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La Posición En Que Duermes y Tu Salud

Cerca de un tercio de nuestras vidas transcurre mientras dormimos. En el caso de las personas que tienen una posición favorita para dormir, esto quiere decir que pasan un tercio de sus vidas en la misma posición, casi sin moverse en absoluto.

Por eso, si vas a elegir una posición para pasar un tercio de tu vida, es mejor que sepas las ventajas y desventajas que esta puede traerle a tu salud, ya que una buena posición y un sueño largo y reparador pueden hacer milagros con tu cuerpo, pero una posición equivocada puede causar todo lo contrario. 
 
Posición de dormir

Boca abajo

Si bien dormir boca abajo puede mejorar el proceso digestivo, la respiración puede volverse difícil a menos que hayas desarrollado una técnica sobrehumana que te permita respirar a través de la almohada. Por eso, para poder respirar, terminamos volteando la cabeza hacia un costado y forzando nuestro cuello a una mala posición. Esto también puede causar dolor de espalda y de columna.

Posición de dormir

Posición fetal

A pesar de que dormir en esta posición resulta bastante cómodo, la realidad es que puede causar problemas en la espalda y la columna. Además una posición tan cerrada como esta puede dificultar la respiración considerablemente. Dicho esto, dormir en posición fetal nos permite un buen descanso, en especial si tienes problemas de ronquera o si estás embarazada.

Posición de dormir

De costado con los brazos extendidos hacia los lados

Cuando duermes de costado con los brazos extendidos, la columna vertebral tiene mayor soporte en su curvatura natural. Esta posición te ayudará a reducir el dolor de espalda y de cuello, y a aliviar los síntomas del síndrome de la apnea de sueño. Sin embargo, la desventaja contribuye al envejecimiento de la piel debido a la fuerza de gravedad. 

Posición de dormir

De costado con los brazos libres

Esta posición tiene los mismos beneficios que la posición anterior. Sin embargo, cualquier posición que implique dormir de costado puede causar dolor de hombros y de brazos debido a la falta de circulación sanguínea y la presión sobre los nervios, que puede potenciarse si tienes los brazos posicionados frente a ti.  

Posición de dormir

Del costado derecho

Si eres de los que duermen de costado, el lado que elijas también puede hacer la diferencia.  Mientras dormir del lado derecho puede empeorar la acidez estomacal, dormir del lado izquierdo puede generar presión sobre los órganos internos, como el hígado, los pulmones o el estómago, minimizando la acidez. En el caso de mujeres embarazadas, los médicos recomiendan dormir del lado izquierdo para mejorar la circulación sanguínea al feto.

Posición de dormir

Abrazado a la almohada

Sin importar la posición que elijas, es más probable que tengas un mejor descanso, y menos dolor por la mañana, si sostienes tu cuerpo con una almohada. Las personas que duermen boca arriba pueden colocar una pequeña almohada debajo de la curva de la columna, las que duermen de costado pueden ubicarla entre las piernas, y las que duermen boca abajo pueden poner una almohada debajo de la cadera para darle más soporte a las articulaciones.

Posición de dormir

Boca arriba con los brazos a los costados

Dormir boca arriba con los brazos al costado es considerada una de las mejores posiciones para la salud de la espalda y del cuello, siempre y cuando no utilices demasiadas almohadas. Sin embargo, las personas que duermen boca arriba tienden a roncar más que aquellos que duermen en otras posiciones. Además, la apnea del sueño está generalmente asociada a esta posición. 

Posición de dormir

Boca arriba con los brazos hacia lo alto

Esta posición, conocida como estrella de mar, es buena para la salud de la espalda y te ayuda a prevenir las arrugas y el deterioro de la piel. Sin embargo, dormir en esta posición puede causar ronquera y acidez estomacal.
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