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6 Ejercicios Simples y Eficaces Para Fortalecer El Abdomen

   Durante el invierno, es muy fácil quedarnos en casa en un estado de pereza absoluta que poco a poco aumenta el tamaño de nuestro abdomen, generando dolor de espalda, calambres y problemas en las articulaciones. Por eso te trajimos estos simples ejercicios que puedes realizar desde tu casa y que te ayudarán a fortalecer el abdomen y mejorar la salud en general. 
 
Elige alguna de estas rutinas para practicar durante 20 minutos por día y prepárate con tiempo para recibir el verano de la mejor manera…
A) Abdominales en V
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1. Recuéstate boca arriba con los brazos y piernas extendidas, y la cabeza en posición neutral.

2. Una vez en esta posición, contrae los músculos del abdomen y levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo, lo más alto que puedas hasta llegar a formar la figura V. 

3. Realiza 3 sesiones de 12 repeticiones cada una. Si crees que puedes hacer más, te recomendamos guardar la energía para la última sesión.

B) Contacto Opuesto

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1. Recuéstate sobre una colchoneta, con las piernas en el aire y la cabeza en posición neutral, dejando un espacio entre la pera y el pecho.

2. Levanta el pecho en dirección al techo y, contrayendo los músculos del abdomen, toca la pierna izquierda con el brazo derecho. Luego regresa a la misma posición y repite el procedimiento con el otro brazo y la otra pierna.

3. Recuerda mantener la cabeza y el cuello en posición neutral, ya que de lo contrario podrías sufrir algunos daños.

 

C) Flexiones con Antebrazos

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1. Comienza apoyando los antebrazos sobre la colchoneta, de manera que tu cuerpo quede en posición paralela al piso, con las puntas de los pies sirviendo como sostén. 

2. Mantén esta posición durante 1 o 2 minutos, y repite el procedimiento tres veces. 

D) Flexiones de Cuerpo Entero

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1. Salta lo más alto que puedas y aterriza apoyando los pies y las manos sobre el piso.

2. Lleva tus piernas hacia atrás, y desde esta posición levántate y salta lo más alto que puedas.

3. Realiza 3 sesiones de 12 repeticiones cada una. Si consideras que es demasiado, puedes reducir las repeticiones, siempre y cuando mantengas el mismo número en todas las sesiones.


E) Concentración de Fuerza en Abdomen
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1. Comienza por apoyar los antebrazos sobre la colchoneta y ubicar tu cuerpo en posición paralela al piso, sosteniéndote con las puntas de los pies.

2. Levanta la zona de la pelvis y mantén esa posición por unos segundos.

3. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

F) Piernas en el Aire

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1. Recuéstate boca arriba flexionando levemente las rodillas.

2. Levanta las piernas hasta que queden en posición perpendicular al suelo. Esta es la posición inicial.

3. Lentamente lleva las piernas extendidas hacia abajo, sin tocar el suelo.

4. Regresa a la posición inicial y repite.


Imagen de portada Depositphotos

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