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Practica Estos Ejercicios En Cama Antes De Comenzar El Día

 Una vida agitada se ha convertido en algo normal estos días. Y todo comienza desde el momento en que salimos de la cama. Salimos de la cama sin pensar y con prisas. Pero, tomando sólo unos minutos para ti mismo antes de correr para entrar en la ducha, desayunar y empezar tu lista de tareas puede ser beneficioso para el cuerpo y la mente. Prueba estos 6 sencillos estiramientos antes de salir de debajo de las sábanas para afrontar un nuevo día. 
 
1. Estiramiento de cuerpo completo
estiramientos en la cama

Ventajas: Libera la opresión en todo el cuerpo 

Pasos: Inhala, lleva tus brazos sobre su cabeza, juntando tus dedos. Mueve las palmas hacia la pared detrás de ti, empujando las palmas de tu mano.
• Al mismo tiempo, lleva los dedos de los pies lejos de tus brazos, manteniendo las rodillas rectas.
• Mantén el estiramiento durante 5 tiempos, luego exhala y suelta. Repite durante un total de tres veces, liberando tensión en todo el cuerpo. 

2. Estiramiento Figura-Cuatro

estiramientos en la cama

Beneficios: Este estiramiento ayuda a lubricar las articulaciones de la cadera, muslos y glúteos. 

Pasos: Cruza tu pie derecho sobre tu rodilla izquierda, formando el número 4 con tus piernas.
• Dobla lentamente la rodilla izquierda levantándola hacia el techo, manteniendo el pie izquierdo sobre el colchón o abrazándolo hacia el pecho. Mantén la rodilla derecha doblada hacia la derecha mientras intenta mantener esta forma.
• Mantén la postura para 5 respiraciones profundas y cambia de lado. 

 
3. Estiramiento de la cama al suelo
estiramientos en la cama

Beneficios: Ayuda a estirar la espalda, te ayuda a despertar y te proporciona un suministro fresco de oxígeno al cerebro.

Pasos: Coloca los pies sobre el lado de la cama, permitiendo que tus pies toquen el piso.
• Mantén las rodillas dobladas, cuelga la cabeza y los brazos hacia el piso, rodeando la espalda sobre las rodillas.
• Deja que tu cabeza y tus brazos cuelguen hasta el suelo y mantén durante 5 respiraciones.

4. Estiramiento de rodillas a pecho

estiramientos en la cama

Beneficios: Estira suavemente la parte baja de la espalda, estimulando la mente y el cuerpo, ayudándote a sentirte listo para comenzar el día.

 • Pasos: Desde una posición supina, doble las rodillas hasta que las plantas de los pies estén en la cama.
• Utiliza las manos para dibujar una rodilla hacia tu pecho a la vez y envuelve ambos brazos alrededor de tus espinillas.
• Relaja tu cabeza en la almohada y sostén este abrazo durante 10 respiraciones profundas. 

5. Torcedura supina

estiramientos en la cama

Beneficios: Las torsiones despiertan el cuerpo, aumentando la circulación y estirando los músculos espinales. 

Pasos: De la postura anterior, libera el apretón de tus espinillas permitiendo que tus brazos caigan hacia fuera a una forma de T en cualquier lado de su cuerpo.
• Usando tu base, guía tus piernas, apoyándolas en un lado y manteniendo las rodillas dobladas y los hombros plantados en el colchón.
• Mira hacia el lado opuesto de tus piernas, permanece aquí y sostén la postura durnate 10 respiraciones profundas, luego repite en el otro lado.


6. Sentado hacia adelante 
estiramientos en la cama

Beneficios: Esta postura es beneficiosa después de descansar toda la noche y antes de sentarse durante la mayor parte de su día. Estria los isquiotibiales, la pelvis y la columna vertebral. 

Pasos: Levanta tu torso vertical a una posición reclinada.
• Mantén las piernas rectas. Luego inhala y alarga a través de tu espina dorsal. Mientras exhalas, camina con los dedos hacia los pies.
• Mantén el alargamiento de la columna vertebral con la inhalación, hundiéndose un poco más en este pliegue sentado hacia adelante mientras exhalas.
• En su punto más distante, permita que tu cuello cuelgue pesadamente hacia tus piernas, liberando cualquier tensión en el cuerpo.
• Después de 10 rondas de respiración, levanta lentamente el torso. 

Imágenes: prevention.com 1-3 Randi Ragan, 4-6 Brooke Blocker

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