir "Te amo" es una maravillosa forma de fortalecer tu relación con tu pareja, contribuyendo finalmente a tu sentido de alegría y satisfacción en la vida. Sin embargo, decirlo con un ejemplo de lo que te gusta de ellos lo hace aún más significativo. Cuando todo sean más felices, ¡serás más feliz!
14. Termina el día con tu pareja, incluso si no vas a dormir
No importa si son jóvenes o viejos, las parejas no siempre se van a la cama al mismo tiempo y es perfectamente normal dado el hecho de que tienen diferentes horarios y niveles de energía. No tiene sentido luchar contra esto y permanecer despierto deliberadamente solo para estar con tu pareja, pero es posible reemplazar este deseo con otra idea. Simplemente programa tiempo al final de su día para relajarse juntos. Puedes hacerlo durante la cena, viendo un programa favorito, una caminata corta donde compartirás tu día y en general solo te relajarás y descargas las experiencias de tu día para que ambos puedan dormir más relajados, incluso si no lo haces exactamente al mismo tiempo.
